Запор — одно из самых частых нарушений работы ЖКТ.
Симптомы запора включают:
- Менее 3 дефекаций в неделю
- Твёрдый, сухой, комковатый стул
- Напряжение или боль при дефекации
- Ощущение неполного опорожнения кишечника
- Ощущение «блока» в прямой кишке
Если хотя бы два симптома из этого списка длятся три месяца, запор считается хроническим.
Режим дефекации каждого человека индивидуален: для кого-то нормально ходить в туалет три раза в день, для кого-то — три раза в неделю. Главное — знать и понимать ваш привычный режим.
Запор возникает, когда стул слишком медленно движется через толстый кишечник. Если стул движется медленно, организм поглощает из него слишком много воды. Из-за этого кал может стать твёрдым, сухим и задерживаться в кишечнике.
Почему возникает запор?
Причины могут быть разные:
- Образ жизни. Недостаток жидкости и клетчатки в рационе, отсутствие регулярного спорта и игнорирование позывов к дефекации могут привести к запору.
- Приём лекарств. Запор могут провоцировать некоторые препараты, в том числе обезболивающие, снижающие артериальное давление, противоаллергические, а также антидепрессанты.
- Проблемы с мышцами тазового дна. Для прохождения кала через прямую кишку важен тонус мышц. Запор могут вызвать слабость или нарушение координации этих мышц.
- Повреждение или изменение тканей кишечника. Полипы и опухоли в толстой кишке или близлежащих тканях могут вызывать запоры.
- Хронические заболевания. Синдром раздражённого кишечника, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона — заболевания, при которых иногда развивается запор.
Ещё одним фактором может быть состояние микробиоты кишечника. Дисбиоз кишечника способствует функциональному запору и синдрому раздражённого кишечника (СРК) с запором. При этих состояниях часто снижается количество актинобактерий, включая бифидобактерии.
Как обезопасить себя от запора или помочь себе, если он уже случился:
- Пейте достаточно воды
- Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки: овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых
- Регулярно занимайтесь спортом, полезна даже обычная активная ходьба
- Обратите внимание на продукты с пробиотиками — живыми полезными бактериями: кисломолочные продукты, квашеную капусту, кимчи, комбучу
- Не игнорируйте желание сходить в туалет
Получить индивидуальный план питания, в котором будет достаточно клетчатки и пробиотиков, можно с помощью исследования Novabiom.
Больше о том, как микробиота влияет на качество жизни читайте в нашем Телеграм-канале.
Еще интересное: