В этом году я почувствовала, что зима слишком сильно окутывает меня усталостью и серыми буднями. Поэтому я решила: «Почему бы не провести мягкую “зимнюю перезагрузку”?»
С 19 января я начала несколько небольших, но важных перемен. Спойлер: даже за месяц я ощутила приятные изменения — и в лице, и в настроении.
Зачем мне понадобилась «зимняя перезагрузка»?
К концу прошлого года у меня появились отёки, кожа потускнела, и я чувствовала хроническую усталость. Праздничные застолья и недостаток движения (когда световой день короткий и активность падает) не давали мне той энергии, которая так нужна зимой.
Я решила восстановить организм изнутри не спеша.
Главное правило
— никаких жёстких диет, всё по согласованию со специалистом и с учётом моих индивидуальных особенностей (например, я слежу за уровнем ферритина, чтобы не допустить дефицита железа).
Что я изменила и почему это сработало
Я решила начать «перезагрузку» с небольшого испытания: 36-часового голодания. Это было непросто, но после этого организм словно «переключился».
Затем я перешла на двухразовое питание, исключив ряд продуктов (прежде всего быстрые углеводы и часть «тяжёлых» блюд). Это придало бодрости, уменьшило чувство тяжести, а также снизило количество «перекусов».
1. Добавление пищевых добавок
Параллельно, по рекомендации врача, я добавила несколько пищевых добавок, чтобы поддержать иммунитет и обеспечить организм необходимыми элементами — омега 3, симбиотик, витамин Д и пара других.
2. Полноценный сон и замедление
Стала целенаправленно ложиться спать до 23:30, отказавшись от «ещё полчасика в телефоне» за счёт сна.
Утром действительно легче вставать, заметила, что кожа не выглядит «уставшей», исчезли постоянные утренние отёки.
3. Йога и прогулки в парке
С самого начала месяца я занимаюсь йогой 3–5 раз в неделю (60-90 минут), этот ритуал прекрасно помогает растянуться, расслабиться и взбодриться.
Плюс обязательная прогулка в парке: свежий воздух даже в холодную погоду и движение (пусть и недолгое) улучшают настроение и кровообращение.
4. Небольшие «микропаузы» для отдыха
В течение дня (хотя бы раз) я сажусь на 5 минут в тишине: закрываю глаза, делаю ровные глубокие вдохи.
В эти моменты я чувствую, как мышцы лица расслабляются, а бег мыслей замедляется.
Первые результаты
Кожа стала менее тусклой и более ровной, сияющей, с учетом цикла нет высыпаний.
Энергия заметно возросла — нет «сонного состояния» днём, сон стал глубже, просыпаться в 7-7:30 стало реально проще.
Снижение чувства тяжести в желудке: двухразовое питание оказалось удобным, хотя я боялась, что будет сложно. После периода адаптации всё пошло легче, чем ожидалось.
Важность индивидуального подхода
Повторюсь: всё делала по итогу анализов, которые сдавала в конце прошлого года.
У меня есть склонность к железодефицитной анемии, поэтому важно не переусердствовать с голоданием или исключением продуктов. Кому-то могут подойти другие режимы.
Главное — прислушиваться к своему организму и проходить обследования (анализы, консультации с врачом). Расскажу в феврале больше о меню стройности и молодости и поделюсь парой простых базовых рецептов.
За месяц «зимней перезагрузки» я почувствовала
лёгкость в теле и улучшение состояния кожи. Важно, что это не результат «жёсткой» диеты, а постепенная настройка привычек:
- двухразовое питание
- добавки по показаниям
- больше сна
- регулярная йога
- прогулки
Стоит заметить, что 3 недели января я провела с детьми, с младшей еще 2 кроме праздников и это тот результат, когда на все и всех хватило сил и времени)
В дальнейшем я планирую развивать эти привычки: возможно, добавлю новые приёмы вечернего релакса, ещё поэкспериментирую с полезными рецептами. Красота изнутри — когда мы здоровы, спокойны и гармоничны, это отражается на лице и в глазах, это тоже красота без надрыва, иду плавно.
Если вы тоже меняли свой образ жизни зимой, расскажите о своих впечатлениях! Давайте делиться идеями и поддерживать друг друга на пути к лучшей версии себя🤍