Застой лимфы, особенно при сидячем образе жизни частая проблема, которая сказывается как на фигуре, так и на самочувствии, здоровье. И при сидячем образе жизни мы часто сталкиваемся с усталостью, сонливостью, упадком сил именно за счет того, что движение лимфы застаивается. Но помимо этого застой лимфы приводит к ухудшению скорости обменных процессов, появляются отеки на теле, тяжесть и усталость в ногах. Почему как для здоровья, так и для фигуры важно ускорять движение лимфы. И в этой статье поговорим о 3 упражнениях, которые помогут ускорять движение лимфы. Давайте о них поговорим.
3 упражнения, чтобы ускорять движение лимфы, выводить отёки и улучшать самочувствие:
1.Медвежья ходьба
Популярное упражнение, которое как считается пришло к нам из Китая. Данное упражнение считается упражнением молодости и долголетия, его часто используют для ускорения движения лимфы, а также как кардиоупражнение для похудения всего тела и живота, так как во время исполнения кардио упражнения источником энергии выступает подкожный жир, похудение идёт более эффективно.
Но также во время медвежьей ходьбы ускоряется движение лимфы, особенно в области ног. А ведь именно в ногах у нас часто застаивается лимфа, ухудшается её движение. Это связано как с частым сидячим образом жизни, так и с особенностью строения ног ( клапаны в лимфодренажной системе, влияние силы тяжести ). И в ногах лимфа застаивается, что в итоге приводит к отекам в ногах, тяжести, напряжению в ногах, постепенно отеки появляются и на теле, идёт нагрузка на все тело. Почему ускорять движение лимфы важно как для ног, так и для фигуры, здоровья.
Это же помогает улучшению работы пищеварения, почему его можно делать как с утра, так и вечером. Это же упражнение используют для улучшения обменных процессов в малом тазу, поэтому оно подходит всем тем, кто много сидит, укрепляет руки. Но маленький момент: его не стоит делать при наличии проблем с высоким АД.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо, ноги примерно на ширине плеч.
- Из такого положения на выдохе мягко опускаем корпус вперед.
- Ноги можно слегка согнуть в коленях.
- Руки ставим на пол, опираемся.
- Переносим вес на руки и ноги.
- И из такого положения начинаем ходить вперед: шаг левой ногой и правой рукой, шаг правой ногой и левой рукой.
- Делаем упражнение около минуты, не зажимаем шею.
2.Быстрая подтяжка коленей
А вот это упражнение можно делать лежа, и оно основано на быстро подтяжке и выпрямлении ног. За счет этого упражнения мы также стимулируем движение лимфы в области ног, оно уменьшает отеки в области ног, напряжение. При этом во время упражнения задействуются мышцы живота, что также подтягивает и живот, уменьшает его объемы.
А массажный эффект, который мы получаем на область живота не только улучшает работу пищеварения, но и также улучшает обменные процессы в области живота, уменьшает отечность и выводит лишнюю воду в области живота. А также практика повышает выносливость.
И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Руки вдоль тела.
- Ноги вытянуты.
- Из такого последняя начинаем сгибать одну ногу в колене, подтягивая её к себе, можно помогать ближе подтягивать ногу к себе руками. На выдохе.
- На вдохе вытягиваем ногу, и подтягиваем на вдохе другую.
- Делаем упражнение в достаточно активном темпе, но соблюдая дыхание.
- Делаем упражнение от 30 до 60 секунд.
3.Подтягиваем таз
И последнее упражнение, которое также часто используют в качестве лимфодренажного упражнения, но оно работает уже не столько с ногами, сколько с областью живота, повышается также подвижность в области поясницы и таза. А за счет своего рода массажного эффекта также улучшается работа пищеварения. Упражнение также можно делать прямо лежа в постели. И, чтобы сделать упражнение:
- Ляжем на спину.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Таз и поясницу, лопаткам не отрываем от постели или пола.
- И на вдохе слегка выгибаемся в пояснице.
- А на выдохе расслабляемся.Иногда усложняют упражнение слегка приподнимая таз и втягивая живот на выдохе.
- Повторяем упражнение ещё 4-5 раз.
- Не спешите, не делайте резких движений.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: