Системное действие на организм. Доступно каждому. Бесплатно, просто, эффективно. Специальные упражнения в конце статьи.
В 2023 году Американская ассоциация кардиологов опубликовала большую обзорную статью:
Тренировки с отягощениями для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и без них: обновление 2023 года: научное заявление Американской кардиологической ассоциации
В статье пишут про пользу силовых тренировок.
Силовые тренировки — это такой тип тренировки, который направлен на развитие силы, выносливости и рост мышечной массы.
Виды силовых тренировок:
- Силовые тренировки со свободными весами. В качестве нагрузки используют штанги, гантели, гири, жгуты. Упражнения можно выполнять как в тренажёрном зале, так и дома. Они подходят для работы над всеми группами мышц: от ног и спины до рук и груди.
- Силовые тренировки с собственным весом. Здесь в качестве нагрузки используется собственный вес, а не спортивный инвентарь.
Силовые тренировки для здоровья.
В работе описаны следующие
- Силовые тренировки (СТ) способствует снижению систолического артериального давления на 6 мм рт.ст и диастолического давления на 5 мм рт.ст. у больных с гипертонической болезнью.
Некоторые исследователи считают, что антигипертензивный механизм тренировки с отягощениями отличается от механизма кардио тренировки: «тренировка с отягощениями приводит к большему увеличению способности периферических сосудов к расширению, увеличивая емкость микрососудов». - СТ снижает уровень глюкозы натощак, гликированного гемоглобина и инсулинорезистентность у людей с диабетом и преддиабетом, особенно пожилых;
- СТ улучшают показатели липидного профиля;
- Способствуют положительному изменению состава тела (больше мышц, меньше жира);
- СТ Снижают уровни маркеров системного воспаления;
- Улучшает функцию эндотелия;
- Улучшает качество сна;
- Улучшают минеральную плотность костей, препятствуют развитию остеопороза у пожилых;
- СТ снижает риск падения у пожилых людей.
Смотрите полезные видео по ЛФК без рекламы.
В группе Телеграмм показываю простые упражнения. Без рекламы и других отвлекающих факторов.
Смотреть видео ЛФК без рекламы - нажать тут
Правильные силовые тренировки.
Для разных людей разные силовые тренировки. Для одной категории граждан обычная гимнастика выступает как силовая гимнастика. Пример урока смотрите ниже.
Чем выше уровень физической подготовки, тем выше уровень силовой тренировки.
Хватит делать суставную гимнастику.
Для большинства людей ЛФК = суставная гимнастика. Покрутить руками, ногами, поработать с палочкой и т. д. Это здорово, но недостаточно. Особенно когда речь про реабилитацию после травм и иных патологий костно-мышечной системы.
Тем более если речь про спортсменов.
Суставной гимнастики не хватает!
Современное ЛФК — про силу, выносливость, координацию.
Разные люди, разное ЛФК.
Еще раз про индивидуальный подход.
Силовая тренировка — один из методов ЛФК.
ЛФК работает при индивидуальном подходе. Разные люди — разное ЛФК.
Не бывает универсальных упражнений, как нет одного размера одежды.
Отрицание, торг, принятие.
Прежде чем отказываться и убеждать себя в глупости всего перечисленного, подумайте, сколько теряете.
СТ — почти как лекарство. Множество положительных эффектов и отсутствие отрицательных эффектов при правильном применении.
Силовое ЛФК.
Силовое ЛФК применяют на поздних стадиях реабилитации. При обострениях СТ не используют.
Ниже смотрите пример силовой тренировки.
ЛФК для разных людей, разного уровня сложности показываю в закрытом ТГ-канале, подписывайтесь, тренируйтесь без рекламы - нажать тут.
Предостережение!
Внимание! Информация из видео/статьи предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача. Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановлении, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.