Всем привет!
Я решила продолжить тему сердечно-сосудистого здоровья, которая будет освещаться в Премиум-клубе на этой неделе.
Я буду постепенно публиковать в Клубе ответы врача-кардиолога Андреева А. Я. на ваши вопросы.
Сегодня разберемся, какие продукты поддерживают наше кардиометаболическое благополучие. Они, как водится, очень вкусные!
А в Премиуме мой развернутый комментарий к эфиру с врачом-кардиологом.
"Возможные причины повышения холестерина: факторы риска, генетика, питание, заболевания. Разумные решения".
Добро пожаловать на новый уровень знаний о себе и своем организме!
А мы перейдем к теме дня.
Питание и образ жизни, которые поддерживают сердце и сосуды.
Я всегда говорю о том, что ключ – комплексный подход.
Только он и ничего другого.
Только еда не справится.
Только спортзал или бассейн – тем более.
За здоровой ментальностью половина успеха как минимум.
Но вообще-то – значительно больше.
Надо лечить подход. Начинать с этого.
Мы всегда должны помнить о том, что ЗОЖ – это не волшебная таблетка от всех болезней. Он помогает организму успешно справляться с испытаниями, но не гарантирует, что этих испытаний (болезней) не будет.
Слишком много факторов.
Представьте себе, что вы безупречно наладили питание и режим.
Практикуете Систему, повысили активность, усердно работаете над эмоциональным состоянием.
Но ведь есть еще и другие факторы воздействия – мы не роботы и живем не в идеальном мире!
Например:
- Застарелые инфекции, о которых вы даже не знаете.
- Дефициты питательных веществ.
- Травмы.
- Психосоматические процессы, стаж которых исчисляется десятилетиями.
- Факторы окружающей среды.
- Генетика.
- Тревожность. С ней даже за полгода в Премиуме мы только-только начали разбираться.
- Окружающая среда.
- Социальные взаимоотношения.
- Переживания за близких.
- Нарушения в работе нервной системы. Советую пересмотреть вебинары с кинезиологом Марком Борисовым.
- Качество продуктов и воды.
- Воздействие лекарств, которые принимались на протяжении долгого времени.
- Сбои в работе рецепторов или дефицит этих рецепторов.
И так далее и тому подобное…
Многим из нас кажется, что все сразу должно быть классно.
Вот только «сел на Систему» – и сразу царем оборотился! Похудел, помолодел через неделю. А через две летать начал.
Да нет же.
Лучший результат получают как раз люди, у которых нет гигантских ожиданий.
Они умеют благодарить себя за каждое небольшое достижение, а не фокусируются на том, что почему-то не потеряли 5 кило за неделю.
Они ценят процесс, внимательны к нему.
Отмечают малейшие позитивные изменения в самочувствии и таким образом себя укрепляют и мотивируют идти дальше.
Словом, стоит не витать в розовых облаках, а ставить разумные цели и честно работать над собой каждый день.
А результат – устойчивость тела и психики, спокойствие, высокий уровень энергии, иное – взвешенное и разумное – отношение ко всему.
И, разумеется, постепенное улучшение качества тела.
Нормализация анализов – пусть и не всех сразу.
Меня, знаете, еще удивляют комментарии в стиле «с бухты-барахты».
И это пишут не пятилетние дети, а взрослые люди.
«А паччччему это я должна сразу взять и начать ходить по 20 тыщ шагов! А у меня деееети! А меня рабоооота! Да как вы смеете!»
Ну не должна ты сразу взять и…
К изменениям надо идти. И порой долго.
А кто много вопит, тот либо ничего не делает, либо делает ничтожно мало. В таком состоянии обычно до конца своих дней и прозябает.
«Путь в тысячу ли начинается с одного шага».
Гневные комментарии не позволят его сделать… Оправдания отнимают слишком много времени и психической энергии, чтобы их авторы могли хоть куда-то сдвинуться.
Вместо 10 строчек сделай 10 приседаний. Повторяй упражнение в течение года.
И через 365 дней мы будем говорить совершенно с другим человеком.
Ну да ладно.
Вернемся к сердцу.
Как его правильно «подкормить»?
1. Овсянка. Выбирайте хлопья долгой варки. Этот продукт богат особым типом клетчатки – бета-глюканами, польза которых для сердца и сосудов подтверждена многочисленными исследованиями.
2. Дикая красная рыба. Все лососевые подойдут. Наши любимые нерка, кижуч, кета, горбуша, чавыча и т. д. Если вы готовите рыбу 3-4 раза в неделю, то сердце скажет вам огромное спасибо!
Это не только прекрасный источник белка, но и кладезь селена, фосфора, витаминов группы В, железа и кальция.
3. «Древние» безглютеновые злаки. Пшено, гречка, бурый рис, амарант, киноа. В этих продуктах содержится много клетчатки, витаминов группы В, железа, калия, магния, кремния, марганца и селена. Это также продукты, полезные для сердца.
4. Грецкие орехи. Один из самых богатых питательных профилей среди этой группы, бустер оксида азота (который стимулирует кровообращение и насыщение организма кислородом). Но мы помним о мере – 30-50 г в день!
Ценные жирные кислоты, много марганца, пищевых волокон и меди.
5. Листовая зелень. Мало калорий и при этом высокая концентрация витаминов и минералов: витамин К, витамин А, фолиевая кислота, магний, калий, железо, витамин С и другие антиоксиданты. Петрушку, укроп, зеленый лук стоит есть постоянно.
6. Авокадо. Прекрасный источник полезных для сердца жиров, калия, витамина Е и витамина К.
7. Ягоды. Мне лично все равно, насколько они вкусны в размороженном виде. Ем всю зиму чернику, бруснику, смородину, клюкву примерно по 100 г в день. Можно добавлять в кашу, коктейли, к овсяноблинам. Смородина, кстати, прекрасно держит форму после разморозки, как и брусника.
8. Сушеные травы и специи. Базилик, орегано, чабрец, розмарин, гвоздика, корица, кардамон, молотый перец, имбирь, куркума при регулярном использовании здорово поддерживают организм.
9. Бобовые. Эта линейка богата клетчаткой, витаминами группы В, калием, магнием и антиоксидантами. Практики отмечают, что блюда из бобовых дают максимальное насыщение и защищают от скачков аппетита в течение дня.
10. Оливковое масло. Не зря при проблемах с холестерином есть рекомендация сместить пищевой профиль в направлении средиземноморского. Оливковое масло содержит оптимальное сочетание жирных кислот, аналогов которому нет. Более 15 мл в день употреблять не стоит.
11. Миндаль. Продукт очень богат полезными жирами, клетчаткой и витамином Е. Хорошая поддержка сердца и сосудов, а также репродуктивного здоровья.
12. Цитрусовые. Концентрат витамина С и флавоноидов, оказывающих антиоксидантный эффект. Кстати, мне нравится добавлять в овсяноблин и любое альтернативное тесто цедру. Получается ароматно и вкусно.
13. Семечки. Чиа, лен, кунжут поставляют в организм полезные жиры и помогают правильно работать пищеварительной системе. Добавляйте в кашу или салаты. Но лен и чиа нуждаются в предварительном замачивании в теплой воде.
14. Домашний живой йогурт (на закваске – например, мечниковской). Продукт богат пробиотиками, кальцием и белком. Небольшого стакана в день будет вполне достаточно.
15. Горький шоколад. От 85 %. Источник флавоноидов, которые способствуют улучшению кровообращения и поддержке тонуса сосудов.
Более 20 граммов в день употреблять не стоит.
16. Помидоры. Хорошо подходят людям без проблем с суставами. Источник антиоксиданта ликопина, который, кстати, становится более активным при термической обработке.
17. Чеснок. Один из главных борцов с метаболическим синдромом и хроническими воспалениями.
18. Белокочанная капуста и другие крестоцветные. Именно эта группа защищает организм от различных проблем с обменом веществ.
19. Зеленый чай. В особом представлении, как мне видится, не нуждается. 1-2 чашки в день принесут огромную пользу.
20. Свекла. Но стоит помнить о том, что в приготовленном виде она может существенно повысить уровень глюкозы. Поэтому употребляем только в составе конструктора.
Всем отличного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 18.02.2025 г.
Хотите освоить Систему вместе со мной без ошибок и стресса, похудеть и восстановить ментальное и физическое здоровье?
Жду вас на курсе-практикуме "Вернуть себе себя". Старт 3 марта!
Подробности здесь:
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.