Любой мышце, чтобы не атрофироваться, нужны регулярные тренировки. Мышцы тазового дна — не исключение! О важнейших функциях, которые они выполняют в женском организме, читайте здесь. А сейчас рассмотрим, как можно выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях, чтобы мышцы были в тонусе.
Способ делать упражнения Кегеля №1 — классический
Суть гимнастики Кегеля в сокращении интимных мышц на выдохе и расслаблении на вдохе. Вот базовые упражнения:
- На 10-15 секунд напрягите интимные мышцы, будто бы писаете и хотите остановить струю, затем на 10-15 секунд расслабьтесь. Сделайте 5-10 повторов.
- Интенсивно и ритмично сокращайте мышцы.
Плюсы:
➕ Классические упражнения можно выполнять где угодно — не только на коврике дома, но и когда едете в транспорте или сидите на работе.
➕ Тренировки не требуют никаких затрат.
Минусы:
➖ Несмотря на кажущуюся простоту, большинство женщин допускают ошибки в технике выполнения. Например, вместо интимных мышц напрягают пресс или ягодицы.
➖ Это скучно, легко забыть про тренировку или банально полениться.
➖ Чтобы достичь результата, требуется немало времени, трудно понять, есть ли прогресс 🤷🏻♀️
Способ делать упражнения Кегеля №2 — современный и высокотехнологичный
Мы живем в 21 веке, во всем нам помогают интеллектуальные гаджеты, так почему же не использовать их и в тренировках тазового дна? Интерактивная система kGoal из США, которая включает в себя тренажер Кегеля и мобильное приложение — последнее достижение!
Плюсы:
➕ Контроль за правильностью выполнения. Сенсорные датчики на поверхности зонда тренажера анализируют состояние интимных мышц в реальном времени, считывает сокращения и дает двойную обратную связь: в мобильном приложении и с помощью вибрации.
➕ Геймификация 🕹️ Представьте: по экрану смартфона летит геометрическая фигура, а вам нужно провести ее через ворота, открывая их сжатием интимных мышц! Забавные игры, в которой нужно набирать очки и переходить на следующие уровни, превращают скучные упражнения в захватывающее занятие. Всего игр уже 10!
➕ Отслеживание успехов 🏆 Приложение позволяет видеть свои результаты по 3-м параметрам и сохранять историю успеха, что мотивирует продолжать.
➕ Всего 5-10 минут в день ⏰
К минусам занятий с тренажером kGoal можно отнести разве что необходимость уединиться. Но результат уже через 3-4 недели однозначно стоит того, чтобы уделять своему интимному здоровью 5 минут!
❓Какой способ укреплять мышцы таза выбираете вы?
🌸 Ставьте лайк и подписывайтесь на ПЕЛВИК КЛАБ 🌸