Один из способов управления стрессом – это расслабление. Причем это может быть как массаж, спа-процедуры, так и прогулка или любое другое действие, которое вам может принести умиротворение. Другой вопрос, а сколько времени надо на все это потратить, чтобы получить реальный результат для своей нервной системы?
Чтобы это выяснить, исследователи решили проанализировать влияние прикосновений на парасимпатическую систему, участвующую в расслаблении тела. Участников эксперимента поделили на 3 группы:
- первая группа получила массаж головы и шеи, чтобы стимулировать парасимпатическую нервную систему за счет массажа блуждающего нерва,
- вторая группа получила более мягкий массаж шеи и плеч, чтобы выявить, могут ли расслаблять прикосновения сами по себе,
- третья группа была контрольной и просто сидела безо всяких прикосновений.
Во время эксперимента исследователи отслеживали уровень физической и психической релаксации участников: их эмоциональное состояние, частоту сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма (реакция парасимпатической нервной системы на стресс)
И обнаружилось, что уже через 10 минут самостоятельного отдыха или массажа уровень стресса снизился, правда после массажа гораздо эффективнее был результат. Участники стали менее напряженными и более расслабленными. А их вариабельность сердечного ритма улучшилась, что значит, что парасимпатическая нервная система стала лучше реагировать на окружающую среду и тело расслабилось.
Ученые считают, что результаты их исследования очень важны для большинства людей, которые находятся в регулярном стрессе. Они теперь будут знать, что для того, чтобы расслабиться, вовсе необязательно выкраивать часы своего драгоценного времени, которого и так не хватает. Достаточно всего 10 минут, чтобы тело и разум начали расслабляться.
Почему это важно
Конечно, 1,5 часовой массаж или день в Спа-салоне – это прекрасно, но не каждому доступно, тем более на регулярной основе.
Но это не значит, что вы не можете расслабиться самостоятельно, безо всяких профессиональных процедур. Даже если кто-то близкий нежно погладит вас по плечам или вы положите голову ему на колени на 10 минут, это уже может запустить физиологическую реакцию организма на расслабление.
Так что в следующий раз, когда будете в стрессе или тревоге, попросите кого-то из своих близких сделать вам небольшой массаж или просто посидите в тишине и спокойствии в течение 10 минут, наслаждаясь каким-нибудь ароматом, звуками природы или смотря на что-то, что вас расслабляет (море, лес, небо, горы и т.д.)
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.