В похудении, снижении веса существует большое количество факторов, которые нам может мешать, в частности это переедание и постоянное желание съесть что-то сладкое, почему и вес постепенно растёт, мы полнеем, даже появляется отёчность, да и ко всему прочему появляются проблемы с ухудшением работы пищеварения. Да и факторов, которые способствуют перееданию очень много: от психологических до физических. Но в этой статье поделюсь лично тем, что лично мне мешало справляться с перееданием, заставляло перекусывать и есть сладкое. Давайте об этом и поговорим.
Эти факторы мешали мне, вызывали переедание, заставляли есть сладкое - что я могу выделить:
1. Я пью воду
На самом деле о воде уже много сказано, а мы в течение дня предпочитаем заменять её на чай или кофе, но чистой воды это все равно не заменяет. Понятно, что у каждого из нас своё количество, которое нам нужно выпить в течение дня ( при условии того, что вы совсем воду не игнорируете и тело уже привыкло без неё, почему жажда не ощущается ). Но я у себя заметила, что если в течение дня я почти не пью воды ( если куда-то уезжаю, занята ), то в итоге я переедаю, у меня начинает давить виски и лоб без воды, я чувствую себя хуже, сразу тянусь за сладким, ситуация не улучшится пока я не выпью воды и не посплю.
И моя дневная норма к которой я сейчас привыкла хотя бы 1,5 л. чистой воды, без этого я скорее всего переем ( это показывают и пищевые дневники ), а также буду заедать это все сладким. Понятно, что у всех из нас разная дневная норма воды, но и о ней совсем забывать не нужно. Попробуйте за 15 минут до еды выпивать немного воды, можно заметить, что доедать еду на тарелке не хочется.
2.Недосып или бессонница
Многие знают о том, что для хорошего самочувствия, для здоровья и даже для молодости лица важно хорошо высыпаться. А ещё это важно для того, чтобы контролировать аппетит, так как при постоянном недосыпе, бессоннице человек сталкивается со стрессом, постоянно тянется рука к сладкому, чтобы повысить уровень энергии и поднять себе настроение, но увы, это не только поднимает настроение при нехватке сна, но и способствует постоянному перееданию.
И я также заметила за собой привычку, что если я недосыпаю, то скорее всего будет повышенная тяга к сладкому и мучному, переедание.
3.Я не включаю в рацион овощи и зелень
Какое-то время у меня в рационе вообще не было ни овощей, ни зелени, да и клетчатки было мало. И как-то даже не задумывалась о том, что это мне нужно, так как и времени, чтобы это обдумать было не так много. Но постепенно к этому пришлось прийти, особенно, если соблюдать правило тарелки для питания и фигуры. И это действительно работает.
Если в рационе больше овощей и зелени, то это помогает сохранять сытость на долгое время, после долго не хочется есть, даже на сладкое не тянет. Даже простой салат морковь+капуста уже хорошо работает, особенно в конце дня, чтобы не хотелось съесть что-то сладкое или мучное. А также клетчатка важна для хорошей работы пищеварения.
4.Очень мало белка в рационе
Не раз уже об этом писала, но и здесь это пропустить не могу. В силу некоторых особенностей я не большой любитель мясо, в моем рационе чаще идёт курица. Но недостаток белка дает о себе знать: и это частое чувство, что как будто чего-то не хватает, хочется что-то пожевать, и часто заедаешь простыми углеводами, однако это совсем не то.
Когда я стала добавлять в рацион больше белковых продуктов, то проблема стала решаться сама собой - снизилась тяга к сладкому, мучному, а чувство сытости стало сохраняться на долгое время. Сейчас я чаще делаю белковые салаты, даже на ужин, чтобы вечером не хотелось сладкого, а также , чтобы чувство голода не появлялось очень быстро.
Поэтому не забывайте о белках.
5.Вы делаете несколько дел одновременно? Раздражены и при этом едите? Тогда будете переедать
Иными словами - если вы параллельно что-то делаете и при этом пытаетесь есть, либо перекусываете. Также я стараюсь не есть, если чувствую раздражение, стресс - это вообще самая частая наверное лично моя причина переедания, которая была раньше, и которую контролировать очень тяжело. Те же сухарики, которые могут стоять рядом с вами пока вы что-то делаете или работаете "улетят" только так, это же могут быть и орешки, и сухофрукты. И вроде правильное питание, а продукты очень калорийные.
И сейчас я стараюсь не есть: когда смотрю фильм, когда испытываю негативные эмоции ( если есть возможность я иду и приседаю, либо активно хожу на месте, чтобы снизить уровень стресса ), я не ем если чем-то занята. В общем, если вы едите, то лучше делать только это, чтобы не работал эмоциональный голод и он не заставлял нас переедать.
6. Есть просто потому что надо поесть
Наверное это самая сложная привычка и фактор из всех от которого нужно было лично мне избавиться - это привычка есть по часам, и есть просто потому что нужно поесть. Ну знаете когда такое бывает, что вроде бы и есть не хочется, а по времени вроде бы и нужно. И я смотрю, что у многих тоже есть такая привычка: есть когда этого вроде бы и не требуется, а еще доедать пищу, если не хочется. В итоге это становится причиной переедания, лишнего веса.
По этой причине я стараюсь сейчас больше прислушиваться к себе, что нужно, а что нет.
7.Постоянное чувство усталости и отсутствие отдыха
Я наверное из тех людей, которые просто не умеют отдыхать, мне постоянно нужно что-то делать, иначе я чувствую себя как-то не так. И это сказывается на ощущении постоянной усталости, ощущение которой заставляет нас постоянно есть, переедать, появляется тяга к сладкому. По этой причине я все-таки учусь отдыхать и иногда просто ничего не делать, хотя бы пару часов в день в конце дня. И да, не сразу, но со временем это работает, все-таки отдых это также важно, и я этому также постепенно учусь.
Кстати, хорошо помогает распределять время для работы и отдыха планирование и ведение дневника, хотя бы приблизительное, ощущаешь меньше усталости, меньше загоняешь себя и с перееданием проблем меньше.
8. Отсутствие движения и спорта
Стресс, тревожность, напряжение и какие-то психологические проблемы есть у многих из нас. Так как в психосоматике переедание вообще считают проявлением невозможности человека справиться со своими негативными эмоциями, которые он просто заедает. И на самом деле я по возможности стараюсь пробовать большое количество практики, на сколько мне позволяет физическое состояние в определенные дни, и хотя бы с утра и вечером разные упражнение по 30-40 минут, хотя бы просто ходить на месте для меня важно. Перенапрягаться не стоит, все лучше делать по своим возможностям - не получается сегодня подвигаться, ну хотя бы лежа можно сделать какие-то упражнения. Важно, чтобы вам это доставляло положительные эмоции, а не через силу все это делать. Если я не могу сегодня делать упражнения по каким-то причинам, то я могу делать массаж тела или лица.
Так я чувствую себя намного лучше в психологическом плане, и проблема с перееданием также уходит, так как на это просто нет времени.
9.Отсутствие солнца
Ну и последний фактор, который лично у меня часто влияет на самочувствие, а также становится причиной переедания - это наличие или отсутствие солнца. Понятно, что от солнца зависит очень многое: настроение, самочувствие, появляется меланхолия и усталость или нет, синтез витамина Д и пр. И я лично из тех людей, которые очень сильно реагируют на наличие солнца: если на улице есть солнце, то я стараюсь это использовать и больше быть на улице, лично у меня это хорошо снижает напряжение, снижается риск переедания, даже тяга к сладкому становится меньше.
Зимой при отсутствии солнца я часто использую гирлянды, лампочки, свечи с теплым светом, чтобы создать "искусственное" ощущение солнца, понятно, что заменить его тяжело, но хоть что-то и это понемногу работает.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной. Автор делится своим субъективным опытом, который возможно будет полезен читателям, они найдут для себя что-то полезное, я понимаю, что скоро весна, у нас изменяется психоэмоциональное состояние, но давайте будем добрее в комментариях - негативизм буду блокировать, контролируем себя :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике, изменениях в питании стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: