Иногда вижу комментарии: "У меня не получается считать калории". Речь, конечно же, исключительно о тех, кто пытается это делать - если вы худеете другим способом, то сегодняшний пост не для вас. Но... девчонки, а вы разве не чувствуете подвох в этом утверждении? Ведь считать-то умеют все! Если вы можете посчитать сдачу в магазине, значит, и с калориями справитесь. Думаете, я просто придираюсь к формулировке? Может, и так. Но главное - что в этом ключ к решению.
Какое решение можно предложить человеку, у которого "не получается считать"? Разве что 5-минутный ликбез о том, где искать информацию о КБЖУ и рекомендацию приложения-калькулятора калорий. Если вдруг это действительно ваш случай, и у вас есть сложности с подсчетами, то об этом мы уже говорили вот в этой подборке (там буквально подробный алгоритм подсчета от простого бутерброда до "сложного" борща):
А вот если мы дадим себе труд задуматься о том, что действительно мешает нашим подсчетам, то обычно уткнемся в один (или даже оба сразу) из следующих моментов:
- «Не вписываюсь в норму» — техническая проблема (неправильный расчет, отсутствие плана, спонтанные "кутежи").
- «Не могу заставить себя считать» — психологическая ловушка (усталость от контроля, выгорание, банальная лень).
Оттолкнувшись уже от этого, мы можем пойти дальше. Например, если проблема с тем, чтобы "вписаться", то появляются закономерные вопросы:
✅ А правильно ли рассчитана моя норма? Может, я ориентируюсь на цифру, которая мне не подходит?
✅ Что я делаю, чтобы вписаться в эту норму? Выбираю ли я сытные продукты, чтобы не ходить голодной? Планирую ли меню и покупки, хотя бы основу?
✅ Что мне мешает? Может, я переедаю на эмоциях? Может, я срываюсь вечером? Может, чаёвничаю за компанию?
А если всё дело в нашей "психологии", то причины "срывов с подсчета" будут другими:
✅ Мне скучно... тягомотина какая-то!
✅ Я уже сорвалась - зачем продолжать?
✅ Я устала!
Найти причину, которая мешает конкретно вам - не так уж и просто, особенно посреди ежедневной суеты. Иногда недостаточно просто сесть и основательно подумать на эту тему. Возможно, понадобится понаблюдать за собой, за своими мыслями и эмоциями, а уже потом проанализировать их. Если проблема "техническая", то однозначно придется вести дневник хотя бы неделю, чтобы посмотреть, что не так с меню. В общем, вложиться временем и волевыми усилиями точно придется. Зато и решать конкретную проблему гораздо проще, чем тыкать наугад.
А как было бы здорово, если бы существовал один универсальный совет, который помогал бы всем... Ах, да! Есть же такой:
«Возьми волю в кулак и терпи, через время подсчет войдёт в привычку!»
Жаль, что не работает. 😉
Отчет
ОГ 98,5 см
ОТ 78,5 см
ОБ 99,5 см
Вес 63,9 кг
Еда
🍳 Завтрак: яичница, немного шампиньонов, хлеб с творожным сыром и свекольный салат.
🥩 Обед: бефстроганов с перловкой + груша на десерт.
🐟 Ужин: слабосоленая форель с хлебцами и творожным сыром. Пока муж ел классику со сливочным маслом, я выбрала сыр и хруст 😄
🥭 Еще было манго – просто потому что захотелось чего-то сочного и сладкого.
П.С. У меня есть ТГ-канал (кликабельно), в котором я всегда рада поговорить по душам