Часто это упражнение я могу делать, ну когда мне очень лень. Все знают, что бывают такие дни: то ли звезды не сошлись, то ли тучи на небе не разошлись, ну вот вообще ничего не хочется. Только лежать в постели и ничего не делать, почему для таких ленивых дней у меня есть и ленивые упражнения, которые можно делать лежа. Да, я не скажу, что это супер-простые упражнения для подтяжки живота ( самые простые лично для меня упражнение для живота - это упражнения стоя ), но вставать не очень хочется, почему предпочитаю упражнения лежа. И есть такое упражнение, как книжка. Давайте о нем поговорим.
Книжка - подтянем живот, улучшаем работу пищеварения, тренируем выносливость:
Такое упражнение, как книжка наверное одно из популярных и у него есть очень большое количество разнообразных вариантов в исполнении. От более простых до более сложных вариантов, и наверное почти каждый может найти для себя подходящий вариант, который ему будет интересен. И в этой статье рассмотрим 2 варианта упражнения: 1 будет более простым, другой более сложным. И во время исполнения данного упражнения мы получаем массажный эффект, который в свою очередь: ускоряет обменные процессы в области живота, помогает активизировать работу пищеварения, что с утра также важно, так как пробудить ЖКт бывает не так просто.
Другой момент во время исполнения упражнения мы также в работу задействуем мышцы живота.
В работу включаются как прямые, так и поперечные мышцы живота. Мы помним о том, что прямые мышцы живота выстилают переднюю поверхность живота, они же участвуют у нас в дыхании, поддерживают поясницу. И их проработка помогает как раз подтянуть переднюю поверхность живота, а также снижает нагрузку с поясницы. Если же мы говорим о поперечных мышцах живота - эти мышцы расположены по бокам, они также отвечают за внешний вид живота и удерживают центр таза.
Если же поперечные мышцы живота слабы, то они в свою очередь делают живот более объемным, а ещё центр таза уходит, что приводит к повышенной нагрузке на поясничный отдел. Почему проработка этих мышц также важный момент для уменьшения объемов живота, а также для поясничного отдела.
Ну и конечно упражнение повышает выносливость.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорит со специалистом.
Чтобы лежа в постели подтянуть живот использую упражнение книжка: простой и более сложный варианты
И первый более простой вариант:
- Лежа на спине приподнимаем корпус.
- И упираемся на предплечья.
- Ноги приподняты от пола на 45 градусов.
- На вдохе ноги сгибаем в коленях.
- На выдохе мягко выпрямляем, удерживая ноги с помощью мышц живота.
- Повторяем упражнение около 30 секунд, постепенно увеличивая время исполнения упражнения до 1 минуты.
Второй вариант упражнения более сложный:
- Мы также лежим на спине.
- Корпус и ноги приподняты на 45 градусов.
- Из такого положения на выдохе ноги поднимаем перпендикулярно полу, корпус приподнимаем и пытаемся дотянуться руками до стоп.
- На вдохе возвращаемся а первоначальное упражнение.
- Повторяем упражнение около 20 секунд, постепенно увеличивая время исполнения упражнения до 1 минуты.
Делайте упражнения без спешки, задействую в работу мышцы живота, а не спины.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: