Мне иногда попадаются такие статьи, вроде того, что с инсулинорезистентностью ну никак не похудеть, и часто под этими статьями очень много просмотров и сочувствующих комментариев.
Такое впечатление, что люди, вместо того, чтобы искать средство КАК похудеть, приходят в интернет за "отмазкой" почему худеть даже не стоит начинать.
То есть своеобразной индульгенций на ношение избыточной массы тела.
И гордое оправдание с надрывом в голосе:
"Я вообще ничего не ем, толстею от воздуха, потому что у меня ИНСУЛИН!"
Друзья мои, у меня у самой была инсулинорезистентность и большой вес, которые никак не помешали мне похудеть на 30 кг с углеводами в питании, что характерно и без препаратов.
Более того, у меня есть проект по снижению веса, который прошло уже более тысячи человек с разным уровнем инсулина (минимум 2, максимум 50), так вот, по уровню инсулина никогда нельзя предсказать, насколько хорошо будет человек худеть.
Поэтому в этой статье не ждите сочувствующих поглаживаний - тут будет сухая выборка исследований, опускающих на землю и доказывающих, что инсулинорезистентность - ну никак не помешает вам похудеть, ВСЕ В ВАШИХ РУКАХ!
Сейчас все больше специалистов приходят к заключению, что инсулинорезистентность - не причина вашего ожирения!
Это защитная реакция организма от ожирения!
И я вам это сейчас докажу на примере нескольких работ.
Первая работа буквально разбивает в пух и прах утверждения, что инсулинорезистентность - причина лишнего веса.
У испытуемых по индексам HOMA оценивали степень инсулинорезистентности и изначальный вес и наблюдали, как люди будут набирать вес в будущем.
Результат - через 3-5 лет те у кого был выше индекс инсулинорезистентности, набрали меньше вес, чем те, у кого индекс был ниже.
То есть начальная резистентность к инсулину и последующее изменение веса были обратно пропорционально связаны.
И наоборот, чем лучше чувствительность к инсулину - тем больше веса набирали участники исследования.
Следующая работа - одна из моих любимых.
https://e-enm.org/journal/view.php?doi=10.3803/EnM.2019.34.1.47
Мифы о резистентности к инсулину: Дань уважения Джеральду Ривену.
Сунь Х. Ким1оркид, Фахим Аббаси2
Эндокринология и метаболизм 2019;34(1):47-52. DOI: https://doi.org/10.3803/EnM.2019.34.1.47
Это работа представляет из себя большое ревью, обобщающее 40 крупных исследований и развенчивает основные мифы, связанные с инсулинорезистентностью.
Нас, конечно же, интересует выборка о влиянии инсулинорезистентности на набор веса.
Первое исследование касалось способности снижать вес у людей с инсулинорезистентностью.
Опять затрагиваем вопрос, что с инсулинорезистентностью ну совсем не похудеть, никак.
Исследование не просто опровергает данное утверждение, а даже показывает, что с инсулинорезистеетностью худеть легче чем без нее.
За четыре месяца женщины с инсулинорезистентностью потеряли больше вес и улучшили чувствительность к инсулину в результате (8,6 кг против 7,9 кг).
А главное - никакая из диет (низкоуглеводная, низкожировая, диета, основанная на генотипировании для определения склонности к плохому или хорошему окислению углеводов) - ничто не определяло и не предугадывало, как люди будут терять вес и не снижало их способность к жиросжиганию.
Третья работа - по перекармливанию людей.
Тоже большой систематический обзор, объединяющий более 300 исследований о наборе веса в профиците.
Вот ссылка на это исследование из Пабмед.
The biology of human overfeeding: A systematic review
George A. Bray | Claude Bouchard.
Самое поразительное то, что набирали вес все!
В среднем - около 1 кг жира на профицит в 10000 ккал.
И даже те ведьмы, которые едят все и не толстеют.
И даже ваши мужья, которые целый день жареную картоху едят и при этом стройные. (Не очень линейно, но это тема отдельной статьи).
Вот перед вашими глазами едят тортики и картошку целыми днями и не толстеют, а в закрытых условиях, где измеряется реальное количество входящей энергии - толстеют.
А вы с инсулинорезистентностью поправляетесь от листика капусты?
Позвольте вам не поверить.
Такие вот графики можно видеть практически по всем исследованиям.
Однако! (пункт 8.6.1.)
Маклафлин и соавт.87 решили сравнить реакцию на перекармливание у лиц с инсулинорезистентностью и без.
Они измерили размер подкожных жировых клеток, подавление инсулином липолиза и реакцию региональных жировых депо до и после 4 недель перекармливания.
Индивидуумы были классифицированы как чувствительные к инсулину или инсулинорезистентные в зависимости от их реакции на определение стабильного уровня глюкозы в плазме крови (SSPGT).
Исходно у пациентов с резистентностью к инсулину было больше висцеральной жировой ткани, более высокие уровни внутрипеченочных триглицеридов, более высокие уровни СЖК в плазме, больший диаметр жировых клеток и более высокий процент мелких жировых клеток.
После увеличения массы тела на 3,1 ± 1,4 кг (на 3,0% в группе с резистентностью к инсулину и на 3,9% в группе с чувствительностью к инсулину) у лиц с резистентностью к инсулину не наблюдалось изменений в размере жировых клеток, висцеральной жировой ткани или подавления инсулином липолиза, но только на 8% ухудшение инсулинорезистентности.
Напротив, у лиц, чувствительных к инсулину, наблюдалось увеличение количества жировых клеток, снижение процента мелких жировых клеток, увеличение количества висцерального жира, внутрипеченочных триглицеридов и липолиза, ухудшение усвоения глюкозы инсулином на 45% и снижение экспрессии генов, отвечающих за метаболизм липидов.
То есть чем ниже инсулин - тем больше набор веса при перекармливании!
То есть мы опять возвращаемся к теории, что инсулинорезистентность - защитная функция организма.
Ведь инсулин - анаболический гормон, а жировая ткань - одна из его органов - мишеней.
Чем ниже чувствительность к инсулину - тем хуже реагирует жировая ткань на профицит.
Снижая чувствительность к инсулину, организм просто отказывается принимать столько энергии, сколько вы в него пытаетесь запихнуть.
То есть вы не должны обвинять свой организм в том, что у вас инсулинорезистентность и вы из-за этого набрали вес! Вы просто его перекармливаете, а он защищается, как может!
Не было бы инсулинорезистентности - возможно набрали бы больше!
И дисклеймер: этой статьей у меня не было цели обидеть больных людей, целью этой статьи было призвать вас взять ответственность за свое здоровье, как это сделала в свое время я.
Меня зовут Виктория Фисун, я превентивный нутрициолог, автор этого блога, сейчас получаю медицинское образование.
Более того, я сама имею опыт избавления от 30 кг. лишнего веса, поэтому то, о чем я пишу - не только теория, но и практика, пропущенная через призму личного опыта.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и нутрициологов. Старт следующего потока - апрель 2025 года, предзапись на сайте.
На нашем проекте у ВСЕХ снижается инсулин в результате снижения веса!
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене