Всем привет!
Желаю продуктивной рабочей недели и бодрого настроя!
Начинаем учиться сразу, без лирических вступлений.
Сегодня тема сложная и весьма актуальная для современного тревожного человека.
Даже чистое питание не может за короткий срок решить проблему с постоянным дискомфортом в животе.
Но синдром раздраженного кишечника – это не приговор. Просто ситуация требует внимания и длительной работы.
Попробуем составить план действий.
Сегодня в Премиум-клубе говорим о важном:
«Какие анализы важно сдавать как минимум раз в год и как оценивать показатели инсулина. О чем говорит низкий инсулин? Какой инсулин можно считать повышенным?»
Ментальный блок:
«Выход в метапозицию. Как научиться беспристрастно оценивать ситуацию и себя в ней?»
Добро пожаловать на новый уровень знаний о себе и своем организме!
А теперь перейдем к теме дня.
В наше время уже какое-то настораживающее количество людей страдает от хронических проблем с пищеварением.
У каждого, разумеется, свой набор факторов, но наличие даже 3-5 регулярно повторяющихся проблем означает, что синдром раздраженного кишечника имеется.
СРК – это длительный опыт.
Процессы развиваются десятилетиями, и чем дольше человек их игнорирует, тем сложнее найти причину.
А обнаружение причины – это залог успеха: с чем-то определенным есть все шансы разобраться, тогда как с неизвестным – нет.
Так ходим по кругу с завязанными глазами, надеясь на чудо. Но нет. Само не «зарастет».
Что такое синдром раздраженного кишечника?
Это термин, который используется для описания определенной группы расстройств пищеварения, характерной как минимум для 10 % населения нашей планеты.
Самые частые «жертвы» СРК – женщины молодого и среднего возраста (до 50 лет).
Тестами и анализами с уверенностью подтвердить или исключить синдром невозможно.
Единственное, что помогает разобраться, – самоанализ.
- Пищевые дневники.
- Контроль индивидуальных реакций на триггеры – в том числе эмоциональные.
- Кинезиологические тесты (часто проблема лежит в плоскости нервной системы).
- Оценка симптомов и сопоставление их появления с потенциальными факторами влияния.
Самые распространенные признаки СРК (о синдроме можно говорить, если вы испытываете их не менее 3-6 месяцев):
1. Тяжесть и дискомфорт в области кишечника.
2. Боли и спазмы.
3. Нерегулярность стула.
4. Чередование запора и диареи.
5. Вздутия.
6. Тошнота.
7. Кислотный рефлюкс.
8. Депрессия или тревожность.
9. Хроническая усталость.
10. Проблемы со сном.
11. Боли в пояснице.
12. Увеличивающийся в течение дня объем живота.
13. Учащенное сердцебиение.
14. Частая потребность в мочеиспускании.
15. Отеки.
16. Ощущение «шара» в животе.
Что делать?
1. Выявить свои собственные аллергены и воспалительные продукты.
Здесь поможет только ведение пищевого дневника. Проверяйте каждый подозрительный продукт или группу продуктов отдельно. Сначала исключайте провокатора на месяц, затем постепенно, понемногу вводите обратно.
Что нужно убирать точно и навсегда?
- Пищу глубокой промышленной переработки с искусственными добавками.
- Продукты, содержащие глютен.
- Продукты, содержащие рафинированные масла и трансжиры.
- Продукты с сахаром.
- Копчености, сосиски, колбасы.
- Жареное в масле.
- Алкоголь.
Что нужно протестировать?
- Все продукты из коровьего молока.
- Кофеин.
- Морепродукты.
- Крестоцветные.
- Острое.
- Яблоки.
- Груши.
- Лук.
- Чеснок.
- Бобовые.
- Отруби, псиллиум (если они у вас есть в меню). Могут вызывать чудовищное вздутие.
- Эритритол.
- Цикорий.
- Топинамбур.
- Квашеные продукты.
2. Подобрать источники пробиотиков.
Много не надо - буквально точечно!
Я за обычные бифидо- и лактобактерии. Можно купить живую закваску вроде наринэ или ацидофилина, можно использовать овсяную (безлактозную) версию.
100 мл живого йогурта в день вполне достаточно.
А можно (если кишечник принимает) добавлять к обеду пару столовых ложек квашеной капусты.
3. Употреблять тропические фрукты (до 70 г) вместе с белковыми продуктами – как дополнительный источник растительных ферментов.
Например, небольшое киви или кусочек ананаса.
4. Включить в меню жирную рыбу или другие источники омега-3 на постоянной основе.
5. Готовить рыбные или куриные бульоны.
6. Работать с эмоциональными реакциями на стресс.
Высокий уровень стресса связан с нарушениями пищеварения, потому что тревожное состояние повышает риск развития хронического воспаления и запускает нежелательные каскадные гормональные реакции, к которым кишечник крайне чувствителен.
Помогают любая приятная вам двигательная активность, регулярный сон, прогулки, танцы, плавание, пребывание на природе и ментальные практики, которые мы осваиваем и постоянно прокачиваем в Премиум-клубе в рамках челленджа «Курс на весну: вернуть себе самоценность и ресурс».
А еще стоит научиться применять эфирные масла.
7. Тренировки.
Особенно силовые! Они помогают контролировать стресс и положительно влияют на пищеварение. А вот перетренированность оказывает ровно противоположный эффект.
Учитесь восстанавливаться.
8. Питание и сон по режиму – в одно и то же время.
Четкий ритм жизни оказывает на кишечник максимально благотворный эффект.
9. Простая еда – минимум ингредиентов и щадящая термическая обработка. Когда в блюде десять компонентов, они могут начать драться между собой, встретившись в вашем тесном кишечнике. А оно нам надо?
Спокойствие и умеренность. Внимание к себе и своему питанию.
Это все, что я могу предложить.
И помните о том, что микрофлора заставляет нас становиться зависимыми от сладкого и мучного.
Но, если не давать ей того, что она столь агрессивно требует, вы сможете взять ситуацию под контроль и перестроиться.
Ведь микробиом тоже меняется под влиянием питания.
Кого растим, кормим, холим и лелеем, тот и командует парадом.
Хватит поддерживать разнузданных маргиналов, тянущих весь организм в метаболическую пропасть.
Современные патогенные бактерии-воспалители обожают сахар, рафинированную муку, йогурты с наполнителями, майонезики и прочий жирный жир, жареное, поддельный шоколад-самозванец (это где шоколада почти нет, зато много низкокачественного жира и сахара), фастфуд.
Словом, мусор.
Обидно, что сознательный выбор большинства людей – стать полигоном токсичных отходов.
Хорошо, что у наших все тихо и спокойно.
Желаю всем прекрасного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 10.02.2025 г.
Сложно освоить Систему самостоятельно? Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий. Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.