Это упражнение также иногда называют позой богини, часто его называют плие. И это упражнение может быть отличным вариантом для проработки практически всего тела :и бедра, и живота, и даже рук. И в этой статье мы рассмотрим упражнение плие в разных вариантах, которое можно делать за 1 минуту. А еще это упражнение полезно для здоровья, особенно для тех, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни, так как он постепенно приводит к ухудшению обменных процессов в малом тазу. Но, в чем польза данного упражнения? Какие у него есть варианты? И, что оно дает? Давайте смотреть.
Внутреннюю поверхность бедра подтянем, ушки уменьшим и живот подтянем:
Упражнение плие идёт в разнообразных вариантах, почему каждый может подобрать тот вариант, который будет ему по душе. И помимо всего прочего это упражнение отлично задействует мышцы внутренней поверхности бедра.
Особенность этих мышц состоит в том, что мышцы внутренней поверхности бедра очень трудно включить в работу. Это связано с тем, что мышцы внутренней поверхности бедра имеют ряд функции, а именно оно не только помогают удерживать положение таза, но и отводят ногу в сторону, приводят её обратно. Иными словами с их помощью мы имеем возможность отводить и приводить ноги в сторону. Почему другие упражнения: ходьба, бег и др. простые упражнения не дают своего эффект, зачастую приходится тщательно подбирать упражнения, которые прорабатывают эту зону.
Но, упражнение плие как раз помогает добиться хорошего эффекта в этом плане. Но у упражнения также есть ещё некоторые полезные свойства.
А именно практика помогает тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, так как упражнение помогает улучшать обменные процессы в малом тазу, это в свою очередь улучшает работу пищеварения, полезна как мужчинам, так и женщинам. Ко всему прочему это упражнение хорошо помогает подтягивать мышцы пресса и живота, что в свою очередь снижает нагрузку с поясничного отдела, так как слабые мышцы спины перестают удерживать поясничный отдел, что доставляет дискомфорт в области поясницы, а сама поясница имеет особенность передавать нагрузку на область под лопатками, заднюю поверхность шеи. Да и живот подтягивается, лишние его объемы будут уходить, тут также пользу дает работа с ли манеры, что так до а подтягивает живот и талию.
А также упражнение плие задействует мышцы внешней поверхности бедра, что также подтягивает ноги, также полезно для уменьшения ушек на бедрах. Ну и ещё это упражнение помогает работать с осанкой, что подтягивает талию и в целом повышает выносливость.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 упражнение на 1 минуту: плие, которое подтянет бедра, ушки на бедрах и живот
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо, ноги шире плеч.
- Из такого положения на выдохе делаем присед, чтобы бедра были параллельны полу.
- Руки перед собой, стопы разворачиваем слегка в сторону.
- И медленно приподнимаем правую стопу на носок.
- Фиксируем положение на вдохе 4-5 секунд. Свободно дышим.
- Затем ставим стопу обратно.
- Повторяем другой стопой.
Повторяем упражнение около 1 минуты. Если вы хотите слегка усложнить упражнение, то можете попробовать такой вариант:
- Встанем прямо.
- Ноги шире плеч.
- Стопы разворачиваем.
- На выдохе делаем присед.
- Вдох.
- Выдох и две стопы поднимаем на носок.
- Фиксируем положение на 4-5 секунд.
- Стопы опускаем.
- Повторяем упражнение около минуты.
- Это довольно сложный вариант , можно держаться за спинку стула или подоконник.
Ну и есть ещё один вариант упражнения, правда это уже больше классический вариант приседаний, имитирующий плие, но он также помогает подтягивать и руки. Чтобы сделать упражнение:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире.
- Стопы стоят прямо для устойчивости.
- В руки берем утяжелитель: гантель или книгу.
- На выдохе делаем присед, чтобы бедра были параллельны полу.
- Вдох и выпрямляемся, руки поднимаем вверх, одну ногу отводим в сторону.
- Затем возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение, но задействуем другую ногу.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои читать: