Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,1 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПОХУДЕНИЯ:
Чтобы похудеть, надо приучить себя мало есть!
Организм худеет ночью, поэтому, чем больше промежуток времени без пищи между ужином и завтраком, тем эффективнее снижение веса.
Веду дневник питания ежедневно
и еженедельно с субботы по пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание.
Выкладываю фото и описание питания каждого дня, КБЖУ, а также какие продукты и блюда использовались в меню на неделе.
Чтобы оптимизировать свой вес, добавила физическую нагрузку, марширую на месте под ритмичную музыку дома, по 30-40 минут. Открываю дверь на лоджию, свежий воздух обеспечен.
Питание и изменения веса за неделю:
8.02.25 - 14.02.25
***
Потребление калорий за прошлую неделю - 3737 ккал
Шаги за прошлую неделю - 30229
Потребление калорий за эту неделю - 3668 ккал
Шаги за эту неделю - 36064
Вес плюс 700 г за неделю
✓Всю неделю питалась аккуратно, не выходя из нормы суточной калорийности 500-600 ккал, в отдельные дни ниже 500 ккал.
Калорий за эту неделю было съедено меньше, чем за прошлую, и шагов больше, но к 55,4 кг, которые я увидела на прошлой неделе так и не вернулась. Опять 56,1 кг. Плюс 700 г. Не понимаю этих качелей, ну и ладно, худеть буду Великим постом, если получится.
***
СУББОТА 8.02.25
557 ккал БЖУ 32/22/46
Завтрак - паровая куриная грудка; тушёная на воде капуста с мацони; кабачковая икра своей консервации; творог из замороженного кефира.
Обед - гороховый суп с квашеной капустой.
Перекусы - желатиновые кубики; морковь сырая, яблоки
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире, шаги не считала. Вечером ходила в храм, 4670 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 9.02.25
485 ккал БЖУ 33/16/51
Завтрак - паровая куриная грудка; салат из айсберга, помидора, огурца с мацони; кабачковая икра своей консервации; макароны вместо хлеба.
Обед - салат из свежих овощей; бульон куриный от грудки с квашеной капустой.
Перекусы - желатиновые кубики; морковь сырая, яблоки, яблочное повидло.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире, шаги не считала. Вечером ходила в храм, 3325 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 10.02.25
546 ккал БЖУ 25/17/58
Завтрак - куриная грудка тушеная в соевом соусе; салат из айсберга, помидора, огурца с мацони; кабачковая икра своей консервации; макароны вместо хлеба.
Обед - салат из свежих овощей; макароны вместо хлеба.
Перекусы - морковь сырая, яблоки, яблочное повидло.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире, шаги не считала. Ходила в Дикси, около 18 часов прошлась под музыку по своему виртуальному тренажеру, за день 6642 шагов.
***
ВТОРНИК 11.02.25
526 ккал БЖУ 30/20/50
Завтрак - картофельный оладушек из ВиТ дочка принесла на завтрак; куриная грудка тушеная в соевом соусе; квашеная капуста; кабачковая икра своей консервации; макароны вместо хлеба.
Обед - свекольник на капустном бульоне из кочерыжки; минтай (филе) припущенный в небольшом количестве воды с соевым соусом; квашеная капуста; кабачковая икра своей консервации; макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, яблочное повидло.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире, шаги не считала. Ездили с дочкой и внуком на экскурсию в павильон Космос на ВДНХ, за день 10727 шагов.
***
СРЕДА 12.02.25
497 ккал БЖУ 30/12/58
Завтрак - куриная грудка тушеная в соевом соусе; салат из пекинской капусты, помидора, огурца с мацони; макароны вместо хлеба.
Обед - свекольник на капустном бульоне из кочерыжки; салат из свежих овощей с мацони; кабачковая икра своей консервации; макароны вместо хлеба.
Перекусы - желатиновые кубики; яблоки, яблочное повидло.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире, шаги не считала. Около 18 часов прошагала на месте под музыку 4436 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ 13.02.25
535 ккал БЖУ 32/11/57
Завтрак - свекольник на капустном бульоне из кочерыжки с мацони; куриная грудка тушеная в соевом соусе; квашеная капуста; макароны вместо хлеба.
Обед - хлопья гречневые запаренные в микроволновке; шампиньоны из морозилки тушёные в соевом соусе; квашеная капуста; макароны вместо хлеба.
Перекусы - желатиновые кубики; яблоки.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире, сделала уборку, шаги не считала. После обеда прошагала на месте под музыку 4177 шагов.
***
ПЯТНИЦА 14.02.25
522 ккал БЖУ 28/12/60
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, огурца с мацони; филе минтая припущенное в соевом соусе, тушёная капуста и макароны вместо хлеба.
Ужин - салат из пекинской капусты, помидора, огурца с мацони; сушеный лаваш.
Перекусы - желатиновые кубики, яблоки, морковь.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире, шаги не считала, вечером ходила в храм на праздничную всенощную службу Сретения Господня, 2087 шагов
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать канал
Сбер 2202 2006 0258 9747
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***