Чтобы начать использовать что-то правильно, нужно разобраться, как это работает.
Мотивация в разгар эпохи депрессивных расстройств, апатии и выгорания — буквально «неуловимый мститель». В этой статье постараемся копнуть глубже и разобраться, с чего начинается и как работает это явление. Ведь на самом деле мотивация важна не только для достигаторов, а для любого современного человека.
Приготовьтесь зажечь свет в своем внутреннем маяке :)
Что такое мотивация?
Это некий стимул, который побуждает человека к действиям. Внутренняя мотивация связана с личными желаниями и интересами. Например, вы учите иностранный язык или изучаете новый навык, потому что вас это увлекает и наполняет. Внешняя мотивация исходит из «окружающих» факторов: вы ходите на работу, чтобы получить зарплату или одобрение от начальства.
Любой из этих видов также можно разделить на негативную мотивацию (я делаю это, чтобы избежать…) и позитивную (я делаю это, чтобы получить…).
Поддерживать желание действовать на постоянной основе — возможно, если понять, как правильно сочетать все вышеперечисленное.
Психологические принципы мотивации
1. Достижимость целей.
Этот критерий — один из важнейших при планировании чего-либо. Если задача кажется слишком сложной, мозг взвешивает возможный результат и объем усилий и приходит к выводу к простому выводу: «Не так уж оно нам и нужно». Чтобы получить желаемые эмоции от достижения большой цели, необходимо сделать ее более реальной для восприятия.
Совет: Разбивайте крупные и сложные дела на этапы — т.е. более мелкие и простые действия. Например, на бумаге или в Zetep, с помощью типов задач. Для вашего мозга это то же самое, как вместо единоразовой крупной покупки взять беспроцентную рассрочку :)
2. Быстрая обратная связь.
Это не обязательно похвала со стороны. Хотя она тоже не помешает, но об этом позже. Когда мы видим результат своих усилий, это укрепляет желание продолжать. В целом, этот принцип неразрывно связан с предыдущим — чем проще будут шаги, тем быстрее вы сможете их выполнить и почувствовать себя молодцом. А когда все получается, интерес не угасает.
Совет: Фиксируйте свои успехи. Вычеркивайте пункты из списка, ставьте галочки, если планируете дела в задачнике — переносите выполненное в колонку «Готово». Это помогает вам наблюдать за собственным прогрессом и не дает провалиться в мысли из серии «Все мои усилия бесполезны».
3. Награды и поощрения.
И снова в игру вступает дофамин. Ожидание поощрения дает нам силы действовать и искать способы его получить. В качестве вознаграждения вы можете выбрать, что угодно — похвалу от близкого/важного человека, паузу на отдых, что-то вкусненькое, желанную покупку и т.д.
Совет: Пообещайте себе награду за выполнение. И следите за тем, чтобы она действительно была стимулом к действиям + соответствовала объемам работы (не была слишком большой или слишком маленькой).
4. Осмысленность.
Мотивация тает на глазах, когда мы не понимаем, для чего делаем ту или иную задачу. Просто начать ходить в спортзал — звучит так, будто можно и не ходить. Раньше же как-то жили без этого. А вот укрепить мышцы, чтобы наклоняться без боли в спине — уже кажется более весомым аргументом.
Совет: Обязательно выписывайте/обозначайте рядом с целью конечный результат и «его смысл». Если не можете придумать, для чего вам то или иное действие, возможно, и цель не такая уж важная? В Zetep это можно сделать в помощью комментариев к задаче.
5. Предотвращение перегрузки.
Когда нарушен баланс «трачу силы/восстанавливаюсь», переутомление рано или поздно становится хроническим стрессом. А там до выгорания и прочих «прелестей» недалеко. И сколько бы вы ни пытались замотивировать себя что-то делать, организм будет брать свое — привет, прокрастинация, апатия и болезни. Самое глупое, что мы даже в таких состояниях заставляем себя работать и достигать, но при этом бежим к зарядному устройству, когда на телефоне остается 10% батарейки :)
Совет: Относитесь к своему ресурсу более ответственно — расставляйте приоритеты, планируйте время на качественный отдых, отслеживайте свое состояние.
Резюме
Мотивация — штука нужная и полезная каждому человеку как в работе, так и в повседневной жизни. Чтобы уметь сохранять и поддерживать ее в долгосрочной перспективе, важно понимать основные принципы. А еще изучить, что работает именно для вас — внешние стимулы или внутренние, позитивные или негативные.
Желание что-либо делать снижается, когда цели/результаты слишком расплывчаты, нет видимого прогресса или задач становится слишком много. Вот почему полезно регулярно пересматривать свои дела и желания, делать паузы для восстановления сил и создавать комфортные условия для действий.
Система Zetep позволяет структурировать личные и рабочие процессы, расставить приоритеты и избежать перегрузок с помощью грамотного планирования. А с правильным подходом и удобными инструментами ваши задачи начнут работать на вас, а не против :)