Давно мы не говорили о координации и равновесии, но тренируете ли вы свое равновесие? А ведь подобные упражнения в нашей зарядке не частые. Но как известно работа с координацией и равновесием может пригодиться для улучшения памяти. А упражнения подобного рода в китайских практиках очень часто можно встретить под названием «упражнения молодости и долголетия». Ну и конечно нам хочется подтянуть и свою фигуру, особенно, когда речь идёт об области живота. И в этой статье поговорим о китайском упражнении лодка. Но что оно дает? Как его делать? Давайте смотреть.
Равновесие, память и фигура - о китайском упражнении лодка:
На сколько я знаю это упражнение входит в китайский комплекс тай-чи. И его часто рекомендуют для укрепления спины, нижних отделов спины. И я как раз искала для себя упражнение, которое можно делать в конце дня, если приходится много сидеть. И это упражнение за счет особенности позы ( как и поза гирлянды в йоге ) позволяет улучшать обменные процессы в малом тазу, что важно как для здоровья мужчин, так и женщин, особенно это полезно тем, кто много сидит на стуле. При этом уменьшается напряжение с нижних отделов спины. По этой причине я чаще всего делаю упражнение в конце дня.
А также с помощью этого упражнения мы работаем с осанкой. Это хорошо ощущается. Мы же знаем о том, что работа с осанкой хорошо подтягивает живот, так как напрягаются поясничные мышцы, ослабляются мышцы живота - в итоге живот становится довольно объемным, оплывает. Почему работа с осанкой хорошо подтягивает живот.
В этой же позе за счет дыхания мы получаем массажный эффект, который как улучшает обменные процессы в области живота, ускоряет вывод лишней воды, уменьшая отеки. И это также помогает подтянуть живот. И также постепенно ускоряется работа пищеварения. Ну и конечно в китайской позе лодки мы работаем с равновесием, координацией. Это конечно делает походку более мягкой, снижает риск падать в гололедицу.
А ещё упражнения на координацию и равновесие часто рекомендуют для работы с памятью, повышению координации и для активности. Это связано с тем, что во время тренировки координации улучшаются нейронные связи мозга, что и улучшает память, работоспособность, активность.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Китайское упражнение на равновесие: улучшаем память, укрепляем осанку и живот подтянем
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки вытягиваем перед собой.
- Делаем присед.
- И из такого положения начинаем мягко качаться вперёд и назад.
- Постарайтесь удерживать равновесие, можно попытаться подстраиваться под дыхание - например, мне удобнее на вдохе качаться вперед, а на выдохе назад.
- Делаем упражнение около минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: