Как перестать откладывать дела на потом

Вчера мы говорили о сути и цикле прокрастинации. Какие же шаги стоит предпринять, чтобы разорвать этот порочный круг?

1. Используйте методы управления временем. Создайте ежедневную привычку, которая подходит вам, на основе методов управления временем. Если вам трудно сосредоточиться на работе, ограничьте ее по времени, установив будильник на короткий промежуток времени и сделав перерыв после этого. Эти методы могут помочь лучше структурировать ваше время, войти в состояние решения задач и сделать их менее пугающими.
2. Попробуйте правило двух минут. Правило 2 минут — простая стратегия преодоления прокрастинации. Оно предполагает, что если задача занимает менее двух минут, ее следует выполнить немедленно, а не откладывать. Нужно помыть чашку? Сделайте это сейчас. Нужно заправить постель? Сделайте это сейчас. Это правило полезно для небольших задач, которые можно выполнить быстро, но которые часто откладываются и со временем накапливаются.
3. Работайте над самодисциплиной. Самодисциплина не заключается в том, чтобы заставлять себя делать то, что вы не хотите делать. Вместо этого попробуйте практиковать самодисциплину, для достижения целей, которых вы действительно хотите достичь, и последовательно работая над ними. Со временем эта практика может помочь натренировать навык и уменьшить склонность к прокрастинации.
4. Минимизируйте отвлекающие факторы. Определите ваши отвлекающие факторы и найдите способы их устранения или уменьшения их действия на вас. Это может означать отключение уведомлений на вашем телефоне или создание отдельного рабочего пространства. Вы также можете использовать музыку для концентрации, чтобы помочь избавиться от отвлекающих шумов.
5. Разбейте сложные задачи на небольшие, выполнимые шаги. Разделите сложные задачи на более мелкие, выполнимые. Это ключевая часть в постановке достижимых личных целей. Беритесь за одну задачу за раз, чтобы уменьшить перегрузку, часто связанную с крупными делами.
6. Вознаграждайте себя за маленькие победы. Отмечайте свои достижения, какими бы незначительными они ни были. Награды будут мотивировать вас на продолжение.
7. Практикуйте техники осознанности и релаксации. Используйте практики осознанности, такие как осознанное дыхание и медитация, чтобы справиться со стрессом и тревогой, которые часто способствуют прокрастинации.
8. Найдите поддержку. Нужен кто-то, кто будет вас контролировать? Не стесняйтесь просить друзей, семью или профессионалов быть вашими товарищами по ответственности, если прокрастинация существенно влияет на вашу жизнь. Получение такой поддержки и ободрения от других людей может помочь вам прекратить прокрастинацию и дать идеи или инструменты для ее преодоления.
9. Проанализируйте и скорректируйте. Подумайте , какие стратегии работают для вас, и скорректируйте их по мере необходимости. Преодоление прокрастинации — это путешествие, и это нормально — продолжать корректировать свой подход по мере продвижения вперед.

Александра Бóгдан,
Психолог, КПТ-терапевт, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Клуб анонимных психологов": https://t.me/anonympsyclub