Психологическое консультирование предоставляет безопасное пространство для обсуждения личного жизненного опыта и обучает практическим стратегиям, которые помогают справляться как с жизненными взлетами, так и с неизбежными падениями. Но существует много распространенных стереотипов о том, что именно представляет собой психологическое консультирование, для кого оно предназначено и как оно работает.
Эти мифы зачастую не соответствуют действительности, но они способствуют стигматизации, связанной с проблемами психического здоровья, и могут помешать людям получить поддержку, которая потенциально могла бы изменить их жизнь. Вот почему как никогда важно, чтобы больше людей знали факты о терапии и могли извлечь выгоду из всего, что она может предложить.
Миф № 1: Ми проблемы недостаточно серьезны для терапии
Многие люди считают, что терапия – это вариант для тех, у кого серьезные проблемы с психическим здоровьем или они находятся в глубоком кризисе. Это далеко от истины – необязательно иметь психическое заболевание, чтобы извлечь пользу из терапии. Сегодня получение поддержки рассматривается как признак заботы о себе, потому что, когда дело доходит до физического и психического здоровья, профилактика всегда лучше лечения.
Все люди время от времени испытывают трудности, и терапия может помочь с различными потребностями, в том числе:
- распространенные состояния психического здоровья, такие как тревожные расстройства и депрессия
- преодоление различных типов травм
- как справляться с серьезными жизненными переменами, как, например, потеря работы или развод
- улучшение навыков в области отношений
- управление стрессом и решение проблем повседневной жизни
- повышение самооценки
- выработка здоровых привычек
- и т.д.
Терапия также является отличным способом узнать о себе в целом, научиться лучше решать проблемы, ставить жизненные цели и двигаться в направлении собственного роста.
Миф № 2: Я всегда могу решить свои проблемы самостоятельно
Всем нам нравится быть независимыми и заботиться о себе, поэтому может быть трудно признать, что вам может понадобиться небольшая помощь, когда у вас трудные времена. Просьба о помощи не является признаком слабости, поэтому вы не должны чувствовать, что вам приходится справляться с проблемами психического здоровья самостоятельно. Быть уязвимым – это, по сути, признак силы и первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя лучше.
Здорово, если вы можете получить поддержку от людей, которые заботятся о вас, и поговорить о проблемах, которые вы пытались решить самостоятельно в течение недель или месяцев с хорошими друзьями или семьей, но этого недостаточно. У ваших близких может не быть инструментов для правильного реагирования.
Психолог может предложить гораздо больше, чем просто общение с семьей и друзьями, потому что у них есть годы специального образования и опыта. Конечно, вам придется проделать большую работу самостоятельно, но ваш психолог снабдит вас научно обоснованными инструментами, которые, как было доказано, помогают другим людям с аналогичными проблемами. Они помогут вам разобраться в своих мыслях и эмоциях и научат вас управлять своими симптомами.
Миф № 3: Терапия может решить проблемы за один или два сеанса
Хотя в некоторых телевизионных шоу персонажа можно «исцелить» за один-два сеанса, в реальной жизни это так не работает. Первая встреча – это, по сути, ознакомительная сессия. Это всего лишь отправная точка. Кроме того, может потребоваться несколько сеансов, чтобы добраться до сути вашей проблемы.
И помните, что терапия, как правило, является интерактивным процессом сотрудничества – это диалог между вами и вашим психологом, и ожидается, что вы будете принимать активное участие в совместном решении проблем. Вместе вы и ваш психолог определите проблемы и поставите достижимые и измеримые цели.
Терапия – это безопасное пространство без осуждения, где вы можете получить профессиональную консультацию по решению ваших проблем с психическим здоровьем. Это даст вам возможность изменить себя и выработать более здоровые и эффективные привычки, которые помогут вам лучше справляться с любыми проблемами психического здоровья, которые возникнут в будущем. Освоение новых навыков и формирование новых привычек не происходит в одночасье, поэтому может потребоваться некоторое время, прежде чем вы начнете замечать положительные эффекты.
Миф № 4: Вся терапия одинакова
Иногда люди пробуют один вид терапии, и, если он не соответствует их потребностям, они начинают думать, что вся терапия неэффективна. Но на самом деле существует много различных подходов. Не существует идеального типа терапии, который подходит всем.
Некоторые подходы в терапии лучше всего работают при определенных состояниях психического здоровья, а другие могут помочь с широким кругом проблем. Будьте готовы к тому, что может потребоваться несколько проб и ошибок, чтобы найти тот метод, который лучше всего подходит именно вам. Но самое главное – найти подходящего психолога!
Миф № 5: Мне придется остаться на терапии навсегда
Это самый распространенный миф, но правда в том, что терапия – это очень индивидуальный процесс, и каждый движется в разном темпе.
Ваш терапевтический путь не обязательно должен длиться всю жизнь или даже несколько лет, хотя, безусловно, может, если вы сочтете этот подход полезным. Но, в целом, продолжительность терапии варьируется и может зависеть от различных факторов, таких как тяжесть ваших симптомов, ваши пожелания и потребности, а также то, как быстро вы добиваетесь прогресса. Вы и ваш психолог можете обсудить, сколько сеансов терапии может вам подойти, при разработке плана работы. И в любом случае, цель терапии – помочь вам почувствовать себя лучше и снабдить вас инструментами, которые вы можете использовать в будущем, чтобы помочь себе уже самостоятельно.
Итак, терапия используется для решения широкого спектра психических расстройств, но это также может помочь, если вам нужна эмоциональная поддержка в решении повседневных жизненных проблем, вы хотите укрепить свой брак, сталкиваетесь с проблемами на работе, стремитесь принять себя или пытаетесь разобраться, что делать дальше в своей жизни.
Александра Бóгдан,
Психолог, КПТ-терапевт, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Клуб анонимных психологов": https://t.me/anonympsyclub