Я очень люблю разнообразные виды ходьбы, которые можно делать стоя на месте и при этом получать пользу. Тем более, когда речь идёт о похудении всего тела, а также живота, ведь не так просто найти те упражнения которые будут помогать не только похудению всего тела, но еще и убирать объемы висцерального жира, что образуется в области живота и делает его довольно выраженным. И этот висцеральный жир не только влияет на фигуру, но и зачастую становится причиной проблем с работой пищеварения, даже повышает Ад и сахар. И в этой статье будет ещё 2 вида ходьбы для похудения - давайте же начнем.
Худеем и ходим, но из дома выходить не нужно. Чем полезна ходьба на месте
Ходьбу всегда предлагают в качестве наиболее простой практики для похудения, но ходить активно удобно весной, летом. В мороз, слякоть и холод из дома выходить не хочется. Почему зимой существенно снижается активность, а вот ходьба на месте может стать хорошим источником движения. Ходьба на месте, как и любые подобные упражнения относится к кардиоупражнениям. Кардиоупражнения - это определенного вида упражнения, которые включают в работу довольно большое количество мышц, а также источником энергии во время кардио как раз является подкожный жир. Почему так активно происходит похудение всего тела.
И есть еще один момент: дело в том, что во время кардиоупражнений у нас увеличивается частота пульса ( и во время ходьбы как раз рекомендуют использовать фитнес-браслет, чтобы это контролировать ). Ну, а еще удержание пульса во время ходьбы также помогает активному похудению - наиболее эффективное сжигание жира ( как подкожного, так и висцерального ) происходит при пульсе во время ходьбы 110-130 уд. в мин. (это значение может изменяться в зависимости от пола и возраста ). Почему ходьбу на месте многие также используют для уменьшения объемов висцерального жира, похудения живота, да и здоровья ( так как мы помним о том, что избыток висцерального жира становится причиной проблем со здоровьем, пищеварением, ухудшает обменные процессы, даже вызывает повышение Ад, а также сахара).
Но есть и еще некоторых моментов по которым я очень часто делаю разные виды ходьбы на месте:
- Первый момент: это помогает мне уменьшать отечность - я склонна к отекам, которые довольно сильно могут сказываться на состоянии фигуры ( и не в положительном ключе ), а как известно от отёков довольно тяжело бывает избавиться. Почему подобные упражнения, которые ускоряют обменные процессы, движение лимфы могут отлично помогать фигуре.
- Ходьба на месте очень полезна для тех, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, так как подобные упражнения помогают стимулировать движение лимфы в области ног. Что снижает напряжение и нагрузку с самих ног, да и нижних отделов спины ( если довольно долго приходится сидеть на стуле).
- Ходьба на месте помогает улучшать работу пищеварения ( также полезно всем тем, кто долго и много сидит на стуле и к концу дня хотел бы улучшить работу пищеварения, ускорить работу ЖКт).
И в этой статье как раз будет 2 вида ходьбы на месте, но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Убираем висцеральный жир и подтягиваем все тело - пробуем еще 2 ходьбы на месте
И первое упражнение стоя на месте:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки перед собой, можно собрать руки в кулаки.
- Из такого положения: поднимаем правую ногу, сгибая ногу в колене и тянемся коленом к левому локтю на выдохе.
- На вдохе отводим правую ногу назад.
- Затем ставим ногу обратно.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
- Это упражнение также хорошо тем, что оно тренирует координацию.
А вот и второе упражнение:
- Чтобы его сделать мы также стоим прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки перед собой.
- Из такого положения делаем присед, чтобы бедра были почти параллельны полу.
- Не поднимаемся, начинаем шагать. Тут есть 2 способа: можно из приседа просто шагать на месте, можно делать шаг вперед, а затем шаг назад и повторяем.
- Не задерживаем дыхание - глубоко дышим.
- Делаем упражнение 30-40 секунд, потом можно пару секунд отдохнуть.
- И сделать ещё 1-2 повтора, при желании упражнение можно делать с резинкой, а также увеличивать время исполнения упражнения.
На этом ходьба закончена: упражнения можно чередовать ( я часто так делаю), либо выбрать именно тот вариант, который вам больше всего по душе.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: