Знакомьтесь: перед вами Петр. Любитель долгого времяпровождения за компьютером, и хозяин многострадальной шеи. Вот уже много лет он мучается от нарушения кровоснабжения мозга и глаз - а все потому, что заставляет свои шейные мышцы работать неправильно. Петр не знает (а потому и не делает) специальные полезные упражнения для шеи. Ему кажется, будто он обречен на страдания, и проблемы с шеей и глазами неизбежно возникают, как плата за использование компьютера.
К сожалению, такое мнение распространено. Очень многие люди либо стараются не обращать внимания на нарушение кровообращения в области шеи и головы, либо покорно терпят многочисленные неприятности со здоровьем, которые возникают вследствие этих нарушений.
Давайте разберемся, в чем же причина всех этих проблем, и как научиться работать со своими шейными мышцами правильно. Не как попало, не резко и не с болью (как многие, увы, привыкли), а очень мягко и аккуратно.
Начало начал
С чего все начиналось? Когда-то, еще лет 15 назад, Петр только приобщался к компьютерным удовольствиям. Он только начинал играть в игры, программировать, заниматься дизайном. И тогда он еще и думал не думал о проблемах с какой-то там шеей. Да и о шее он не очень-то думал. Иногда, смотрясь в зеркало, Петр вскользь замечал: ну да, из туловища растет какая-то короткая неинтересная трубка, а из нее растет голова.
И он даже не задумывался о том, что вообще-то именно через шею кровь течет в голову. И что все клетки мозга должны постоянно получать питательные вещества (глюкозу и кислород).
Эти вещества поступают вместе с кровью через 2 сонные и через 2 позвоночные артерии в головной мозг. И только благодаря этому мозг любого человека живет, и не только живет - да еще и работает. Все умственные способности (память, мышление, речь, внимание) могут сохраняться и развиваться только благодаря кровеносным сосудам шеи. А зависят эти сосуды именно от мышц шеи. Неизбежно зависят, потому что соседствуют, граничат.
Вот некоторые упражнения для освобождения артерий шеи:
От того, как именно напрягаются, растягиваются, расслабляются шейные мышцы, зависит течение крови через шею в голову. И поэтому, вообще-то, каждому человеку должны быть интересны нюансы этого процесса. Потому что получается: "шея всему голова", в том смысле, что она постоянно поддерживает жизнь мозга.
Но Петру было неинтересно. Зачем думать о какой-то там "дурацкой" шее, когда можно поиграть в классные компьютерные игры, посмотреть кино, заняться графическим дизайном... Правда, шея начинала порой досаждать. Напоминала о своем существовании резкой болью на уровне 4-го шейного позвонка - когда Петр вдруг решал, что надо бы закинуть голову назад.
И еще начинала побаливать область затылка - когда он подолгу сидел за компьютером, выпятив голову и шею вперед.
Петр не знал и не понимал, что причина такой (пока еще слабой и не очень частой) боли - спазм подзатылочных мышц. Из-за перенапряжения этих мышц начинали сдавливаться большой и малый затылочные нервы - вот боль и возникала.
Вторая стадия
Через пару лет почти каждодневного сидения за компьютером по 5-8 часов в день шея Петра заметно деградировала. Теперь, помимо головной боли, у него стали появляться приступы непонятного головокружения, плюс еще стало звенеть в ушах - то в левом, то в правом, а то и в двух сразу.
Сначала Петр старался не обращать внимания на эти мелкие, досадные неприятности. Тем более, после хорошего сна, и после глубокого расслабления в теплой ванной головокружение и звон в ушах проходили.
А еще "помогали" кофе и алкоголь. Почти всегда головная боль, головокружение и звон исчезали, или по крайней мере уменьшались, после чашки кофе, и после кружки пива. Но потом стало еще хуже.
Третья стадия
Еще через пару лет Петр стал тревожиться о своем здоровье не на шутку. Головокружения стали появляться чаще, стали сильнее, как и звон в ушах. Пока Петр еще до сих пор не понимал, что причина этих проблем - в его собственной измученной шее. Не понимал, что головокружение возникает по причине сдавливания позвоночных артерий подзатылочными мышцами.
Ведь тогда эти артерии не могут нормально кровоснабжать мозжечок. А мозжечок, вообще-то - это центр координации движений, от него во многом зависит чувство равновесия.
По той же причине (из-за сдавливания кровеносных сосудов шеи) нарушается работа слуховой системы организма, ухудшается слух. Звон, шум в ушах (тиннитус) - вовсе не норма. В норме мы не должны слышать навязчивый, неприятный писк/гул/шум, а если такое есть - это следствие нарушения работы сосудов и нервов.
И значит, надо привести в порядок свою шею. Точнее, надо поработать с шейными мышцами. Расслабить те, которые спазмированы (перенапряжены), и усилить ослабевшие. Вот тогда, наконец-то, сосуды и нервы перестанут сдавливаться. Кровь потечет по сосудам свободно, снова станет полноценно питать клетки мозга, а нервы снова начнут нормально пропускать электрические импульсы, проводя сигналы от мозга.
Кроме того, у Петра стало значительно ухудшаться зрение. И не только потому, что из-за долгого всматривания в экран спазмировались цилиарные мышцы глаз, и стала развиваться близорукость.
Еще и потому, что по причине ухудшения кровоснабжения задней части мозга (мозжечка, ствола) стал формироваться переток крови из передней части головы назад. Часть крови из 2-х зрительных артерий стала оттекать назад, чтобы хоть как-то питать жизненно важные отделы мозга. А значит, появился дефицит кровоснабжения глаз. Это негативно повлияло и на сетчатку, и на стекловидное тело, и на хрусталик.
И получается, шея "виновата" в ухудшении работы не только мозга, но и глаз. К счастью, Петр не стал делать себе еще хуже. Он не стал пытаться "накачивать" шею с помощью специального тренажера ("хомута" с отягощением). Не стал пытаться делать стойку на голове, или вставать в борцовский мост.
Иначе его шейный остеохондроз резко бы обострился, протрузии дисков шейного отела превратились бы в грыжи, а относительно легкие нарушения мозгового кровообращения превратились в острые.
К счастью для себя, на фоне своих неприятностей с шеей, головой и глазами, Петр начал интересоваться анатомией, и поиском полезных, укрепляющих упражнений для глаз и для шеи.
А значит, у него появился шанс встать на путь восстановления и укрепления здоровья. Ведь чтобы решить проблему, необходимо понять ее причины. Причины сдавливания сосудов и нервов - в мышцах. В мышцах шеи, головы, глаз.
А значит, с мышцами необходимо работать - для этого и нужны упражнения.
Упражнения = инструменты улучшения здоровья.
Нужны специальные упражнения для восстановления нормального тонуса грудино-ключично-сосцевидной, лестничных, подзатылочных, ременных и других мышц шеи.
Вот тогда появится прочный фундамент здоровья. Фундамент хорошего самочувствия, основа для сохранения и повышения умственной работоспособности. Благодаря полноценной проработке всех мышц и связок шейного отдела появится не кратковременный, а стабильный оздоровительный эффект.
По электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru можно заказать видеокурс "Укрепление шейного отдела позвоночника", который содержит программу из очень мягких, аккуратных упражнений. Благодаря освоению этих упражнений можно постепенно укрепить все мышцы и связки шеи, а значит, освободить от сдавливания кровеносные сосуды и нервы.
Программа видеокурса состоит из 40 упражнений, разделённых на 5 комплексов, каждый комплекс осваивается постепенно, в течении нескольких дней. Они помогают восстановить нормальный баланс мышц (усиливают слабые мышцы, убирают спазмы), укрепляют связки, освобождают от компрессии нервы и сосуды. Упражнения мягкие, точные, детально демонстрируются, подробно объясняется, как их делать, и как они влияют.
Обзор курса:
Обзор курса "Укрепление шейного отдела позвоночника" - на Рутуб.
Один из отзывов на упражнения курса для шеи:
Этот же отзыв - на канале Рутуб .
Краткое содержание видеокурса "Укрепление шейного отдела позвоночника"
1. Как научиться разумно и осознанно чередовать разные типы упражнений.
2. Укрепление межпозвонковых дисков.
3. Самомассаж мышц шеи: на какие точки воздействовать, и как правильно чередовать.
4. Статические упражнения для шеи для укрепления глубоких мышц-стабилизаторов.
6. Постепенное восстановление нормальной подвижности шеи.
7. Ошибочные упражнения для шеи, ведущие к травмам.
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Список и краткие описания видеокурсов для укрепления позвоночника, мышц живота и тазового дна, суставов ног - в этой статье.
Подписывайтесь на Телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: