Как и обещал в продолжении предыдущей статьи о моем тренировочном плане при подготовке к марафону я сегодня допишу свои тренировки, как я провел отрезок от момента финиша на марафоне до старта на Кубке России по бегу на 100 километров, где показал свой личный результат.
А для тех, кто пропустил предыдущую статью - оставлю ссылку
Итак, с момента финиша на марафоне в Сочи, где показал личный результат - 2:33.47 оставалось ровно три недели до основного забега. Этого времени мне всегда хватало чтобы восстановится и выйти на абсолютный пик формы, где в дополнении играет супер компенсация организма после отработанного марафона
9.04.2023 (воскресенье)
Марафон в Сочи - 2:33.47 (по часам 2:31.40), так как показали что дистанция на 600 м длиннее.
В этот же день перелет Сочи - Самара и далее поезд Самара - Пенза, автобус Пенза - Мокшан. Ближе к полуночи этого же дня я был дома.
10.04 (понедельник)
Отдых. Состояние было такое: передняя поверхность немного подзагружена, в остальном все в порядке. Плюс (это уже моя личная проблема), то что левая стопа у меня сильно сминается вовнутрь, левая нога загружена всегда сильнее после любого старта…..
11.04 (вторник)
Отдых
12.04 (среда)
6 км по 4.57 трусцой при среднем пульсе 139 уд/мин. Ноги по прежнему подзагружены, ощущается боль в передней поверхности при беге.
13.04 (четверг)
Весь день провел в спортивном диспансере, где проходил полное обследование для того чтобы сделать медицину на Кубок России. В этот день бегал у них по беговой дорожке 20 минут под разным уклоном. Дойдя до пятой ступени врач остановил процедуру, так как посчитал что этого достаточно чтобы понять что все в порядке. После марафона бегать и делать тест не лучшее занятие - ну да ладно.
14.04 (пятница)
8 км по 4.46 свободно. Состояние уже было более менее рабочее.
15.04 (суббота)
6 км по 5:05 трусцой, средний пульс 136
16.04 (воскресенье)
10 км по 4.18, средний пульс 150
17.04 (понедельник)
14 км по 4.44 свободно, средний пульс 145. Тренировка тяжеловато зашла, пульс завышен. Упражнения на пресс и спину
18.04 (вторник)
Разминка и заминка по 3 км. Основаная работа 10х800 метров через 200 метров трусцой. Делал работу на улице по дороге.
Ускорения вышли от 2:33-2:30, но смог сделать 9 раз, так как «наелся отрезками» и решил завершить раньше.
19.04 (среда)
16 км по 4.40 свободно, пульс 143 (немного завышен). подтягивания
20.04 (четверг)
14 км по 3.59 в виде фартлека, где 3 км разминка + 9 км работа (5х400, 5х500 м) + 2 км заминка. Упражнения на пресс
21.04 (пятница)
20 км по 4.45 свободно, на пульсе до 145. Подтягивание
22.04 (суббота)
10 км по 5.02 трусцой, средний пульс 132. Подтягивание.
23.04 (воскресенье)
Разминка и заминка по 3 км. Темповый бег 12 км по 3.42/км по среднем пульсе 162
недельный объем 107 км
24.04 (понедельник)
8 км по 4.52 свободно на пульсе 136
25.04 (вторник)
14 км по 4.03, средний пульс 162. Бегал в виде фартлека с разминкой и заминкой по 2 км и работой 10 км с ускорениями по 200-400 метров через 1-2 минуты свободного бега.
26.04 (среда)
10 км по 4.57 на пульсе 142. Состояние в этот день было не лучшее…болел живот и все сопутствующее. Видимо поймал небольшой вирус.
27.04 (четверг)
8 км по 4.54, средний пульс 141. Организм по прежнему вел себя не хорошо.
28.04 (пятница)
10 км по 4.58, средний пульс 136
Переезд Мокшан - Пенза, поезд с пересадкой Пенза - Курск.
29.04 (суббота)
Отдых в Курске
30.04 (воскресенье)
Утром переезд Курск - Курчатов.
Разминка 6 км по 5.00
01.05.2023 (понедельник)
Кубок России по бегу на 100 км - 7:03.02 (личный результат)
Вот такая вышла у меня подготовка к основному старту на 100 км.
ссылка на статью о данном старте:
Думаю что два месяца основной моей подготовки были интересны для вас.
Приглашаю к обсуждению в комментарии.