Важно понимать, что тревожность – это не всегда негативное состояние. В некоторых ситуациях она мобилизует наши силы и помогает эффективно справляться с задачами. Проблемы начинаются тогда, когда тревога перерастает в постоянное, изматывающее состояние, негативно влияющее на физическое и эмоциональное благополучие.
Руслан Исаев, врач-невролог, психиатр, сомнолог РГНКЦ Пироговского Университета Минздрава России, рассказал о том, как отличить нормальную тревогу от патологической. Разберем возможные причины повышенной тревожности и расскажем, как можно помочь себе в борьбе с этим состоянием.
Что такое повышенная тревожность?
Тревогу в своей жизни испытывают все – это естественная эмоциональная реакция организма в ответ на возможную или реальную угрозу. Однако повышенная тревожность – состояние, при котором чувство беспокойства становится регулярным, навязчивым и непропорциональным реальным обстоятельствам.
Эксперты подчеркивают, что повышенная тревожность характерна более чем для 30% современного населения. При этом женщины подвержены ей в три раза чаще, чем мужчины. Она проявляется в таких симптомах, как:
- Чрезмерное беспокойство без объективной причины.
- Трудности с концентрацией и принятием решений.
- Нарушения сна (затруднения с засыпанием, поверхностный или беспокойный сон).
- Физическое напряжение, ощущение усталости даже после минимальных нагрузок.
- Эмоциональное истощение и чувство безысходности.
Чем опасна тревожность?
Долговременная тревожность оказывает разрушительный эффект на весь организм. Она становится триггером для многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые (гипертонию, аритмию), расстройства ЖКТ, когнитивные нарушения и даже деменцию у пожилых. Постоянное нахождение в состоянии стресса снижает работоспособность, ухудшает качество жизни и может привести к депрессии. Поэтому важно уметь распознать симптомы тревожности на ранних этапах и своевременно принять меры.
Причины повышенной тревожности
1. Врожденная тревожность
Люди с повышенной впечатлительностью, ранимостью и слабым типом нервной системы (например, меланхолики) более склонны к тревожным состояниям. Это связано с типом темперамента, который формируется генетически. Однако здесь стоит подчеркнуть, что темперамент – это не приговор. Даже если вы относитесь к группе людей с повышенной чувствительностью, есть методы, помогающие управлять тревожными эмоциями.
2. Приобретенная тревожность
Это состояние чаще всего формируется в результате стрессовых или травматических событий в детстве или юности. Психологическая травма, утрата близких, чрезмерная опека или, напротив, игнорирование потребностей ребенка – все это формирует негативное восприятие мира и ожидание постоянной угрозы. В зрелом возрасте эти паттерны поведения фиксируются и проявляются как тревожные расстройства.
3. Биологические и физиологические факторы
Гормональные дисбалансы, авитаминоз, нарушения кровообращения головного мозга, сердечно-сосудистые заболевания, а также злоупотребление алкоголем или прием психотропных веществ – все это может стать спусковым крючком для возникновения тревожности.
Как справиться с повышенной тревожностью?
Если вы ощущаете, что тревога становится неуправляемой, Руслан Исаев советует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Однако существуют и простые методы самопомощи, которые можно внедрить в свою повседневную жизнь.
- Осознанное потребление информации. Мы живем во времена информационной перегрузки, и именно негативные новости чаще оказываются в центре нашего внимания. Ограничьте просмотр телевизора и чтение негативных материалов в интернете. Выбирайте проверенные, нейтральные источники информации и избегайте чрезмерного «залипания» на тревожных новостях.
- Физическая активность. Йога, бег, плавание, прогулки на свежем воздухе – любые виды активности помогают снизить уровень стресса и укрепить нервную систему. Регулярные упражнения стимулируют выработку эндорфинов – гормонов счастья, которые противодействуют тревожному настрою.
- Практика глубокого дыхания и внимательности. Дыхательные техники – это простой и эффективный способ справиться с тревогой. Регулярная практика таких техник поможет успокоиться и сосредоточиться.
- Работа с мыслями. Тревожные мысли часто связаны с неопределенностью будущего. Попробуйте выписать на бумаге свои тревоги и подумать, какие из них реальны и требуют вашего внимания, а какие являются надуманными. Что самое плохое может произойти? Как вы сможете справиться с этим? Очень часто рационализация помогает уменьшить тревожность.
- Забота о здоровье. Хроническая тревожность истощает нервную систему, поэтому важно заботиться о своем физическом состоянии. Высыпайтесь, правильно питайтесь, соблюдайте режим дня. Даже небольшие изменения в образе жизни могут значительно улучшить ваше состояние.
Важно помнить: тревога – это часть жизни
Совсем избавиться от тревоги невозможно – и это не нужно. Тревога помогает нам оставаться бдительными и мобилизоваться в сложных ситуациях. Однако важно научиться воспринимать тревогу не как врага, а как сигнал, который помогает обратить внимание на то, что требует нашего участия и решения.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu. Там интересная инфографика
