Всем привет!
Просто ходите и все. Заявляю это с полной ответственностью, поскольку хожу уже восемь лет и знаю, о чем говорю. Для человеческого тела нет более естественного способа движения, чем обычная ходьба.
Для нее не требуется специальной формы, помещения, абонемента – просто встал и пошел. Ну разве что, обувь нужна удобная, это важно.
✨ Загляни сюда, здесь представлен широкий ассортимент комфортной обуви по доступной цене.
При таких ничтожных затратах мы имеем невероятное количество пользы. У меня на первом месте – снижение риска для сердца и сосудов. Улучшается кровоснабжение мозга, кровь насыщается кислородом.
О плохом настроении во время прогулки не может быть и речи, уж поверьте на слово. Отличная профилактика депрессии.
Отдельно хочется сказать о похудении. При обычной ходьбе затрачивается в среднем 250 ккал в час. А если ходить два часа, то уже 500. Считайте, что обед вы отработали. Главное – не заправиться потом на 1000 ккал, иначе никакая ходьба не поможет похудеть. Это я уже давно проверено..
Лучший способ оздоровления в любом возрасте
Все эти «плюшки» вы, несомненно, получите, но при одном условии. Нагрузку, получаемую при ходьбе, не рекомендуется «размазывать».
Пройти за полтора-два часа 8-9 км и девять раз по десять минут в течение дня – это совсем не одно и то же. Лучше, чем ничего, но «плюшек» не ждите.
Зато если вы возьмете в руки скандинавские палки, расход калорий возрастает, практически, вдвое – до 570 ккал в час, в зависимости от исходных параметров: рост, возраст, вес, ландшафт местности и многое другое. А за пару часов представляете затраты энергии? Так не только обед, но и завтрак с полдником отработать можно.
Большинство из нас всё делает сидя. Завтрак, поездка на работу в машине, сидение за рабочим столом, а вечером — на диване перед телевизором. Это так скучно и вредно.
Получается, ходьба – это просто подарок человечеству от природы.
Начать можно с малого. Если трудно сразу выходить на большие дистанции, начните с 30-минутных прогулок. Постепенно увеличивайте время и интенсивность. Важно, чтобы ходьба приносила удовольствие, а не превращалась в мучение.
Слушайте музыку, аудиокниги, изучайте окрестности, общайтесь с друзьями – превратите прогулку в приятное времяпрепровождение.
Не забывайте о правильной технике. Держите спину прямо, смотрите вперед, двигайтесь энергично, но без напряжения. Правильное дыхание также важно – дышите ровно и глубоко, чтобы насытить организм кислородом.
Начните, и увидите: энергии будет столько, что вам захочется заняться и другими видами активности.
Утренняя зарядка, плавание, йога – все это поможет укрепить тело и сделать его более выносливым. Легкость, энергия, хорошее настроение – все это станет вашим постоянным спутником.