У многих из нас стоит такая установка, что для молодости лица нужно работать только с лицом или с конкретной зоной, которая вас беспокоит на лице. Например, это те же горизонтальные морщины на лбу, либо нависшие веки. Вы используете средства по уходу за лицом, вы делаете большое количество упражнений, но все равно понимаете, что вот что-то не и чего-то не хватает, хочется получить ещё больший эффект. И тогда человек приходит к работам с другими зонами. И в этой статье как раз поговорим о работе со стопами, спиной и даже затылком, рассмотрим несколько практик ( которые и я сама часто использую ), которые не только будут улучшать самочувствие и повышать работоспособность, но и будут полезны для молодости лица, век и лба. Давайте о них поговорим.
Об этих зонах стоит позаботиться, если вы хотите не только улучшить самочувствие, но и омолодить лицо:
1. Катайте стопы:
И первая зона, которой вы можете уделить своё внимание - это ваши стопы. Мне проще всего катать стопами бутыли, скалки, мячи - тут вообще нет никаких ограничений, все зависит только от вашей фантазии. Эта практика помогает расслаблять стопы, снижать с них напряжение и нагрузку. Мне практика помогает в конце дня после неудобной обуви, когда стопы сильно напряжены или устают, то это очень хорошо помогает расслабить стопы.
И расслабление стоп может быть действительно важным моментом, если вы хотите позаботиться о своем лице, шее и даже лобно-затылочной мышце. Мы помним, что стопы помогают нам не только ходить, но и распределяют массу тела равномерно. Но из-за нагрузки мышц стопы уже не могут полноценно исполнять свои функции, почему нагрузка постепенно идет вверх: поясницу, зону под лопатками, заднюю поверхность шеи, затылок и даже лоб.
Это работа задней поверхностной миофасциальной цепи ( которая представляет собой группу мышц, что связаны одним фасциальным слоем ). И эта линия как раз идет от пальцев стоп по всей стопе, пересекает всю заднюю поверхность тела, она постепенно доходит до области задней поверхности шеи, пересекает затылок и через сухожильный шлем линия идет на лоб, где и заканчивается ( вы эту линию можете увидеть на изображении ниже ( листайте галерею).
И по этой причине всё напряжение от стоп идет на поясницу, область под лопатками, шею, а от шеи на затылок и лоб. А напряженный в результате затылок и лоб становятся причиной возникновения горизонтальных морщин на лбу, нависших век, отеков вокруг глаз, мелких морщинок вокруг глаз ( гусиных лапок), глаза могут быть более уставшими и терять распахнутость. Почему расслабление стоп не только помогает спине, но и важно для молодости лица. И собственно расслабить стопы можно с катанием предметов по полу.
Отмечу, что если вы никогда раньше этого не делали, то первые разы из-за напряженных мышц стоп могут быть очень неприятными, просто уменьшайте нажим стопами на предмет, будет лучше. А потом как привыкнете, можете уже усиливать нажим стопами.
И, чтобы сделать практику:
- Берем скалку, которая вам уже не нужна, либо это может быть бутыль с водой, либо это может быть теннисный или массажный мяч.
- Кладём предмет в ноги, стопы кладем на предмет.
- И с легким усилием начинаем катать предмет стопами вперёд и назад около 10-15 минут, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения до 20 минут.
2. Растягиваем заднюю поверхность спины и ног
И конечно важно не только снижать нагрузку со стоп, но еще и поясницы, спины в целом, так как спина также получает большую нагрузку ( и не только от стоп, но и от сидячего образа жизни), а миофасциальная линия проходит по всей поверхности спины, и также как и стопы может давать нагрузку на шею, затылок и лоб. И растяжки неплохо помогают снижать нагрузку со спины, задней поверхности ног.
И мне лично нравится 2 вот таких варианта растяжки спины и ног:
- Первый вариант: это обычные наклоны из положения стоя. Вы просто встаете прямо, ноги примерно на ширине плеч, на выдохе мягко опускаем корпус вперед, ноги по возможности не согнуты в коленях ( но если тяжело, то их можно слегка согнуть ). Руки также опущены вперед, в позе глубоко дышим, держим её около 30-60 секунд. Но помним, что такая практика не подходит при наличии повышенного АД.
- Второй вариант: наклон из положения сидя. Это упражнение можно делать из положения сидя на кровати, либо на полу. Садимся на пол, либо на кровати, ноги близко друг к другу, для усиления эффекта можно тянуть стопы на себя. И из такого положения на выдохе мягко наклоняем корпус вперед. Фиксируем положение на 30-60 секунд, в позе глубоко дышим.
3. Шея и затылок
И еще две зоны, которые у нас постоянно напряжены - это затылок и шея. Ну тут мы понимаем,что напряженная шея всегда дает нагрузку на затылок, а затылок дает напряжение на лоб, что и приводит к проблемам на лице - морщинам на лбу, нависшим века, отекам вокруг глаз. И, если у вас есть немного свободного времени, то вы можете помогать своей шее и плечам, затылку с помощью небольшого массажа ( мне также очень нравится для шеи гимнастика Шишонина ). Но, и небольшой вариант самомассажа, который можно делать сидя на стуле:
- Сидя на стуле.
- Заводим левую руку за шею, в область правой стороны поверхности шеи. Можно помогать себе другой рукой, слегка подтягивая руку в области локтя.
- И ладонью от затылка до плеча начинаем мягко поглаживать область шеи. Примерно 5-6 раз. А затем поглаживаем эту зону просто круговыми движениями также от затылка до плеча 5-6 раз.
- Нажим мягкий, сильно не давим.
- Делаем упражнение другой рукой.
4. Сухожильный шлем
Ну и последняя зона для массажа, которая может быть полезна для молодости лица и верхней трети лица - это массаж сухожильного шлема. Он проходит между затылочным и лобным брюшком лобно-затылочной мышцы. И он может получать на себя нагрузку от шеи, затылка и постепенно влиять на лоб, как бы давить на него. Что в свою очередь и приводит к возникновению горизонтальных морщин на лбу, появляются нависшие веки, мелкие морщинки вокруг глаз, гусиный лапки вокруг глаз. А еще сухожильный шлем влияет на рост волос, почему работа с ним может как раз улучшать рост волос и уменьшать их выпадение.
И, чтобы поработать с сухожильным шлемом, сделать небольшой его массаж:
- Сидя на стуле.
- Пальцы рук плотно прижимаем к коже головы.
- И начинаем сдвигать руки друг к другу, а затем наоборот тянем их друг от друга, сдвигая кожу головы и как раз сухожильный шлем.
- И так прорабатываем всю область головы ото лба до затылка.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Делитесь мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: