В 2023 году мы, наконец-то, купили квартиру в Санкт-Петербурге, сделали ремонт, обустроили. Жизнь вошла в привычное русло, наполнилась спокойствием и размеренностью. Пришло время организовывать свой быт и досуг.
На 2024 год я поставила задачу прикрепиться к поликлинике и пройти диспансеризацию. Требовалось поменять полис ОМС с Омского на Питерский и выбрать поликлинику, которую буду посещать.
Не буду утомлять описанием процесса замены полиса ОМС и прикрепления к поликлинике. Там были свои подводные камни, но к осени всё было сделано, и я отправилась в ближайшую поликлинику, чтобы пройти диспансеризацию.
Плохие анализы
Анализ крови показал повышенные холестерин, ЛПНП, ЛПВП, АСТ, АЛТ, также повышен был С-реактивный белок.
Вероятно, на какие-то показатели повлияло, что в момент сдачи анализа я была не совсем здорова, простудилась и не полностью выздоровела.
Терапевт сразу же предложила мне принимать статины. Честно говоря, меня это очень удивило, вот так, без дополнительных обследований и пересдачи анализа. Я отказалась, сказала, что попробую своими силами: диета, физическая активность, режим дня.
Врач без особого энтузиазма, но согласилась. Сказала, что вряд ли у меня что-то получится.
Обращаю внимание, что все описанные действия происходят под наблюдением врача!
Что я сделала для своего здоровья
После новогодних праздников я серьёзно занялась своим здоровьем.
Питание с подсчётом КБЖУ. Убрала колбасы, копчёное, солёное, жирное, сладкое. Снизила продукты с глютеном, хлеб, который я очень люблю, стала чаще заменять гречневыми хлебцами. Полностью исключила алкоголь. Стала много пить воды около 2 литров в день.
Не скажу, что алкоголь был постоянным гостем в моей жизни, но всё же иногда пиво я могла себе позволить.
Строго слежу за физической активностью:
- 10 000 шагов – это минимум.
- 50 приседаний.
- Обязательная зарядка утром – для меня это небольшой комплекс ОКО возрождения.
Физическую активность я понемногу добавляю каждую неделю, формирую полезные привычки.
Ну и, конечно, режим дня.
Самое сложное – это научиться рано ложиться и рано вставать. Раньше, как-то всё само получалось, пока я работала. На работу нужно было к 9 часам, хочешь не хочешь, а вставать надо было. Режим, даже после нарушения в выходные, быстро восстанавливался.
Сейчас всё сложнее. Даже если лечь спать вовремя, не факт, что усну сразу. Отсюда вытекает, что вряд ли рано проснусь. Дневной сон у меня полностью отсутствует, не разрешаю себе спать днём. Надеюсь, что маленькими шажками выправлю свой режим дня.
Вот такие меры я прияла для восстановления своего здоровья.
Завтра иду пересдавать анализ, посмотрю, как изменились повышенные показатели.
Отмечу, что приятный побочный эффект уже есть – я сбросила за месяц 2 кг веса. Весила 75 кг, сейчас – 73, при росте 166 см.
История из жизни
Теперь небольшая история из жизни, повлиявшая на моё решение не согласиться принимать статины, а сначала попробовать изменить образ жизни.
В советское время моя мама заработала диабет 2 типа. Ей назначили таблетки.
В это время я поехала на отдых и познакомилась с одной удивительной старушкой: энергичная, ухоженная, очень приятная женщина, в возрасте слегка за 70.
Как-то мы вместе обедали и болтали о жизни. Я заметила, что женщина очень внимательно выбирает блюда, задаёт вопросы официанту. Моя собеседница пояснила, что у неё диабет 2 типа. Был очень высокий сахар в крови. От приёма препаратов она отказалась, но стала жёстко следовать диете, соблюдать режим дня, добавила физической активности, естественно, под наблюдением врача. Результат превзошёл все ожидания – сахар снизился до нормы. Только соблюдать всё это пришлось на постоянной основе. Чуть только случались отклонения – сахар сразу повышался.
Моя собеседница, улыбнувшись, сказала, что такой образ жизни ей очень нравится – прибавилось сил, улучшилось настроение, она теперь не ходит (ползает) по жизни, а летает.
Я смотрела на эту удивительную женщину и думала о маме.
Отмечу, что всё это происходило в советские времена, когда интернета ещё не было, нельзя было добыть информацию из соцсетей и форумов.
Вернувшись домой, я всё рассказала своей маме, предложила попробовать соблюдать всё, о чём поведала мне женщина. Но, мама не захотела. Вскоре уровень сахара повысился до критического, и маме пришлось с таблеток перейти на уколы инсулина.
Мама не дожила до 69 лет.
О себе
Я всегда в отношении себя была экспериментатором. В этот раз решила провести эксперимент по внедрению полезных привычек. Надеюсь, это даст положительные результаты в анализах и, соответственно, в здоровье.
Что получилось у меня, расскажу в следующий раз.
Продолжение здесь:
Всем здоровья и позитива.
Не является рекомендацией. Всё должно происходить под наблюдением специалистов.