Разберём ситуацию: боль ниже коленной чашечки. Боль при длительном сидении, приседании и ходьбе по лестнице.
Опять артроз?
Скорее нет, артроз болит иначе. Другие симптомы. Подробней писал в статье ниже.
Кроме того, у артроза есть свои специфические симптомы:
- Болезненные ощущения в суставе;
- Ограниченность движений сустава и подвижности пациента;
- Визуальные нарушения при движении, например, хромота при ходьбе;
- Уменьшение окружности бедра, голени (атрофия мышц);
- Деформация повреждённой конечности, выраженная её укорочением;
- Чёткая МРТ-визуализация.
В данной статье разбираем боль в нижнем полюсе надколенника.
Боль ниже колена. Причина.
Одна из частых причин боли в нижнем полюсе надколенника — тендинопатия собственной связки надколенника.
Функция собственной связки надколенника:
- обеспечение стабильности коленного сустава,
- минимизация нагрузки на мениски
- амортизация нагрузок, переносимых коленным суставом при ходьбе и других физических нагрузках
Тендинопатия — это патологическое состояние сухожилия, сопровождающееся болезненностью и нарушением функции затронутого сегмента опорно-двигательного аппарата
Симптомы:
- Боль при длительном сидении, приседании и на лестнице.
- Боль редко ощущается в состоянии покоя.
- Боль возникает мгновенно при нагрузке и обычно прекращается почти сразу после снятия нагрузки.
- Боль может усиливаться при повторной нагрузке.
- Боль зависит от объема нагрузки зависят от объема, боль усиливается по мере увеличения величины или скорости приложения нагрузки на сухожилие.
ЛФК при боли ниже колена.
Цель ЛФК при тендинопатии собственной связки надколенника — укрепить мышцы передней поверхности бедра, «научить» сухожилие принимать и отдавать нагрузку.
Тестирование силы бедра.
Для оценки силы мышц передней поверхности бедра — физические тесты через упражнения.
Вариант подобного теста смотрите ниже.
Задача: четко и уверенно встать и сесть со скамьи минимум 10 раз.
Разное ЛФК для разных людей.
Для разных людей подбираю разные тесты, для спортсменов одно, для не спортсменов другое.
Не бывает одного комплекса ЛФК упражнений.
Не бывает упражнений ОТ конкретной патологии.
Упражнения всего индивидуальны для конкретного человека. Только так получается эффект от ЛФК занятий.
В моей группе смогу более точно ответить на ваш вопрос - Вступить.
ЛФК
Упражнения при данной патологии могут сильно отличаться друг от друга.
Например, можно использовать что-то простое, подъем ноги сидя или лёжа. Смотрите пример ниже.
Видео
Вариант прогрессии.
Если предыдущий вариант слишком просто, можно пробовать более сложный вариант движения. Смотрите видео ниже.
Сложный вариант тренировки.
Если предыдущий вариант показался слишком простым, пробуйте что - то более сложное. Смотрите упражнение ниже.
Секрет ЛФК.
Главный фокус в постоянной прогрессии при тренировках.
Нагрузка даёт стимул к изменениям в тканях. Если нагрузки мало, изменений не будет. Если много, получится травма.
Всё яд и всё лекарство. Разница в дозе.
Кроме тренировки бедра?
Кроме тренировки силы бедра, желательно поработать над общей стабильностью суставов.
Вариантов упражнений много. На вкус и цвет товарища нет. Я использую, что попроще. Смотрите видео ниже.
ЛФК без рекламы.
В рамках платформы я не могу дать более развернутые рекомендации. Данная платформа не предназначена для общения. Всё, что могу, — отвечать на ваши комментарии под постом.
Если вы хотите более глубоко погрузиться в тему, более плотно пообщаться, вступайте в мою группу в Телеграме. Там публикую ЛФК-ролики, там же можно пообщаться более плотно. Обычно отвечаю через голосовые сообщения, там быстрей и подробней.
Переходите по ссылке, вступайте, поговорим - вступить.
Внимание!
Информация из видео/статьи предоставлена в ознакомительных целях.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача.
Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановлении, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.