Ходьбу на месте любят многие - это довольно просто, быстро, да еще и эффективно. Не нужно никуда ходить, много места не неё не требуется. А помогает она подтянуть не конкретную какую-то зону, а все тело. Конечно же ускоряя сжигание как подкожного, так и проблемного для многих из нас висцерального жира. И я очень часто меняю разные виды ходьбы на месте, чтобы тело не привыкало, а эффект был максимальным. И так как на улице сейчас ходить не очень удобно ( скользко, сыро , грязно ), то такие виды ходьбы являются просто спасением, когда много приходится сидеть на стуле. И в этой статье поговорим об 1 виде ходьбы на месте, который может помочь нам подтянуть фигуру, живот и обменные процессы ускоряет. Но, что это за ходьба? Чем она может быть полезна? Как её делать? Давайте о ней поговорим.
1 ходьба крест -накрест, чтобы подтянуть тело и фигуре помочь:
На самом деле этот вид ходьбы на месте не совсем классический, почему его можно встретить не так часто. Но польза его не только в том, что это разновидность кардиоупражения, а еще и в том, что во время упражнения в работу включаются мышцы внутренней поверхности бедра. Многие из нас знают о том, что эта группа мышц почти не включается в работу во время обычной ходьбы, почему и подтянуть её бывает очень сложно, долго. Это связано с особенностью мышц и их функциями - они состояли в том, чтобы мы отводили и приводили ногу в сторону. Почему подобные упражнения могут быть ещё и полезны для подтяжки ног.
А также как и любые кардиоупражнения ходьба крест-накрест относится к кардилупражнениям. Во время данных упражнений в работу включается большое количество мышц, ускоряются обменные процессы, вывод лишней воды из подкожно-жировой клетчатки, что в свою очередь уменьшает отеки и также полезно для фигуры.
Но и это ещё не все - дело в том, что во время кардио упражнений также худеет все тело. Это связано с тем, что во время упражнений источником энергии выступает подкожный жир, почему и ускоряется его сжигание, похудение идёт намного быстрее ( чем например, когда мы качаем мышцы).
Также жиросжигающий эффект во время подобных упражнений мы также получаем и за счет увеличения пульса. Зоной сжигания жира считают 110-130 уд. в мин. ( это значение зависит от пола и возраста ). Но это также ускоряет сжигание как подкожного, так и висцерального жира, которы образуется внутри брюшины и покрывает органы жкт ( так он оказывает защитные функции, участвует в некоторых обменных процессах. Но иногда этого жира становится довольно много, почему живот становится объемным, ухудшается работа пищеварения, может повышаться уровень Ад и сахара . И мы ищем подобные упражнения для фигуры ).
И также во время упражнения мы тренируем выносливость, улучшаем работу пищеварения.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Ходьба на месте крест-накрест, чтобы все тело худело, а висцеральный жир уходил
И, чтобы сделать упражнение:
- Сразу скажу, что я во время упражнения ( для его усложнения ) беру в руки утяжелители ( гантели, бутыли с водой ) и двигаю руками как во время обычной ходьбы. Не знаю, но мне нравится делать это упражнение в таком виде.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Из такого положения делаем шаг: на выдохе заводим левую ногу впереди правой, ставим левую стопу со внешней стороны правой стопы.
- На вдохе возвращаем стопу обратно.
- Повторяем упражнение правой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
- Постепенно можно ускорять темп исполнения упражнения, а также увеличивать время до 3-5 минут ( можно дольше ).
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: