На это тратиться буквально 2-4 минуты в начале и в конце дня, но может быть очень полезно, особенно для тех, кто часто сталкивается с перенапряжением стоп и ног. А ведь именно стопы в течение дня получают большую нагрузку. И существует довольно большое количество разнообразных способов поработать со своими стопами, особенно много их в китайских практиках, и часто подобные упражнения идут под названием практики молодости и долголетия. Но у многих из нас на сложные практики просто не хватает времени, почему мы стараемся найти что-то простое, но полезное. И в этой статье поговориим о растиираниях стоп. Но, чем это полезно? Что это дает? Давайте поговорим.
О растирании стоп, но зачем их делать и чем это может быть полезно?
В течение дня наши стопы получают очень большую нагрузку, да она зачастую просто не чувствуется, но со временем мы понимаем, что стопы как-то "гудят" в конце дня, ощущается дискомфорт, не знаешь куда их деть и как положить. Очень большое напряжение стопы получают не только когда мы ходим, стоим, но и когда сидим, когда носим не очень удобную обувь, узкую обувь и даже носки не по размеру. В итоге стопы напрягаются, и если вы начнете с ними работать, например, делать массаж, то появляются неприятные ощущения. Это и говорит о перенапряжении мышц стоп.
Если же мышцы стоп перенапряжены, то они не могут полноценно исполнять свои собственные функции. И в работу включается задняя поверхностная миофасциальная цепь ( линия, которая представляет собой группу мышц, что связаны между собой одним фасциальным слоем. И сама эта линия идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, пересекая заднюю поверхность шеи, затылок и заканчивается линия в области лба ).
Из-за этого напряженные стопы начинают давать нагрузку на область под лопатками, на область поясницы, колени, заднюю поверхность шеи, затылок и лоб. В итоге появляется дискомфорт в пояснице, тянущие ощущения в области под лопатками, проблемы с поворотом головы в сторону. А напряженный затылок и лоб становятся причиной возникновения горизонтальных морщин на лбу, нависших век, отеков вокруг глаз, морщин вокруг глаз.
Почему расслаблять стопы важно не только для расслабления стоп, но еще и для ног, спины, шеи, а также молодости лица.
В китайских практиках считается, что в стопах и ногах застаивается энерги Ци ( энергия здоровья, молодости и долголетия ), но мы понимаем, что перенапряженные мышцы стоп и ног влияют на движение лимфы. По этой причины стопы и ноги становятся отечными к концу дня, появляется тяжесть, общая усталость, сонливость, ни на что не хватает сил. А растирания ускоряют движение лимфы и также уменьшают со временем отечность ног.
А еще на стопах расположено большое количество точек, рефлексогенных зон, которые связаны с другими системами и зонами, практически со всем нашем телом. Почему растирания стоп также снижают нагрузку со спины, улучшают работу пищеварения, повышают энергию и дает силы. А вот мягкие растирания, например, пяток наоборот могут улучшать сон, так как в этой области расположена точка бессонницы. Вы можете увидеть точки и рефлексогенные зоны стоп на изображении ниже.
Но перед тем, как говорить о растираниях отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
С утра и вечером обязательно растираю стопы: расслабляем ноги, сами расслабляемся, а также лицу и спине помогаем
Растирания стоп я чаще делаю с утра и вечером. С утра сидя в постеле, как проснулась, и вечером в конце дня, сидя на стуле или также на постели. И чтобы сделать растирания стоп:
- По желанию можно на стопы нанести крем или масло.
- Садимся на стул или в постели.
- Подтягиваем к себе стопу и ладонью от пальцев стоп до пятки круговыми движениями начинаем растирать стопы, нажим комфортный для вас, но ощутимый.
- Некоторые растирают стопы быстро вниз и вверх - это больше бодрит, ускоряет обменные процессы в стопах.
- Темп растираний: если вы хотите бодрящий эффект растирайте стопы быстро, если хотите более расслабляющий эффект, то растирайте более мягко и не так быстро.
- Растираем стопу около 1-2 минут до тепла, затем растираем другую стопу.
- Если ощущаете щекотку при растирании стоп, то растирайте стопы кулаком и нажим чуть сильнее.
А вы растираете стопы? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: