Всем привет!
Знакомы ли вы с понятием «туман в голове»? Возможно, если вы активно практикуете Систему, это было, но осталось в прошлом?
Сегодня я решила посвятить ваше утро важнейшей теме восстановления мозгового кровообращения.
Вчера мы много говорили о нашей визитной карточке – типичной «системной» легкости во всем теле, которую ни на что не променяешь.
Ни на какие пирожные. Ни на какие роскошные ужины.
Бесценно при этом еще и сохранять продуктивность, непрерывно генерировать идеи, пробовать новое – словом, жить действительно интересно, развиваться!
Главное – не останавливаться в достижении целей.
Когда наши личные маяки гаснут, жизнь становится ненаправленной, сбивается с курса и в какой-то момент сворачивает в канаву, где благополучно и лежит вверх дном, пока крутящиеся по инерции колеса не замрут окончательно…
Фатальная ошибка – успокаиваться, добившись желанного результата.
Всегда ставьте новые цели! Не списывайте себя со счетов.
Один известный психотерапевт писал о том, что не зря большинство тяжелых хронических заболеваний стартуют именно после «ухода на покой».
И особенно этот мнимый покой опасен для бывших «достигаторов».
Человек, который ни к чему не стремится, запускает в себе программу саморазрушения. Самоликвидации.
Берегите себя.
Никогда не останавливайтесь в развитии – ничего страшнее придумать просто невозможно.
Правильное питание и физкультура – это хорошо, но они не могут быть самоценностью.
Они ЗАЧЕМ-ТО. Для чего-то.
Вот такое лирическое отступление получилось.
В Премиум-клубе сегодня первая часть эфира с ревматологом, артрологом Полиной Соболевой:
«Почему подагра называется метаболическим артритом? Связь лишнего веса, инсулинорезистентности и воспалений суставов. Ответы на вопросы читателей».
Разобрали:
- Рацион питания при подагре.
- Фруктоза, диабет, инсулинорезистентность и воспаление суставов.
- Насколько актуальна низкопуриновая диета? Какие ее правила стоит использовать? Что к ней добавить?
- Продукты, вызывающие обострения.
- Соль и подагра.
- Что делать с бульонами, студнями, холодцами?
- Жирные продукты и концентрация мочевой кислоты.
- С чем связаны «сезонные» всплески обострений?
Также опубликован конспект беседы с психотерапевтом В. Ромацким:
«Как поддержать пожилых родителей, которые ухудшают свое здоровье неправильным питанием? Синдром выученной беспомощности».
Добро пожаловать на новый уровень знаний о себе и своем организме!
Вернемся к теме кровоснабжения мозга.
Для качественной работы ему нужна не «глюкозочка» из конфет и выпечки, а действительно ценные питательные вещества и постоянный приток кислорода.
Глюкозу организм прекрасно создает и самостоятельно.
Достаточно просто рационально питаться – без сладкого, мучного и гор фруктов.
Сложных углеводов вполне хватит.
Но кто откажется от столь веского «научного» оправдания своей тяжелой сахарной зависимости?
Проще говоря, банальной пищевой распущенности.
Мантра сладкоежек: «Мозгу нужна глюкоза».
Но, думаю, в нашем сообществе такой вопиющей безграмотности уже нет. С едой мы давно разобрались.
Второй аспект нормального кровообращения в головном мозге и не только – высокий уровень подвижности. Каждый день.
Третий (привет от Марка Борисова) – нормализация состояния мышц, сосудов и нервной системы.
Стоит привести в порядок как минимум шею.
Что представляет собой мозговой кровоток?
Это течение крови по сосудистой сети, которая дает жизнь нашему мозгу.
- Артерии транспортируют к местам назначения кислород и питательные вещества.
- Вены возвращают к сердцу обедненную кислородом, насыщенную метаболическими отходами и углекислым газом кровь.
Полное отсутствие кислорода убивает мозг менее чем за 5 минут.
А современные люди сталкиваются с замедлением кровообращения постоянно! Наш мозг голодает.
- Активность нулевая.
- Шеи и спины у всех задубевшие, черепашье-креветочные. Как панцири.
- Еда мертвая.
- Сосуды изорваны сахаром и конечными продуктами гликирования.
- Стресс такой, что антидепрессанты уже не справляются.
- Нормального сна нет.
- Ожирение уже у каждого третьего (или второго?).
- Тяжелые пищевые зависимости.
И чего мы хотим?
Все еще удивляемся Альцгеймеру в 60 и первыми его звоночками в 40?
Откуда берутся слабость, головокружения, забывчивость, отеки и синяки под глазами?
Зажатая шея, постоянно по-гусиному вытянутая вперед, спазмируется. Деревянные мышцы тормозят кровоток, создавая настоящие запруды.
Синяки под глазами – очень частое следствие проблем с шеей.
Но как же удобно ничего с этим не делать, твердя изо дня в день волшебное слово "возраст"!
Несколько причин нарушения кровотока в мозге:
1. Повышенное или пониженное давление.
Как повышение его, так и понижение могут быть связаны со спазмами мышц и сосудов.
Решение: заняться рационом и физкультурой, обследовать сосуды и щитовидную железу. Худеть, если требуется.
2. Проблемы с общим кровотоком.
Его могут вызывать гипотиреоз, хронические инфекции, снижение уровня оксида азота, сосудистая дисфункция, метаболический синдром, диабет.
Малоподвижность и переедание – страшное дело.
Сдайте анализы, и все поймете.
Повышенные инсулин (а иногда уже и глюкоза), триглицериды, мочевая кислота сдают нас буквально с потрохами.
3. Стрессовое воздействие.
Я говорю о последствиях и окислительного, и эмоционального стресса.
Спасибо хронической тревожности, огромному количеству искусственных добавок в пище и токсинов в окружающей среде, постоянной депривации сна.
Чем медленнее мозговое кровообращение, тем существеннее ущерб, который мозгу наносят окислительные процессы.
Что же касается избыточных эмоциональных реакций на стресс, то тут все очень интересно: наши страхи замедляют кровоток в мозге ради активного кровоснабжения «тревожного» центра – миндалевидного тела.
У паникеров оно горит как в огне и забирает все ресурсы под воздействием избыточного кортизола.
Спасибо, эволюция! Ты заботишься о нас.
4. Травмы.
Лучше не надо, правда. Ни одна травма головы даром еще не прошла. Берегите себя, пожалуйста.
Последствия нарушения мозгового кровообращения.
- Туман в голове.
- Забывчивость.
- Ранняя деградация мозга.
- Плохая обучаемость.
- Проблемы с координацией.
- Ухудшение самоконтроля.
- Депрессивные состояния.
- Хроническая усталость.
- Головокружения.
- Нарушения зрения.
- Нетолерантность к любым физическим нагрузкам.
- Бессонница.
- Перепады настроения вплоть до вспышек агрессии.
Почему нежелание тренироваться и в целом двигаться может быть следствием проблем с мозговым кровотоком?
Дело в том, что гипервентиляция (учащенное дыхание) вызывает физиологичное снижение притока крови к мозгу.
Если с этим и так проблемы, то результатом могут быть вялость на тренировках и даже потеря сознания.
Мозг защищает себя и снижает мотивацию к нагрузкам.
Как же помочь своей многострадальной голове получить все, что требуется?
1. Обязательно обследовать шею – ее мышцы и сосуды.
Заняться восстановлением. Регулярно выполнять упражнения для шеи.
2. Плавно и постепенно увеличивать объем физических нагрузок.
Становиться все более и более подвижным. Но без гипервентиляции на первых порах! Работать в мягкой манере. Активные прогулки, плавание – наше все.
3. Не забывать о лимфодренажных практиках, массажах, самомассаже.
Регулярно массировать свой драгоценный скальп – апоневроз головы. Это еще и очень приятно!
4. Делать разминку каждое утро (минут 5-7) и потом еще по минутке – каждый час.
Зарядку выполняем при открытых окнах! Спать желательно тоже в проветриваемом помещении.
5. Сидеть с ровной спиной, монитор держать на уровне глаз.
Привет от Гуся из ежедневных напоминалок!
6. Привыкать к холодовым процедурам – контрастному душу, умываниям холодной водой.
Эти мероприятия дают эффект быстрого тонуса сосудов в мозге.
7. Практики вибрации. Наш классический "Жучок": лежа на спине, трясти всеми четырьмя поднятыми лапками.
И, конечно же, виброгимнастика Микулина: приподниматься на носочки и резко опускаться на пятку, чтобы по всему телу прошла волна. Но будьте внимательны: к Микулину есть противопоказания.
8. Употреблять не более 2 чашек хорошего кофе в день.
Большее количество может вызвать дефицит кислорода. Дело в том, что избыток кофеина способствует сужению сосудов мозга и нарушению кровотока.
Черного чая, как вы понимаете, тоже касается.
9. Помогать себе продуктами для мозга.
А это:
- Источники природных нитратов (я о них уже рассказывала): свекла, листовая зелень, морковь, сельдерей и т. д.
Такая еда помогает чувствовать себя бодрее, с удовольствием тренироваться и пребывать в отличном настроении.
- Источники L-карнитина.
Я говорю не о добавках, хотя признаю, что для спортсменов ацетил-карнитин – штука неплохая.
В обычной жизни лучше использовать системные продукты: мясо, птицу, рыбу, яйца.
- Источники антиоксидантов.
Яркие ягоды (чем темнее, тем лучше), какао, натуральные специи, овощи, некоторые фрукты (понемногу), горький шоколад.
- Источники аргинина и цитруллина.
Такая еда естественным образом повышает концентрацию кислорода в крови. И снова белок: яйца, птица, мясо, рыба, молочные продукты, морепродукты.
- Источники фосфатидилхолина.
К белковой пище добавьте капусту, безглютеновые цельнозерновые, семечки.
Фосфатидилхолин восстанавливает клеточные мембраны, активно участвует в регенерации нейронов.
- Имбирь.
Оказывает антиоксидантный эффект – снижает окислительный стресс.
Я абсолютно уверена, что, если вы займетесь шеей, мозг будет просто счастлив!
Голову массировать легко и приятно - это вообще делается интуитивно. Плотно обхватываете обеими руками свой скальп и двигаете его из стороны в сторону, как капюшон.
Признаки отличного мозгового кровообращения: чудесное настроение, гладкое свежее лицо без отеков, бодрость, хорошая память, крепкий сон, легкие пробуждения по утрам.
Чего вам и желаю!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 04.02.2025 г.
Сложно освоить Систему самостоятельно? Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий. Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.