Гормональные сдвиги, связанные с менопаузой, приводят ко многим изменениям в организме, в том числе в кишечнике и, как следствие, мозге. Дело в том, что здоровье кишечника, мозга и гормонального фона тесно взаимосвязаны. Наш ЖКТ имеет свою собственную нервную систему, которая посылает информацию в мозг через нерв, идущий от брюшной полости к стволу мозга.
3 причины изменения здоровья кишечника
1. Снижение уровня эстрогена
Микробиом кишечника является одним из регуляторов эстрогена, а во время менопаузы уровень эстрогена снижается. В итоге это может приводить к набору массы тела или затуманивании мозга.
2. Потеря коллагена
После 40 лет выработка коллагена снижается примерно на 1-1,5% в год. В коллагене же содержится глицин, который помогает стабилизировать работу кишечника. Очень важно восполнять естественную потерю коллагена с возрастом.
3. Повышенный стресс
Многие в преддверии менопаузы и на ее начальном этапе начинают испытывать стресс в связи с мыслями о своей ускользающей привлекательности, непониманием того, чем заниматься дальше. У некоторых это приводит к развитию саморазрушительных привычек: голодание, переедание, употребление комфортных продуктов (легкодоступные полуфабрикаты, жареная пища, сладости и т.д.), чрезмерные нагрузки. Все эти привычки могут еще больше негативно сказаться на микробиоме кишечника.
Что делать
Изменений в организме в этот период жизни нам не избежать все равно, но это не значит, что мы должны сложить руки и терпеть все эти изнуряющие симптомы.
Чтобы адаптировать и поддержать здоровье кишечника
1. Подпитывайте микробиоту кишечника энергетическими углеводами
От здоровья микробиоты нашего кишечника зависит во многом и здоровье нашего организма в целом. Микробиом кишечника состоит из триллионов полезных и потенциально вредных бактерий. И если ваш кишечник переполнен вредными бактериями, то постоянные усталость, вялость и вздутие живота вам знакомы не понаслышке.
Очень важно, особенно после 40-50 лет, стараться поддерживать баланс микробиоты кишечника. засоренность чаще всего возникает из-за неправильного рациона питания с преобладанием простых углеводов.
К энергетическим углеводам относятся натуральные растительные продукты, которые дают энергию без резкого и сильного повышения уровня сахара в крови. Такие продукты не только дают энергию, но и обеспечивают организм важными питательными веществами, например, антиоксидантами и клетчаткой, которые необходимы для поддержания пищеварения и здоровья кишечника.
2. Употребляйте достаточное количество клетчатки
Это, можно сказать, любимая пища кишечника. Овощи (особенно крестоцветные) , ягоды, орехи, семена льна или чиа являются прекрасными источниками клетчатки.
Женщинам особенно стоит обратить внимание на семена льна и чиа, которые содержат растворимую клетчатку. Их желирующие свойства позволяют сделать из них полезные и вкусные десерты, которые сытны, питательны (содержат и омега-3 с магнием, что важно для женщин в менопаузе) т способствуют легкости и регулярности пищеварения.
Не будем забывать и про то, что употребление клетчатки помогает регулировать кровяное давление, уровень холестерина, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
3. Употребляйте костный бульон
Это великолепный источник коллагена, а также аминокислот глицина и пролина, которые помогают его самостоятельно вырабатывать организмом.
Глицин еще способствует поддержанию здорового уровня серотонина, более глубокому и спокойному сну, что тоже для некоторых становится очень актуальным в период менопаузы.
Поддержите здоровье своего кишечника, внеся всего лишь несколько изменений в свой рацион, если хотите уменьшить последствия менопаузы.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.