Живот у многих из нас является проблемной зоной, которую довольно сложно подтянуть. Ко всему прочему тяжело убрать бока и сделать себе более тонкую, выраженную талию. Да и времени на большинство упражнений зачастую не хватает, почему мы чаще всего и обращаем внимание на упражнения, которые можно делать лежа в постели, например, с утра или вечером. И у меня в подборке есть 2 любимых упражнения, которые можно делать лежа и подтягивать проблемные зоны. Давайте же о них поговорим.
Не вставая можно тоже подтянуть живот - пробуем 2 упражнения:
1.Рогатка
Упражнение, которое можно делать лежа у стены, я иногда делаю прямо лежа в постели, но чаще с утра, как только проснулась. Это упражнение ощутимо задействует в работу мышцы живота. Укрепление прямых мышц живота хорошо подтягивает живот, уменьшая его объемы. Ко всему прочему прямые мышцы живота удерживают положение поясницы, поэтому, если прямые мышцы живота слабы, то это не только приводит к оплыву живота, но ещё и дает довольно большую нагрузку на поясничный отдел.
А также в этом упражнении мы получаем массажный эффект, который в свою очередь улучшает обменные процессы, при этом улучшается работа пищеварения. И упражнение для утра, для пробуждения работы пищеварения очень хорошо подходит. Также в упражнении мы получаем лимфодренажный эффект на область ног, почему уменьшается и отечность, напряжение в области ног.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Ноги поднимаем вверх.
- А затем разводим.
- На выдохе поднимаем корпус.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- А на вдохе опускаемся.
- При подъеме корпуса выключайте в работу именно мышцы живота.
- Делаем упражнение без спешки около 1 минуты.
2.Радуга
И второе упражнение, которое можно делать лежа, но оно не только подтягивает прямые мышцы живота, но и косые, поперечные мышцы живота. Работа с ними помогает уменьшать объемы живота, подтягивает талию, делает её более выраженной. А также в этом упражнении мы прорабатываем такую проблемную зону, как бока, уменьшая их объемы и оплывы.
И в этом упражнении мы получаем эффект скручивания, который в свою очередь также делает талию более подтянутой, выраженной, уменьшает также выраженность боков. Ко всему прочему в этом упражнении во время скручиваний улучшается работа пищеварения, ускоряются обменные процессы, а также ускоряется сжигание жира в области живота: как подкожного, так и висцерального.
Также мы повышаем подвижность ног, укрепляется поясница. В этом упражнении можно контролировать уровень опущения ног в сторону лично под себя, необязательно опускать ноги прямо до пола.
И, чтобы сделать упражнение:
- Ляжем на спину.
- Руки в сторону.
- Ноги поднимаем вверх.
- На выдохе начинаем мягко опускать ноги влево ( уровень опущения ног в сторону вы контролируете по себе ).
- На вдохе снова ноги поднимаем.
- Повторяем упражнение в правую сторону.
- Делаем упражнение около 1 минуты, темп удобный для вас, не делайте резких движений.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: