Давайте посмотрим правде в глаза, иногда люди просто не хотят делать то, что нужно сделать. Это обычное дело — задача кажется сложной, неинтересной или просто менее привлекательной по сравнению с прокруткой социальных сетей или просмотром еще одного эпизода любимого сериала.
Мы знаем, что откладывание задачи на более позднее время может привести к накоплению дел и непреодолимому чувству тревоги, но мы все равно это делаем. Почему так происходит?
Что такое прокрастинация?
Прокрастинация — это процесс откладывания чего-либо и большинство из нас с этим довольно хорошо знакомы. Мы говорим себе: «Я сделаю это позже», — а потом обнаруживаем, что позже становится намного позже, а иногда, позже означает никогда. Эта привычка обычно включается, когда мы сталкиваемся с задачами, которые являются обыденными, неприятными или сложными.
Может быть, вы ловили себя на том, что откладываете нудную работу или школьные задания на последний момент. Или, может быть, вы откладываете домашние дела, позволяя им накапливаться в течение недели, пока они не станут неизбежными. Иногда прокрастинация может просочиться в серьезные дела, например, избегание принятия важных решений, надеясь, что они каким-то образом решатся сами собой.
Когда мы откладываем дела на потом, на самом деле мы часто позволяем себе избегать того, что нас пугает или нарушает наш привычный уклад. Речь идет не о лени — это механизм преодоления дискомфорта или беспокойства, связанных с определенными задачами. Хотя это может показаться временным спасением, отложенные задачи не исчезают. Они висят, часто вызывая фоновый гул беспокойства, пока вы, наконец, не столкнетесь с ними лицом к лицу.
Как устроена прокрастинации?
Промедление — это не просто разовое событие. Часто оно превращается в цикл, который бывает трудно разорвать. Этот цикл обычно начинается с решения отложить задачу. Однако со временем то, что когда-то было небольшим снежным комком промедления, может превратиться в лавину беспокойства и стресса. Понимание этого цикла — ключ к освобождению от привычки прокрастинации.
Если вы сможете найти способ развить самосознание, то вы сможете определить, когда и почему вы прокрастинируете. Задавая себе эти рефлексивные вопросы, вы можете обрести ясность .
- Какие задачи вы обычно откладываете на потом?
- Какие чувства или страхи связаны с этими задачами?
- Замечаете ли вы закономерность, когда вы склонны откладывать дела на потом?
Понимая, как переплетены хроническая прокрастинация и страх, мы можем вооружиться знаниями, необходимыми для борьбы с прокрастинацией.
Как выглядит типичный цикл прокрастинации?
- Избегание задачи. Цикл начинается, когда вы избегаете задачи, которая кажется неприятной. Вы можете сказать себе, что сделаете это позже, отодвигая мысль на задний план и откладывая задачу на потом.
- Кратковременное облегчение. Поначалу избегание задачи приносит чувство облегчения. Приятно не иметь с ней дела в данный момент времени.
- Повышенный стресс и беспокойство. По мере приближения крайнего срока или накопления задач стресс и беспокойство начинают стремительно расти. Теперь задача кажется еще более сложной, чем раньше.
- Кризисная точка. В конце концов, беспокойство или приближение крайнего срока заставляют вас действовать, что часто приводит к спешной работе, неверным решениям или даже еще большему стрессу, подавленности и/или беспокойству.
- Сожаление и потенциальное чувство стыда. Из-за спешной работы результат может не соответствовать вашим стандартам или стандартам других, что приводит к сожалению и клятве никогда больше не откладывать дела на потом. Но без стратегии, которая разорвет этот цикл, легко вернуться к старым привычкам, когда появится следующая сложная задача.
Разорвать цикл прокрастинации не получится за одну ночь. Для этого требуется сочетание самосознания, правильных стратегий и немного (или много) самодисциплины. Завтра мы поговорим о некоторых действенных шагах, которые помогут вам перестать прокрастинировать и повысить свою сосредоточенность и производительность.
Александра Бóгдан,
Психолог, КПТ-терапевт, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Клуб анонимных психологов": https://t.me/anonympsyclub