Составлять планы на новый год в декабре или январе стало традицией. Многие прописывают цели, делятся ими в соцсетях, демонстрируя серьёзный настрой на их исполнение. Однако, многие, вернувшись к списку в конце года, признаются – мало что выполнено. И задаются вопросом: как правильно составить планы на год, чтобы не отказаться от них через месяц?
Как рассказала психолог и коуч Марина Кучеренко, план лучше составлять письменно и держать его в течение года под рукой. Иначе это будут просто мысли в голове про то, что «надо бы сделать». Мысль может прийти и уйти, так и не дождавшись реализации. В письменном плане можно чётко прописать задачи, цифры, даты, сроки.
Важно, чтобы со всеми пунктами плана возникла «эмоциональная связь», он должен отражать собственные ценностные ориентиры. Сейчас многие живут целями, навязанными извне: родственниками, обществом, рекламными манипуляциями. По чужому пути идти трудно, поэтому «сходы» неизбежны. Задайте себе вопросы и пропишите ответы: что ждут от меня другие и чего хочу я сам?
Движение в направлении, которое приносит радость, исключает внутреннюю борьбу и с большей вероятностью приводит к успеху.
Хорошо уметь мечтать и визуализировать свою идеальную жизнь, но для составления плана желания лучше трансформировать в цели. Цель отличается от желания своей измеримостью: временем, размером, уровнем. «Увеличить доход» и «хочу в феврале найти подработку на 10 000 рублей» – пример того, как формулировка может привести к конкретным действиям.
К грандиозным планам лучше сразу применить технику маленьких шагов: когда большая цель разбивается на маленькие, проще исполняемые задачи. «Выучить китайский язык» – цель, которая отпугивает своей масштабностью. «Выделять 5-10 минут в день на изучение китайского» – более простая задача, которая может сформироваться в привычку. То же самое со спортом, похудением и любым другим делом. «Перечитать классику» сложнее, чем «читать по 10 страниц книги перед сном» – а результат может быть аналогичным.
Кстати, о том, как помогает формировать полезные привычки и достигать поставленной цели марафон Smart Challenge, недавно поделилась с читателями канала Марина Бочарова – победитель в категории «Премиум» марафона похудения Smart Challenge-13 от NL International и партнёр компании.
Полезная практика – подводить итоги дня, письменно фиксируя успехи. Мы склонны чаще замечать то, что не успели сделать, и корить себя за непродуктивность, а вот привычка замечать положительные итоги есть далеко не у всех. Записи «прошёл 10 000 шагов», «посмотрел один обучающий семинар» – это способ отследить свои достижения, увидеть прогресс, контролировать ситуацию. В конце года «дневник успехов» поможет порадовать и напомнить, что год прошёл не зря.
И, конечно, нужно допускать, что результаты могут получаться не такими, как планировалось. Например, в планах было ходить в спортзал и за шесть месяцев научиться подтягиваться 10 раз, а, оказалось, это слишком трудно. В этом случае можно просто начать радоваться самому процессу тренировок, тому, что спорту уделяется время, растёт сила мышц и красота тела – на этом фоне выполнение той самой первоначальной задачи может стать уже не таким важным.