Приветствую вас на моем канале.
Меня зовут Юля. Мне 34 года. Я худею с 97 килограмм. Моя цель 65 килограмм. Я худею на подсчете калорий.
Мои шаги за 12.02.2025.
Сегодня хочу с вами поговорить про еду с собой на перекус.
Часто у многих возникает необходимость взять еду с собой: на работу, учебу, в поездку или на пикник. Особенно это кажется трудным, если вы считаете калории.
На самом деле все не так страшно. Тем более, если вы уже давно считаете калории и у вас уже набита рука.
На легкий перекус всегда удобно брать хлебцы. Один хлебец весит 10 грамм. Это легко понять, если посмотреть общую калорийность, общий вес пачки. На упаковке пишут калорийность на одну штуку.
Просто есть хлебцы не интересно. Можно взять сыр. Это может быть как сыр в нарезке или творожный в баночке.
Средний вес одного кусочка сыра в нарезке 25 грамм. Смело вбиваем в приложении 25 грамм. Отклонение в 5-6 грамм не принесет вам сильного плюса по калориям за день.
Так же можно взять с собой творожный или плавленный сыр. Плавленный сыр удобен с собой тем, что как сыр в нарезке уже разложен порционными кусками. Творожный сыр на чайную ложку выходит примерно 15-18 грамм (это я уже вывела опытным путем, когда делаю бутерброды себе).
Еще хорошо на перекус ветчина. Но я бы отдала предпочтение ветчине из индейки: она менее жирная и от этого следовательно менее калорийная.
Количество кусочков легко просчитать, упаковка прозрачная и видно сколько кусочков. Делим общий вес упаковки на количество кусочков и получаем вес одного. Или же взять и порезать самому и взять уже взвешенный кусочек.
Творожки или протеиновый пудинг тоже можно взять с собой. Чтобы ничего не мыть можно взять одноразовую маленькую ложку.
Так же прекрасно подойдут различные протеиновый батончики и печенья, только смотрите соотношение кжбу.
Летом мы ездили все семьей вместе с мамой и братов в Петергоф. Чтобы не тратить деньги и время на ожидание еды где-то в кафе, мы просто нарезали с собой в контейнер сыр, колбасу, огурцы. Батон и хлеб я всегда беру в нарезке. Да в этот день я не считала калории, но вполне могла отложить себе бутерброды в отдельно и перед выездом все просчитать.
Пить берём чистую воду. К сожалению у нас не везде есть питьевые фонтанчики, где можно набрать воду. Так было гулять удобнее и не приходилось бы покупать снова.
Так что вне дома можно полезно питаться и без вреда для фигуры.
Завтрак доедаю свои макарун. Остался мне еще один на завтра. Планирую к 8 марта еще заказать порадовать моих бабушку и маму.
Вчера приехала и немножко приготовила нам еды. Сварила кукурузную кашу. Овсянка холодная что-то не радует меня. Последнюю банку овсянки взяла на работу. Будет моим обедом. И макароны с фаршем потушила и морковкой. Надеюсь до субботы хватит, а там папа уже покормит своих принцесс.
Сегодня мой организм дал понять, что он устал. Как он это делает? Все просто. Он начинает требовать углеводы. Причем ему не важно будет это хлеб, или шоколадка с зефиром. Я к этому была морально готова: у меня хлеб с собой уже был привезен с расчетом на 4 смены, обед и ужин с углеводами. Плюс я вчера сходила и взяла в автомате на случай отключения моих резервных систем сникерс. Я прекрасно уже знаю свои ощущения, когда у меня столько смен. Сегодня и завтра перетерпеть. Послезавтра откроется второе дыхание. По этому хочешь углеводов - вот тебе сбалансированный бутерброд. Он как раз подойдет к нашей теме: два кусочка хлеба 60 грамм, сыр 61 грамм и полосочка соуса (уже знаю что такая полосочка этих соусов выходит 10 грамм)
Получаем отличное количество белка на перекус. И углеводы, которые так требовал мой организм. Сразу стало лучше, глаза открылись и можно дальше работать.
Сегодня еще день сладких снов. Может еще по этому мне так хочется поспать.
Обед доедала овсянку с протеином. Пока делать себе ее не буду - переела я ее. Нужна пауза. Съела большой сникерс. Да он потянул на 400 калорий, но за мороженным все равно пойду сегодня.
Отвела сегодня душеньку сладеньким. Завтра возвращаюсь в строй. А то обидно будет ко вторнику ничего не сбросить. Там девушки в марафоне некоторые и по 10 кг скинули. Я на такие подвиги, как несколько кругов на Магги или скакать с диеты на диету не готова. Я лучше буду двигаться к своей цели со скоростью черепахи, зато без лишних нервов и откатов до 10 килограмм за 2 недели.
Мороженное взяла 4 шарика: клубника, крем брюле, дыня и карамель. Вкусно слов нет. Но так много калорий. По итогу я сегодня вышла на свою стандартную поддержку по калориям.
Воды за день вышло 1,6 литра.
Всем хорошего вечера и отвесов.