Даже если вы не курите, но делаете то, о чем напишу ниже, вы в большой опасности. Так показывают исследования.
В исследовании "Виды малоподвижного образа жизни и риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности у чернокожих провели анализ малоподвижного образа жизни".
Целью этого исследования было сравнить связь между просмотром телевизора и сидячим образом жизни и сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ), а также смертностью от всех причин у чернокожих.
Ученые делают следующие выводы:
Просмотр телевизора более 4 часов на 50% увеличивает риски смертности от ССЗ, чем у людей с просмотром телевизора менее 2 часов или сидячей работой более 4 часов.
Не понятно.
- Сидеть 4 часа сильно вредней чем сидеть 2 часа... логично.
- Сидеть 4 часа у телевизора вредней чем 4 часа на рабочем месте.
Двигайтесь! Разные упражнения ЛФК и не только в моём закрытом ТГ. Общаемся, тренируемся, занимаемся ЛФК без цензуры — вступить.
Один из способов увеличить физ. активность — ходить по лестнице. Об этом писал в статье ниже.
Если кратко:
По сравнению с теми, кто не поднимался по лестнице, у тех, кто поднимался по лестнице, риск смерти от любой причины был на 24% ниже, а вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 39% ниже.
Подъём по лестнице также был связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт, сердечную недостаточность и инсульт.
Польза силовых нагрузок.
Огромная польза для здоровья — силовая нагрузка.
Более подробно читайте в статье ниже.
Кратко:
Силовые тренировки (СТ) — это такой тип тренировки, который направлен на развитие силы, выносливости и рост мышечной массы.
Польза СТ.
- Силовые тренировки (СТ) способствует снижению систолического артериального давления на 6 мм рт.ст и диастолического давления на 5 мм рт.ст. у больных с гипертонической болезнью.
Некоторые исследователи считают, что антигипертензивный механизм тренировки с отягощениями отличается от механизма кардио тренировки: «тренировка с отягощениями приводит к большему увеличению способности периферических сосудов к расширению, увеличивая емкость микрососудов». - СТ снижает уровень глюкозы натощак, гликированного гемоглобина и инсулинорезистентность у людей с диабетом и преддиабетом, особенно пожилых;
- СТ улучшают показатели липидного профиля;
- Способствуют положительному изменению состава тела (больше мышц, меньше жира);
- СТ Снижают уровни маркеров системного воспаления;
- Улучшает функцию эндотелия;
- Улучшает качество сна;
- Улучшают минеральную плотность костей, препятствуют развитию остеопороза у пожилых;
- СТ снижает риск падения у пожилых людей.
- Разные варианты СТ смотрите у меня в Телеграмм - вступить
Всего 5 минут!
Даже 5 минут дополнительной физнагрузки позитивно сказываются на самочувствии. Читайте статью ниже.
Кратко:
Дополнительные 5 минут физической активности, были связаны с предполагаемым снижением систолического артериального давления (САД) на 0,68 мм рт. ст. (95% ДИ, –0,15, –1,21) и диастолического артериального давления (ДАД )на 0,54 мм рт. ст. (95% ДИ, –0,19, 0,89).
Немного?
Для конкретного человека — да, однако снижение САД на 2 мм рт. ст. и снижение ДАД на 1 мм рт. ст. эквивалентно снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 10% в целом по популяции.
Ходите, тренируйтесь, оставайтесь здоровыми!
Что думаете по этому поводу, пишите в комментариях!
Смотрите полезные видео по ЛФК без рекламы.
В группе Телеграмм показываю простые упражнения. Без рекламы и других отвлекающих факторов - вступить.
Внимание!
Информация из видео/статьи предоставлена в ознакомительных целях.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача.
Будьте осторожны.
Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановлении, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.