Сегодня расскажу, как на пути к изменениям сохранить и поддерживать мотивацию.
Если мотивация похудеть к лету недостаточна, то что вас остановит съесть ещё вот таку-у-у-сенький кусочек торта?
В отличие от животных, люди меньше зависят от инстинктов и способны управлять собой. Но без мотивации управление собой невозможно.
Мотивация условно состоит из двух частей:
• Психологии
• Физиологии
Понимание процесса можно использовать себе во благо!
1. Первое, что нужно сделать, чтобы сохранить прогресс, — это планировать его маленькими шажками.
Всё тот пресловутый слон, которого надо нарезать на маленькие кусочки и есть частями.
Организм вырабатывает дофамин (гормон эйфории, который вырабатывается как награда за достижения). Если разбить свой путь на маленькие шажки, то достижение каждого будет поощряться организмом выработкой дофамина. Как следствие, путь к цели будет приятен!
2. Кроме того, нужно сформулировать видение, опираясь на собственный вид мотивации.
Мотивация бывает достигающая и избегающая.
- Для достигаторов важнее получить результат, оказаться в новом месте, куда они стремятся.
- Для людей с избегающим типом мотивации важнее не остаться там, где находиться невыносимо.
Что для вас важнее — бежать вперёд или вырваться из текущего места, легко определить по тому, как вы поставили себе задачу.
Если в формулировке есть частица “не” (не хочу больше …) — с большой долей вероятности у вас избегающий тип мотивации.
Зная, какой у вас тип мотивации, будет проще сохранить её на долгое время.
Прокачать силу воли
Сила воли — способность принимать решения и действовать в соответствии со своими желаниями и решениями. То есть не отступать, когда мотивация скатилась до нуля.
Сила воли — тренируемая способность, и особая прелесть в том, что её можно тренировать на чём угодно.
Можно начать с бытовых вещей, которые вы начнёте делать: например, проветривать спальню перед сном или делать 10 приседаний каждый день.
Когда вы сможете ввести это в свою рутину, способность преодолевать себя и поступать так, как нужно, без капризов и затягивания, перенесётся и на другие сферы жизни.
Написать план достижений просто, а придерживаться его получится, если продолжите следовать простым советам выше.