Одной из причин регулярного вздутия живота у женщин после 50 лет, которое может приносить немало дискомфорта, является менопауза. Все дело в том, что колебания эстрогена и прогестерона могут напрямую влиять на наше самочувствие и вызывать некоторые побочные реакции в женском организме, в том числе и чувство вздутия живота.
В период менопаузы организм может удерживать больше жидкости, чем обычно, что и приводит в менопаузальному вздутию живота. Чтобы минимизировать вздутие живота, обрести легкость и восстановить комфорт в теле эксперты рекомендуют прежде всего бороться с задержкой жидкости, например, с помощью этих методов (в идеале использовать их все):
1. Пить много воды
Если ваше тело склонно удерживать воду, то это может говорить о том, что вы пьете мало воды и вам нужно пить больше. Очень важно пить достаточное количество жидкости, так как ограничение потребления воды вовсе не устраняет задержку жидкости, а, наоборот, может стать еще одной причиной вздутия живота.
2. Осознанно подходить к питанию
Наше питание оказывает серьезное влияние на здоровье кишечника в любом возрасте, поэтому очень важно следить за тем, что вы едите, отмечать продукты, которые вызывают у вас вздутие живота. Это могут быть как вредные продукты, так и вполне себе полезные. Способствовать вздутию живота могут обработанные продукты, продукты, содержащие сахар, сладости и рафинированные углеводы, газообразующие продукты, жирная пища, холодные продукты, глютен. Микробиота нашего кишечника, отвечающая во многом за наше здоровье, в том числе и за иммунитет, особенно чувствительно к сахару, сладостям и рафинированным углеводам. В идеале свести к минимуму потребление сладостей и обработанных продуктов, заменив их цельной пищей и продуктами, богатыми пробиотиками и пребиотиками, важными для здоровья нашей кишечной микрофлоры.
3. Дополнительный прием пробиотиков
Если ваш организм плохо переносит йогурт, кефир и квашеную капусту, то, возможно, вам потребуется прием целевых добавок, но прописывать их должен обязательно врач, так как штаммы бывают разные и могут служить разным целям.
4. Управление своим стрессом
Да, стресс также может играть определенную роль во вздутии живота. С наступлением менопаузы надпочечники могут стать более чувствительными к стрессу, а потому важно найти те методы управления стрессом, которые будут подходить именно для вас. Наиболее хорошо себя зарекомендовали с точки зрения снятия стресса и поддержания общего самочувствия – регулярные физические упражнения, качественный сон, дыхательные гимнастики и просто дать возможность себе отдохнуть и восстановиться.
Забота о здоровье кишечника важна всегда, так как от него во многом зависит комфорт в организме и наше общее состояние здоровья. Если вздутие живота у вас происходит изредка, то это вполне нормально. А вот если вы стараетесь вести здоровый образ жизни, а вздутие живота так и остается вашим верным спутником, то это повод обязательно обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы выявить, есть ли лучший способ лечения этой проблемы.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.