Вы когда-нибудь чувствовали, что застряли в ситуации, которая вас явно не устраивает, но не можете из неё выбраться? Это знакомо многим, и часто это связано с тем, что любой человек предпочитает знакомую боль, а не неизвестное приключение. Начать новую жизнь - это больно, стрессово, тревожно! Кто-то не может уйти из семьи, кто-то с нелюбимой работы, кто-то не может начать делать то, что нужно для переезда, не жалуется на шумных соседей-арендаторов (а вдруг новые будут шуметь еще больше?) и т.д. Но что, если этот страх перед новым связан с более серьезной проблемой, такой как генерализованное тревожное расстройство (ГТР)? Рассмотрим связь между ГТР и трудностями, возникающими при желании изменить свою жизнь, а также дам практические советы, как преодолеть этот страх и начать двигаться вперед.
Меня зовут Людмила Лобода. Психолог, КПТ психолог, семейный и детский психолог. Информация обо мне и запись на консультацию на моем сайте www.ludmilaloboda.ru
ГТР и стремление к “Знакомой боли”: почему перемены пугают?
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) – это состояние, при котором человек испытывает чрезмерную и трудно-контролируемую тревогу о множестве повседневных вещей. Эта тревога часто проявляется в следующих аспектах, которые напрямую влияют на страх перед переменами:
- Чрезмерное беспокойство о будущем (страх будущего): Люди с ГТР постоянно тревожатся о том, что может произойти в будущем, включая негативные сценарии, связанные с переменами. Неизвестность становится мощным триггером для постоянной тревоги. "Лучше бессонница и постоянная тревога, чем новая неизвестность, вдруг еще хуже будет?"
- Избегающее поведение (избегание): ГТР часто приводит к избеганию ситуаций, которые вызывают тревогу. Знакомая боль, даже если она неприятна, кажется более безопасной и предсказуемой, чем неизвестность новой жизни. "Лучше старое болото, чем новое озеро".
- Катастрофическое мышление (катастрофизация): при ГТР склонность к катастрофизации – преувеличению негативных последствий – усиливает страх перед переменами. Незначительные трудности раздуваются до масштабов огромных проблем, делая перспективу новой жизни пугающей. "Я уйду от мужа и ребенок вечно будет мучиться от отсутствия отца" (хотя отец тиран).
- Низкая самооценка и неуверенность в себе (неуверенность): ГТР часто сопровождается низкой самооценкой и сомнениями в своих способностях. Человек может сомневаться, сможет ли он справиться с новыми вызовами, что делает знакомую ситуацию более привлекательной, даже если она приносит страдания. И не понимает иногда человек, что эта самая самооценка, возможно убита как раз теми обстоятельствами, персонами, с которыми сейчас человек мирится.
Чтобы плыть против течения, нужна сила. Чтобы плыть по течению, достаточно быть мертвой рыбой.” (Китайская пословица)
Примеры проявления ГТР в сложных жизненных ситуациях
Генерализированное тревожное расстройство может быть диагностировано и у подростков и у взрослых. Рассмотрим несколько типичных ситуаций, где ГТР может помешать начать новую жизнь:
Невозможность уйти из неблагополучной семьи (сложные отношения): страх финансовых трудностей после развода, тревога о мнении окружающих (осуждение), беспокойство о благополучии детей, страх остаться в одиночестве, необоснованное ожидание, что “там будет хуже”.
Застревание на нелюбимой работе (нелюбимая работа): страх не найти другую работу, тревога о финансовых последствиях увольнения, беспокойство о своих профессиональных навыках, страх потерять социальные связи.
Затруднения с началом переезда (переезд): тревога о логистике переезда.
страх не адаптироваться к новому месту, беспокойство о поиске жилья и работы, ощущение, что это “слишком сложно”.
Трудности в борьбе с шумными соседями-арендаторами (конфликтные ситуации): страх конфронтации и эскалации конфликта, беспокойство о том, что полиция или управляющая компания не предпримут меры, тревога о возможных последствиях: месть соседей, ухудшение отношений с владельцем квартиры, страх оказаться неправым или выглядеть “плохим” человеком, ощущение собственной беспомощности в ситуации.
Сложности с началом собственного дела (бизнес): страх неудачи и финансовых потерь, тревога о конкуренции и востребованности продукта/услуги, беспокойство о поиске клиентов и партнеров, страх ответственности и управления, неуверенность в своих предпринимательских способностях.
Сюда же можно отнести и терпение физической боли от болезни и не обращение ко врачу (страх, что будет еще больнее); боязнь сменить профессию, боязнь сменить компанию, где могут буллить и издеваться (а вдруг в другом месте будет хуже?) и т.д.
Самое большое приключение, которое ты можешь предпринять, — это жить жизнью своей мечты.” (Опра Уинфри)
Как преодолеть страх перед переменами и начать новую жизнь
Если Вам нужны практические советы от психолога, если вы подозреваете у себя ГТР, или просто испытываете сильный страх перед переменами, вот несколько шагов, которые могут помочь:
Обратитесь к профессионалу (помощь психолога): Наиболее эффективный путь – получить консультацию у психолога или психотерапевта. ГТР успешно лечится с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая помогает изменить негативные мысли и поведение, а также, при необходимости, медикаментозным лечением. Ведите дневник, записывайте тревожные мысли, выявляйте негативные шаблоны мышления. Задавайте себе вопросы, оспаривайте эти мысли, заменяйте их более реалистичными и позитивными. Разделите большие и пугающие задачи, такие как переезд или смена работы, на маленькие, простые шаги. Это поможет почувствовать себя более уверенно и снизить уровень тревоги.
Вера в себя (самооценка) и принятие неопределенности : Помните о своих сильных сторонах и достижениях. Развивайте уверенность в своих силах и способностях. Невозможно полностью контролировать будущее. Примите неопределенность как часть жизни. Начинайте с небольших изменений и постепенно увеличивайте сложность.
Ищите поддержку (социальная поддержка): Общайтесь с друзьями, семьей или участвуйте в группах поддержки. Рассказывайте о своих чувствах и получайте поддержку от других людей.
Техники релаксации (релаксация): Регулярно практикуйте техники релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения (например, диафрагмальное дыхание) и прогрессивная мышечная релаксация. Это поможет снизить уровень тревожности и физическое напряжение.
Комфорт — прекрасное место, но там ничего не растет (автор не известен)
"Единственный способ выйти из тюрьмы – это рискнуть и сделать шаг за ее пределы". (автор не известен).
Заключение
Не ищите гарантий и заверений, что при переменах сразу все будет хорошо, ищите силу, чтобы справиться с неопределенностью!
Страх перед переменами – это естественное чувство, но если он становится непреодолимой преградой, возможно, это связано с генерализованным тревожным расстройством. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Помните, что изменить свою жизнь к лучшему возможно. С помощью правильных стратегий и поддержки вы сможете преодолеть свой страх, выйти из “знакомой боли” и начать новую, счастливую жизнь. Не откладывайте этот шаг на потом – начните прямо сейчас!
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт Людмила Лобода
www.ludmilaloboda.ru
О психологии - Людмила Лобода
------------------------------------------------
Также Вам может быть интересно:
Статья может быть интересна тем, кто ищет на тему: генерализованное тревожное расстройство, тревога, страх перемен, новая жизнь, психология, психолог, помощь психолога, как перебороть страх, изменение жизни