Часто ли вы уделяете свое внимание стопам? А ведь именно они в течение дня получают большую нагрузку, которая почти незаметна, но может существенно влиять на состояние стоп, ног, из усталость и даже оказывать влияние на состояние шеи, лица, например, формируя горизонтальные морщины на лбу, отеки вокруг глаз, а также нависшие веки. И стопы стоит расслаблять, например, с теми же растяжками. В этой статье рассмотрим 3 варианта растяжки, которые можно делать , чтобы расслабляться топы и получать пользу. Давайте о них поговорим - чем полезны и какие упражнения можно попробовать.
Зачем расслаблять стопы - как это помогает лицу, шее и даже спине. И какие упражнения можно попробовать:
1.Сидя на стуле растягиваем стопы
Стопы получают большую нагрузку в течение дня, но эта нагрузка чаще всего незаметна. Причин для этого может быть много, начиная от сидячего образа жизни и заканчивая неудобной обувью. Мышцы стоп постепенно напрягаются, получают нагрузку и уже не могут полноценно исполнять свои собственные функции ( например, равномерно распределять массу тела ). За счет этого в работу включаются вышележащие отделы: колени, таз, поясница. Поэтому из-за напряженных стоп сильно напрягаются и ноги в целом, появляется ощущение усталости и нагрузки, напряженные мышцы стоп ухудшают движение лимфы, почему ноги ещё и к концу дня отекают.
Почему растяжка стоп, их расслабление хорошо снижает напряжение и нагрузку с ног в целом, а также может уменьшать и отечность в области стоп, ног. И вот одно упражнение, которое может помочь расслабить стопы, сидя на стуле. И, чтобы его сделать:
- Возьмите длинный шарф, либо ремень.
- Поднимите одну ногу, и на неё набрасывается шарф/ремешок.
- Из такого положения мягко тянем стопу на себя, помогая себя шарфом, либо ремешком.
- Ощущаем как растягиваются стопы и задняя поверхность рук.
- Фиксируем положение на 10-12 секунд, потом повторяем упражнение для другой ноги.
- Делаем 3-4 повтора на каждую ногу.
- Не спешите во время исполнения упражнения.
2.Сидя на полу растягиваем стопы
А вот и ещё одно упражнение, которое может помочь в растяжке как стоп, так и задней поверхности ног можно делать сидя на полу. И мы также помним о том, что напряженные стопы и ноги всегда дают нагрузку на поясницу, зону под лопатками, заднюю поверхность шеи, даже оказывать влияние на состояние лица.
Это уже связано с работой задней поверхностной миофасциальной цепи: эта линия представляет собой группу мышц, которые связаны между собой одним фасцильным слоем. Сама же линия идёт от кончиков пальцев стоп по всей поверхности тела, до затылка, а от затылка линия идёт на лоб.
По этой причине вся нагрузка от стоп, ног идёт на поясницу, область под лопатками, шею, затылок и лоб. Что в итоге приводит к напряжению в шее, появляются проблемы с поворотом головы, а напряженный затылок и лоб всегда становятся причинами образований горизонтальных морщин на лбу, формируются нависшие веки, мешки под глазами и даже отеки вокруг глаза становятся более выраженными.
Почему расслабление ног и стоп полезно для снижения нагрузки с поясницы, зоны под лопатками, шеи и даже помогает лицу. И вот одно упражнение для снижения нагрузки с ног, растяжки стоп:
- Садимся на пол.
- Одну ногу подтягиваем к себе.
- Другую выпрямляем.
- Мягко наклоняем корпус вперед, обхватываем стопу рукой.
- И мягко тянем рукой стопу на себя, спину стараемся не сутулить.
- Фиксируем положение на 5-8 секунд.
- Глубоко дышим в таком положении.
- Выпрямляемся на вдохе.
- Затем повторяем упражнение другой ногой.
- На каждую ногу сделаем ещё 2-3 повтора.
3.Растянем стопы лежа
И ещё одно упражнение, которое исполняется лежа, его может делать прямо с утра и получать пользу, снижать напряжение со стопы и ног. Либо наоборот упражнение можно делать вечером, если стопы и ноги в течение дня получают большую нагрузку. Помимо этого упражнение не только растягивает стопы, но и уменьшает отечность в области ног за счет перевернутого положения.
Для упражнения также нужен ремень, фитнес лента, либо шарф. Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на спину.
- Одну ногу поднимаем вверх, набрасываем на неё ремень, либо шарф.
- Из такого положения мягко тянем стопу на себя.
- Помогаем себе лентой или шарфом/ремнем.
- Ощущаем растяжку стоп, задней поверхности ног.
- Фиксируем положение на 10-12 секунд.
- Затем ног мягко опускаем.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- Повторяем упражнение около 2-3 раз на каждую ногу.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: