Формально подсчёт калорий — это просто арифметика. Но, если бы всё ограничивалось только механическими подсчетами, соблюдать такой режим было бы не в пример легче! Мы уже поговорили с вами о том, как понять, почему у нас может не получаться вдолгую сидеть на подсчете. Это было вот здесь:
Сегодня давайте отодвинем цифры в сторону, и займемся исключительно "психологией". Вот, с чем сталкивалась я сама:
🔹 1. Лень: «Ой, ну это же так долго…»
Если вы читали первый пост на этом канале, то прекрасно знаете, что это основная причина, по которой я оттягивала начало своей "диеты".
Честно? Я считаю, что при борьбе с ленью главное начать и продержаться хотя бы пару недель, потом уже будет просто жаль потраченных усилий В первое время это правда неудобно. Но чем больше практики и автоматизации, тем проще:
- Запоминайте калорийность любимых продуктов — не придётся искать каждый раз. В FatSecret, например, есть такая опция, как "сохранить еду". Можно сохранить целый прием пищи из любого набора продуктов, а потом просто выбирать его, а не вбивать каждый раз заново.
- Готовьте повторяющиеся блюда — тогда вносить их в дневник можно в один клик. Несколько стандартных вариантов завтраков, обедов и ужинов можно комбинировать между собой ото дня ко дню, и таким образом получать довольно разнообразное меню, которое не нужно каждый раз скрупулезно заносить в дневник.
- Собирайте свою базу продуктов и рецептов из них. Бесспорно, иногда нам нужно разнообразие. Но придумывать и готовить абсолютно разные блюда (да еще и из разных ингредиентов) каждый день - задачка со звездочкой даже для бывалого повара.
💡 Главное правило: чем проще система — тем меньше шансов забросить!
🔹 2. Усталость от самого подсчёта: «Ну сколько можно уже?!»
Не тешьте себя пустыми надеждами - как и любое рутинное занятие подсчет иногда может надоедать и даже раздражать. Ну а уборку, например, вы всегда делаете с превеликим энтузиазмом? Вероятно, даже без оного вы находите в себе силы поддерживать чистоту на приемлемом уровне, а не зарываетесь в пыль.
Что делать?
- Автоматизировать. См. выше 👆 Используйте шаблоны блюд, сохранённые порции, сканеры штрих-кодов – пусть приложение делает большую часть работы за вас.
- Делать перерывы. Кому-то достаточно выдохнуть на выходных, кому-то может потребоваться отпуск в неделю-другую. Ориентируйтесь по собственному состоянию: отдохнуть и вернуться со свежими силами лучше, чем забросить и откатиться к привычкам, которые привели вас к лишнему весу.
🔹 3. Страх «запороть» день: «Если я уже вышла за норму, то всё, смысла нет»
Многие бросают считать, если вдруг съели больше, чем планировали. Кажется, что теперь день испорчен, и уже можно есть всё подряд.
Что делать?
✔ Вспомнить, что не нужно идеального счёта, нужен общий баланс. Один день ничего не решает, важнее, что будет в недельном срезе.
✔ Посчитать даже неидеальный день. Так вы увидите реальную картину, а не будете гадать и пугать себя, насколько всё плохо. А для перфекционистов есть шанс все исправить, чуть подрезав суточный калораж - так в недельном срезе все будет ок.
💡 Помните: даже если не попали в норму, это не значит, что считать дальше бесполезно!
🔹 4. Нет мгновенного результата: «Я считаю, но вес стоит!» 😤
Когда мы считаем, хочется, чтобы стабильно были видимые результаты. Но вес может не меняться быстро, и появляется разочарование.
Что делать?
✔ Смотреть не только на вес, но и на объемы, самочувствие, энергию. Всё это тоже важные маркеры!
✔ Помнить, что организму нужно время, и подсчёт — это инструмент долгосрочного результата, а не мгновенного эффекта.
💡 Помните: ваш прогресс не обнуляется, даже если вес пока не сдвинулся. Главное — системность!
🔹 5. Общая усталость: «Вечером вообще нет сил считать!»
Если руки опускаются из-за усталости, значит, нужно сделать так, чтобы основные усилия приходились на "свежую" голову:
✔ Вносите данные сразу после приёма пищи, а не в конце дня.
✔ И снова - автоматизация 👆
✔ Планируйте "костяк" вашего меню в свободное время. Например, на выходных можно приготовить ужины на следующую неделю (не забываем о возможностях морозилки и вакууматора). Или можно хотя бы запланировать, что вы будете готовить и есть на неделе, закупить продукты для этого (как минимум, добавить в корзину доставки, чтобы быстро заказать в будни). Поверьте, в состоянии, когда основное желание - это поесть и баиньки, вы будете благодарны себе за любую, даже самую маленькую поблажку, которую позволите себе благодаря "заготовкам".
👉 Вы узнали себя? Какая причина мешает вам считать калории? Делитесь в комментариях, мне как всегда интересно почитать чужой опыт!
Отчет
ОГ 98,5 см
ОТ 78,5 см
ОБ 99 см
Вес 63,4 кг
Еда
🥧 Завтрак и полдник у меня почти одинаковый - кусочек запеканки с разными добавками.
🍗 Обед: Курица с тыквой и морковью
🍚 Ужин: творог с фруктами.
А еще я сделала себе миску попкорна - очень хотелось чем-нибудь похрустеть 🍿
Как прошло ваше воскресенье? Активно или ленились?
П.С. У меня есть ТГ-канал (кликабельно), в котором я всегда рада поговорить по душам
