А ещё она улучшает работу пищеварения и может быть полезна всем тем, кто много сидит на стуле и ведет малоподвижный образ жизни, так как практика улучшает обменные процессы в малом тазу, снижает нагрузку и напряжение с нижних отделов спины. Плюс эту позу очень часто рекомендуют для тех, кто не может расслабиться перед сном или плохо засыпает, так как поза снижает нагрузку с задней поверхности тела и расслабляет. Но о какой позе идёт речь, а речь идёт о позе бабочки с наклоном вперед. Но, что она дает? Как её делать? Давайте поговорим.
1 поза, которая улучшает работу пищеварения, может быть полезна для лица, и просто расслабляет перед сном:
Поза бабочки наверное знакома в классическом варианте многим из нас ещё со временем школы. Но также позу бабочки можно встретить в йоге под названием Баддха Конасана, и кроме классического варианта поза имеет вариант с наклоном вперед. Эта поза очень часто предлагается для использования в конце дня, так как она расслабляет и растягивает заднюю поверхность тела. А это как раз дает расслабляющий эффект, так как в течение дня спина, поясница, область под лопатками, да и нижние отделы спины получают очень большую нагрузку.
Ну и плюс растяжение задней поверхности спины, области под лопатками может быть полезно для задней поверхности шеи и даже лица. Дело в том, что при перенапряжении нижних отделов спины, поясницы за счет наличия задней поверхностной миофасциальной цепи ( группа мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем, и сама эта линия идёт от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, доходит до шеи, от шеи линия идёт на затылок, а от затылка на лоб ).
Из-за этого напряжение с нижних отделов спины, поясницы идет на область в область под лопатками, на заднюю поверхность шеи. От шеи вся нагрузка идёт на затылок, от затылка на лоб. А мы ощущаем напряжение в шее, проблемы с поворотом головы в сторону. Напряженный в итоге затылок и лоб становятся причиной образования горизонтальных морщин на шее, мешков под глазами, отеков вокруг глаз, а также мелких морщинок вокруг глаз.
По этой причине расслабление и растяжка задней поверхности тела полезна для лица, шеи и просто спины.
Другой момент состоит в том, что поза дает массажный эффект, так как мы делаем скручивание, так ещё и активно дышим (задерживать дыхание при исполнении упражнения не стоит ). Массажный эффект в свою очередь улучшает работу пищеварения, улучшает обменные процессы в области живота, уменьшает отеки, стимулируя движение лимфы в области живота, а это также его подтягивает.
Некоторые используют эту позу просто для отдыха в конце дня, а улучшение отменные процессов в малом тазу в свою очередь полезно как мужчинам, так и женщинам для здоровья.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Обязательная поза в конце дня: она расслабляет спину, подтягивает живота и даже лицу помогает, а занимает 1-2 минуты
И, чтобы сделать упражнение:
- Сядем на пол.
- Ноги подтянем к себе, стопы соединяем друг с другом.
- Подтягиваем их к себе.
- Спина прямая.
- Руками можно обхватить стопы.
- И на выдохе мягко наклоняемся вперед на сколько вы можете.
- Фиксируем положение на 10-20 секунд.
- Ощущаем, как растягиваются мышцы задней поверхности тела, спины.
- В положении глубоко дышим.
- Затем на вдохе выпрямляемся.
- Повторяем упражнение ещё около 5-6 раз.
Наклон вперед должен быть ощутимый, но комфортный для вас, через силу не стоит делать наклон вперед.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: