А любите ли вы простые, но эффективные упражнения для фигуры? В частности, которые можно делать стоя на месте. И к подобным упражнениям можно отнести ходьбу на месте. Конечно, хорошо когда тепло и сухо, и когда можно гулять по улице. А вот зимой, ранней весной исполнение подобных упражнений существенно осложняется. Почему разные виды ходьбы и пользуются большой популярность, и их спокойно можно менять, используя разные варианты, можно менять подобные упражнения часто, чтобы и тело не привыкало к однообразной нагрузке и вам интересно было. И в этой статье поговорим о 2 упражнениях, которые можно делать стоя на месте. Давайте л них поговорим.
Как стоя на месте помогать фигуре, подтягивать живот и ускорять сжигание висцерального жира:
Упражнения в виде разнообразных видов ходьбы очень часто используются не только для здоровья ( так как они активно ускоряют движение лимфы, обменные процессы, повышают выносливость, улучшают работу пищеварения ), но ещё подобные упражнения используют для похудения всего тела, а также живота.
Дело в том, что ходьба на месте любая представляет собой кардио упражнение, которое не только задействует в работу большое количество мышц, но ещё во время кардио упражнений в качестве энергии выступает подкожный жир. Почему активно идёт похудение не какой-то одной зоны, а всего тела. При этом за счет ускорения движения лимфы ускоряется и вывод лишней воды, уменьшается отечность.
И конечно во время исполнения разнообразных видов ходьбы на месте активно ускоряется пульс, что также усиливает сжигание не только подкожного, но и висцерального жира ( жир, который откладывается внутри брюшины вокруг систем пищеварения, но когда его становится много он делает нал живот довольно объемным, ухудшает работу пищеварения, обменные процессы, даже может повышать Ад, уровень сахара. Хотя он должен быть в небольших объемах, так как он участвует в некоторых обменных процессах, а также исполняет защитные функции. И для здоровья, фигуры важно уменьшать объемы этого жира, что и помогают сделать карлиоупражнерия.
Наиболее активной зоной сжигания жира считают пульс от 110 до 130-140 уд. в мин. Поэтому во время подобных упражнений для удобства можно использовать фитнес браслет.
А также подобные упражнения повышают выносливость, активность, улучшают работу пищеварения и подвижность ног.
И мы рассмотрим 2 варианта ходьбы на месте, но перед этим не забудем отметить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
2 ходьбы, стоя на месте, чтобы висцеральный жир уходит и живот подтягивался
И первое упражнение, а точнее вариант ходьбы на месте не совсем простой, почему во время упражнения лучше не спешить. А ещё оно помогает тренировать осанку:
- Встанем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Руки за голову.
- На выдохе опускаем корпус вперед, чтобы он был параллелен полу.
- Делаем вдох.
- На выдохе поднимаем вверх одну ногу, совершая как бы шаг на месте.
- На вдохе опускаем ногу.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты, постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
И второй вариант ходьбы на месте:
Его можно делать с утяжелителем ( гантели, либо бутыли с водой ). Упражнение также и руки помогает подтянуть. И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- В руки берем утяжелители, поднимаем руки вверх.
- На выдохе делаем шаг на месте, поднимая левую ногу вверх, а руки сгибаем в локтях.
- На вдохе опускаем ногу, выпрямляем руки.
- Повторяем упражнение правой ногой.
- Повторяем упражнение около 1 минуты, постепенно увеличиваем время исполнения упражнения.
Упражнения можно как чередовать, так и выбирать именно тот вариант, который нравится именно вам.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: