Управление отношениями может быть сложным, особенно когда в дело вступает созависимость. Созависимость относится к модели отношений, где ценность одного человека становится сильно зависимой от потребностей и поведения его партнера. Это ситуация, когда чрезмерная забота и потребность быть нужным затмевают собственное благополучие.
Преодоление созависимости начинается с осознания. Речь идет о том, чтобы оценить тонкие различия между поддержкой и чрезмерной зависимостью от кого-то другого. Хорошая новость заключается в том, что понимание различий между созависимостью и здоровой зависимостью позволяет строить более сбалансированные отношения, в которых оба партнера могут процветать независимо и, в то же время, вместе.
Как перестать быть созависимым в отношениях
- Признать проблему. Начните с осознания и признания себе, что динамика ваших отношений может быть созависимой. Это самосознание является важным первым шагом к позитивным изменениям.
- Бросьте вызов негативным мыслям. Определите и подвергните сомнению свои негативные мысли и убеждения о себе и своих отношениях. Замените их более позитивными и самоутверждающими. Практика переосмысления мыслей может помочь посмотреть себя со со стороны и уменьшить созависимое поведение.
- Перестаньте воспринимать вещи лично. Поймите, что действия и чувства вашего партнера не являются отражением вашей ценности. У каждого есть свои трудности и переживания, и вы не обязаны их исправлять или контролировать.
- Установите здоровые границы. Установите четкие границы с партнером. Сообщите о своих потребностях, ограничениях и ожиданиях. Границы жизненно необходимы для построения здоровых отношениях.
- Уделяйте время себе, чтобы повысить самооценку. Уделяйте время своим хобби, интересам и личностному росту. Сосредоточение на себе помогает повысить самооценку и снижает тенденцию искать одобрения от других.
- Практикуйте осознанность, чтобы обрести ясность. Занимайтесь практиками осознанности , чтобы лучше понимать и управлять своими эмоциями. Осознанность может обеспечить ясность и помочь вам реагировать на ситуации более здорово.
- Проявите к себе сострадание. Практикуйте заботу о себе и сострадание. Любовь к себе необходима для разрыва цикла созависимости, поскольку она помогает осознать, что вы заслуживаете отношений, в которых вас ценят и удовлетворяют ваши потребности.
- При необходимости обратитесь за помощью. Не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или присоединиться к группам поддержки. Профессионал может предоставить вам инструменты и стратегии для преодоления созависимых моделей в ваших отношениях.
Преодоление созависимости — это процесс, требующий времени и терпения. Будьте нежны с собой, проходя через эти изменения. Каждый ваш шаг — это движение к более сбалансированным отношениям, в которых вы и ваш партнер можете расти и вместе, и по отдельности.
Александра Бóгдан,
Психолог, КПТ-терапевт, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Клуб анонимных психологов": https://t.me/anonympsyclub