Всем привет!
Вчера кто-то написал в комментарии о том, что полтора часа общей (!) активности в день – это непозволительная роскошь.
Дорого гулять, видите ли.
Что ж, после 50 лет, окончательно уничтожив метаболизм и став драматически непродуктивной развалиной, занятой человек все равно оставит свое «дорого» в аптеке, в поликлинике, в больнице, в лаборатории...
И будет кружить между этими милыми заведениями годами. Десятилетиями.
В Премиум-клубе сегодня детектив о печени:
Печень, жир и коллаген: как перерождаются гепатоциты и при чем здесь метаболический синдром? О чем говорит повышение триглицеридов?
Добро пожаловать на новый уровень знаний о себе и своем организме!
Продолжим.
Вес, количество рецептов и походов по врачам будут только расти.
Аппетит, кстати, тоже.
Чем меньше мышц и чем больше жира, тем прожорливее становятся тело и мозг – они энергию сами перестают вырабатывать и требуют ее от вас.
В виде бесконечного конвейера продуктов. Желательно сладких, жирных и мучных.
Вы ничего не сэкономите на этих минутах прогулки, поверьте.
Никакой дельты, господа!
Вообще никакой!
Обидно даже.
Я открыла Премиум и наполнила его именно так (ментальной темой процентов на 50) именно для того, чтобы дать возможность задуматься о том, КАК мы живем.
Правильное питание – очень хорошо, даже замечательно, но это момент определенно прикладной.
Первая ступенька на пути к себе.
Здоровое тело призвано освободить истинную мощь, замурованную в дряблом, тучном, одышливом и скрипучем.
Должны вернуться желания, стремления, цели.
Ничего хорошего не получится у человека с больным мышлением. У человека дисгармоничного и себя глубоко не уважающего (а авторы таких комментариев и правда давно забыли о себе).
Для начала надо выбрать себя – научиться дышать полной грудью, без оглядки.
И этого без нормального питания нипочем не сделаешь.
Что же касается активности - с чего вы взяли, что полутора часов достаточно?
Это объективно мало.
Я считаю, что надо больше.
А вот ВОЗ умоляет тренироваться хотя бы 30 минут в день 5 дней в неделю. Лучше, чем ничего. Но, на мой взгляд, ничто.
Бонусы регулярной и достаточно высокой физической активности:
1. Ощущение счастья.
Независимо от того, осознаем мы это или нет, мы глубоко зависимы от собственного гармоничного эмоционального состояния – постоянно ищем его.
Физические упражнения – один из самых простых и очевидных шагов к эмоциональной гармонии.
То, что вы чувствуете себя значительно лучше после хорошей тренировки, – это не лирика, а наука.
Интенсивность и характер тренинга не имеют значения.
2. Освоение навыка ставить цели и достигать их.
Я определенно за активность в цифре. Так понятнее и виднее – а главное, мотивирует!
Даже простейший шагомер на запястье может сделать нас увереннее, устойчивее. Сам себе тренер – лучший тренер.
Формулируйте четкие цели с ограниченными сроками.
«Заниматься спортом» – это фигня, а не цель.
Должны быть ритм, режим и прогресс. И непременно – промежуточные этапы.
3. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Активность помогает и в качестве профилактики, и для восстановления после уже перенесенных сердечно-сосудистых катастроф.
Главное – составить грамотный план вместе со своим кардиологом.
4. Улучшение качества сна.
Когда мне рассказывают о тревожном сне, одно из самых любимых моих решений – 20000 шагов в день и как минимум час освоения какого-то нового знания. Будь то изучение языка, творческий проект, курс, книга с конспектированием.
Современные люди не позволяют достаточно уставать телу и мозгу, зато изматывают психику тревогами и патологическим влипанием в гаджеты.
Но двигаться нужно в рамках циркадного ритма: рано вставать, а к вечеру успокаиваться, расслабляться, переключаться.
Эрик Берн пишет о том, что сбитый циркадный ритм (тот момент, когда ты идейная сова) приводит очень многих людей к тяжелым психическим нарушениям. Может, стоит пересмотреть эту непоколебимую пернатую убежденность в своей правоте? Нельзя не спать ночью.
Аэробные нагрузки – лучший способ поддержать организм и психику, наладив сон.
5. Мгновенный заряд энергии.
Если вы чувствуете себя измотанным, последнее, что хочется делать, – это что-то делать.
Вот такой каламбур.
Но на самом деле именно активность (поначалу через силу) помогает восстановиться и получить энергетический всплеск. Это еще называют вторым дыханием.
Эксперты говорят о том, что прогулка или бассейн во второй половине дня позволяют восстановить процентов 20 своего внутреннего аккумулятора. До вечера хватит!
6. Сила и гибкость.
А вот за это спасибо комбинации силовых тренировок и растяжки! Кардио – тоже прекрасно, но про мышцы забывать точно не стоит.
Мышечная масса (если ее не явный избыток) тоже работает на наше общее благополучие – как физическое, так и эмоциональное.
Мышечный корсет помогает сохранять крепкие кости и защищает от развития остеопороза.
А еще развитая мускулатура не позволяет запасаться лишнему жиру – если, конечно, не есть как не в себя.
За гибкость отвечает, разумеется, растяжка. Также она улучшает кровообращение и способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Хорошая память.
Высокая подвижность защищает мозг от возрастной деградации.
Исследование 2014 года показало, что аэробные упражнения (быстрая ходьба, плавание) могут даже увеличивать размер гиппокампа – части мозга, ответственной за память и обучаемость, у людей с повышенными факторами риска развития деменции.
8. Уверенность в себе.
Даже сам факт, что вы провели день в активном движении, оказывает эффект положительного подкрепления – и это просто прекрасно.
Малоподвижные люди склонны к подавленности, апатии, повышенной тревожности и депрессии.
Их продуктивность и психическое благополучие оставляют желать лучшего.
А еще они постоянно «заедают» и являются рабами своего аппетита в значительно большей степени, чем люди в хорошей физической форме.
9. Отличное состояние иммунной системы и в целом устойчивый организм.
Вот это 100 %!
Живчики если и болеют, то недолго и «на ногах». Исключение – товарищи с дефицитом мышечной и костной массы, которые хронически недоедают.
В 2020-м году было опубликовано исследование, выводы из которого не могут не радовать: регулярные физические упражнения умеренной интенсивности усиливают естественную защиту организма за счет стимуляции выработки иммуноглобулинов, противовоспалительных цитокинов, нейтрофилов и клеток-киллеров.
10. Активное долголетие.
Я, конечно, скептически отношусь к фразе «увеличение продолжительности жизни», учитывая многообразие влияющих на это факторов.
Но есть такое понятие «смертность от всех причин» – это суммарный показатель износа и уязвимости организма.
Чем больше факторов риска, тем меньше шансов устоять перед очередным испытанием.
Выводы из исследований:
Всего 150 минут умеренных физических упражнений в неделю могут увеличить продолжительность жизни на 3,4 года. Причем это работает даже для людей с ожирением.
А вот ожирение и гиподинамия сокращают продолжительность жизни до 7,2 лет.
11. Здоровый вес.
Регулярные нагрузки – это не только возможность поддерживать баланс калорий и тратить достаточное количество энергии, не пополняя запасы на боках и животе.
У подвижного человека тело превращается в энергостанцию, тогда как пассивный рискует стать складом токсичных жировых отложений с воспалительным потенциалом.
Повышенный аппетит, тяга к мучному и сладкому говорят о том, что тело, к несчастью, уже приобрело статус такой неподвижной глыбы, которая сама не силах вырабатывать энергию для своего содержания.
12. Контроль уровня глюкозы в крови.
Нет лучшего средства от инсулинорезистентности и диабета 2 типа, чем сочетание умеренной калорийности, высокой активности и развитой мышечной массы.
А голодные диеты запросто могут сделать человека диабетиком.
Тренировки снижают сахар и помогают держать его на нормальном уровне.
Это научно доказанный факт!
13. Отличное состояние мозга даже в пожилом возрасте.
Люди, которые регулярно занимаются аэробными упражнениями, демонстрируют значительное увеличение объема мозга – особенно в областях, подверженных ранней возрастной деградации (это гиппокамп и префронтальная кора).
14. Красивая молодая кожа.
Факт! У кожи есть собственный обмен веществ, и она полностью зависит от того, что происходит с вашим кровообращением.
Ей нужен постоянный приток крови для получения питательных веществ, регенерации и насыщения кислородом.
15. Обезболивающий эффект.
Привычная высокая подвижность делает тело более гибким и адаптивным – а это значит, что оно будет легче справляться с болевыми ощущениями.
Особенно это важно для людей с неудачной генетикой – например, с артритами в семейной истории.
Словом, НАДО!
Простые шаги к обновлению:
1. Утром встаем на 10 минут пораньше и выполняем разминку.
Лайфхак: если не объесться на ночь и лечь вовремя, раннее пробуждение произойдет само собой.
2. Выбираем отрезок пути на работу и с работы, который можно пройти пешком.
3. Находим подвижного друга, с которым можно будет общаться не сидя на диване с телефонной трубкой, а во время прогулок. Эту роль может выполнять кто-то из родственников.
4. Каждый час выполняем 2-3-х минутную разминку.
5. Ставим мини-план - 100 приседаний и 30 прыжков-ножниц (при отсутствии противопоказаний) в день.
6. Все лестничные пролеты – наши. В лифте душно и тесно.
7. Перед сном гуляем около часа.
8. 2-3 силовые в неделю – просто чудесно!
9. Во время выполнения домашних дел включаем музыку.
10. Находим бассейн (это совсем в идеале).
Все в наших руках!
Захотелось сегодня поговорить о хорошем.
Когда-то я начинала именно с того, что вставала пораньше и минут 40 шла на работу. Потом обратно тем же манером.
Ужин – и гулять с сыном.
Помощников по хозяйству – да и вообще никаких – не имелось.
Ничего от меня не убыло, окромя лишнего веса.
А ныть было некуда – не существовало же канала Nice&Easy и широкого поля для слезных комментов.
Так что просто вставала и шла.
Вот что бы оправдуны без нас делали? Кому объяснить, почему ты прибавил десятку за год? Кого обвинить?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 13.02.2025 г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.