На самом деле я долго думала о том, что мой тип фигуры склонен к прямоугольнику, пока не начала работать со своей талией. И многие в комментариях писали также о скручиваниях, которые они любят для тонкой и выраженной талии - я тоже их люблю и очень часто делаю, чтобы поддержать фигуру, а ещё улучшить работу пищеварения. Чаще я делаю подобные упражнения для талии с утра. И для лучшего эффекта я комбинирую их с вакуумным массажем (вместе это очень хорошо работает, у меня вакуумный массажер для дома ) - специально беру месяц на массаж и упражнения, чтобы комбинировать данные две практике. Но о массаже вакуумном мы здесь говорить не будем, а вот поделюсь теми упражнениями, которые для талии я часто делаю. Давайте начнем.
3 упражнения для тонкой и подтянутой талии, которые я часто делаю:
1.Ноги в сторону и корпус поднимаем
Все упражнения о которых пойдет речь в этой статье идут на основе скручиваний, а также задействуют в работу косые мышцы живота. Скручивания как известно создают хороший массажный эффект, который в свою очередь ускоряет работу пищеварения, уменьшает тяжесть в животе, дискомфорт, ускоряет работу ЖКТ. По этой причине подобные упражнения не рекомендуют делать после еды: либо до, либо часа через 1,5-2 часа, чтобы было комфортно.
А также упражнение помогает включать в работу косые мышцы живота: эти мышцы выстилают боковую зону живота. Мы с их помощью имеем возможность поворачивать корпус в сторону, наклоняться в бок. А также эти мышцы исполняют ещё несколько важных функций: они помогают удерживать центр таза, таким образом снижая нагрузку с поясницы. Если оно слабы, то это не только делает талию менее выраженной, но ещё и дает нагрузку на поясницу. А мы знаем о том, что все напряжение, которое есть в пояснице всегда идёт на вышележащие отделы - зону под лопатками и даже шею.
Почему укреплять косые мышцы живота важно как для фигуры, так и для здоровья. И вот 1 упражнение для талии ( его некоторые также используют для уменьшения боков):
- Ляжем на пол.
- Руки за голову.
- Ноги сгибаем в коленях.
- А затем кладем на бок ( влево ). Если попроще - то верхнюю ногу можно слегка распрямить.
- На выдохе поднимаем корпус, задействую в работу косые мышцы живота.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение около 30 секунд ( можно начинать с 10-12 секунд ).
- А затем поворачиваем ноги вправо, повторяем упражнение.
Упражнение не из простых, можно ориентироваться на повторы, начинать с 2-3, постепенно их увеличивая.
2.Поворачиваем ноги
Ну и не меняя положение можно сделать второе упражнение - поза почти такая же. Практика также основана на скручиваниях, что улучшает работу пищеварения. Но здесь мы также ощущаем, как включаются в работу не только косые мышцы живота , но и передние мышцы живота, и поперечные - их проработка не только делает живот более подтянутым, уменьшает его объемы, но ещё и также мы укрепляем поясницу, снижая с неё нагрузку.
Также в этом упражнении хорошо повышается выносливость, уменьшается выраженность боков - для многих это ещё одна проблемная зона и здесь она также прорабатывается.
И, чтобы сделать упражнение:
- Также лежим на спине.
- Руки в стороны.
- Ноги согнуты в коленях, поднимаем их так, чтобы голени были параллельны полу.
- На выдохе мягко опускаем ноги влево.
- На вдохе поднимаем.
- Повторяем упражнение вправо.
- Можно также делать упражнение от 10 до 30 секунд, постепенно увеличивая время до 60 секунд.
3.Русский твист
Это упражнение также иногда называют книжка, кто-то просто их называет скручивания. Данное упражнение можно делать с утяжелителями в руках ( книга, бутыль с водой, либо гантель ). И тут также мы совершаем скручивания в сторону, что задействует и косые мышцы живота, подтягивает талию. И также мы получаем массажный эффект во время скручиваний, что улучшает работу пищеварения.
Ко всему прочему в этом упражнении также приходится держать осанку, мы укрепляем её. А работа с осанкой также подтягивает живот, уменьшает складки на спине.
И, чтобы сделать упражнение:
- Садимся на полу.
- Ноги слегка сгибаем в коленях.
- Руки вытянуты параллельно полу ( либо держим в них утяжелитель ).
- На выдохе поворачиваем корпус влево.
- На вдохе возвращаем.
- Повторяем упражнение в правую сторону.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: