Наверное этот вид ходьбы знаком нам всем чуть ли с детства, многие из нас его делали, а может и кто-то делает до сих пор. Эта ходьба может быть как в более простых вариантах, так и более сложных, где сложность варьируется от того на сколько сильно вы присели. При этом упражнение может быть и полезно всем тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, и постепенно практика помогает улучшать состояние фигуры, подтягивая такие проблемные зоны, как живот и область бедер. Но чем может быть полезна ходьба гуськом? Как её делать и какие есть варианты? Давайте посмотрим.
1 упражнение для похудения всего тела и живота, которое ещё и улучшает здоровье:
Данное упражнение представляет собой кардио упражнение, которое в свою очередь включает в работу большое количество мышц: в частности мышцы ног, живота, работает и с осанкой, так как сутулиться при исполнении этого упражнения точно не получится. При работе с осанкой мы также подтягиваем складки на спине, уменьшаем оплывы зоны декольте, плюс делаем талию более выраженной - эти зоны от сутулости часто видоизменяются.
Но за счет кардиоэффекта упражнения идёт похудение всего тела. Тут мы и ускоряем обменные процессы, ускоряется движение лимфы, что в свою очередь выводит и уменьшает отёки на теле, в области живота, а это также улучшает состояние фигуры и подтягивает её. И при исполнении ходьбы гуськом происходит сжигание жира: подкожный жир сжигается, так как он вступает источником энергии во время кардио упражнений, почему похудение идёт всего тела, а не какой-то конкретной зоны.
При этом похудение идёт также за счет того, что во время кардио упражнений увеличивается частота пульса, он входит в «зону сжигания жира», что в свою очередь также помогает быстрее худеть. И сжигается не только подкожный, но и висцеральный жир ( жир в области живота, который образуется внутри брюшины, делая живот при излишке довольно объемным, ухудшается работа пищеварения, повышается уровень сахара, ухудшаются обменные процессы ), почему уменьшать объемы висцерального жира очень даже важно.
И я стараюсь это упражнение делать с утра, например, в качестве небольшой зарядки, так как упражнение активно улучшает работу пищеварения. При этом практика также может быть полезна для тех, кто ведет сидячий образ жизни, так как она улучшает обменные процессы в малом тазу , что важно для здоровья как мужчин, так и женщин. Для ног тут также эффект дает ускорение движение лимфы в области ног, где лимфа часто застаивается, это способствует отекам и усталости в ног, подобные упражнения же улучшают движение лимфы в области ног.
Ну и конечно практика подтягивает бедра, так как некоторые зоны ( например, мышцы внутренней поверхности бедра тяжело включить в работу ).
Но перед тем как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем ( например, с областью коленей ) о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Всё тело худеет, живот уходит и ноги подтягиваются: ходьба гуськом
И ходьба гуськом может быть разная - она может быть более простой, либо более сложной. И чем сильнее присед, тем сложнее упражнение. И в более простом варианте ходьбу гуськом можно делать так:
- Стоим прямо.
- Руки можно для удобства положить на талию.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Делаем мягкий присед ( буквально слегка ).
- И из такого положения начинаем идти вперед.
- Можно даже ходить на месте, если пространство для ходьбы не очень большое.
- Делаем упражнение около 30-60 секунд, постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
Второй вариант ходьбы более сложный, но чуть более эффективный:
- Встаем прямо, ноги на ширине плеч.
- Делаем присед, но уже глубокий.
- Руки перед собой.
- И из такого положения начинаем ходить вперед.
- Делаем практику около 30-60 секунд.
- Постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
И ещё момент: в комментариях мне написали, что я не пишу о том, что жир начинает сгорать активно через 20 минут активной тренировки ( особенно кардио ). Да, это так и это мне кажется большинство знает, если я об этом ещё буду писать, то боюсь мои статьи и вовсе станут огромными, я стараюсь сейчас немного их сокращать, уж простите) Но начинать сразу подобные упражнения с 20 минут, ну лично для меня было бы не очень реально, если я не хочу потом весь день лежать - у нас всех разная выносливость, подготовка и пр. Почему подобные упражнения постепенно повышают по времени, либо включают как часть в другие кардио упражнения. Например, мне нравится чередовать простую ходьбу на месте и ходьбу гуськом, либо я иногда кручу обруч и чередую эту ходьбу.
Возможно для кого-то это упоминание важно, но я знаю, что большинство моих читателей делают полноценные комплексы упражнений и просто внедряют упражнения, которые мы здесь обсуждаем в уже готовые свои тренировки, чтобы разнообразить их.
Надеюсь на понимаете того, что все в статье полностью не описать, и всем я угодить не могу по подаче материала.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: