Часто ли вы уделяете внимание своим рукам? А ведь они могут помочь как нашей шее, так и области плеч, и даже лицу. И именно руки в течение дня получают огромную нагрузку, которую вы просто не ощущаете. Обычно на контрасте после массажа очень заметно как сильно были напряжены руки. Но ведь важно не только работать с кистями рук, но и с областью предплечий, запястьев, которые часто привыкают к одному положению и также сильно напрягаются. И сейчас я очень часто растягиваю руки. В этой статье поделюсь упражнениями, которые как раз могут нам помочь расслабить руки. Давайте о них поговорим.
Расслабим руки - лицу поможем, плечи и шею также расслабим:
1.Растягиваем кисти
И для начала стоит сказать о растяжке пальцев рук, кистей рук, ведь именно кисти рук в течение дня получают очень большую нагрузку и напряжение. Особенно часто с этим сталкиваются те, кто работает за компьютером, а также работает руками - вяжет, занимается музыкой, парикмахеры, массажисты, да и все те у кого руки в течение дня сильно задействованы в работу.
Кисти рук и мышцы кистей рук получают нагрузку, приходят в состояние повышенного тонуса. И со временем руки начинают давать нагрузку на вышележащие отделы.
Так работает передняя и задняя (поверхностные и глубокие) миофасциальные цепи, которые проходят от кончиков пальцев рук по всей передней и задней поверхности рук, заканчиваясь в области мышц задней поверхности шеи, зоны декольте.
По этой причине все напряжение от пальцев рук, от кистей рук постепенно идёт на область предплечий, плечи ( создавая дополнительное ощущение усталости в руках ). От плеч вся нагрузка идёт на мышцы задней поверхности шеи, от шеи нагрузка идёт на затылок. А затылок связан со лбом ( так как по сути это одна лобно-затылочная мышца ). И в итоге человек от напряженных рук может сталкиваться с:
- Напряженными плечами и областью шеи.
- Ощущением нагрузки в области самих рук.
- Будет ощущение напряжения в области затылка.
- А напряженный лоб создает горизонтальные морщины на лбу, нависшие веки, отеки вокруг глаз, мелкие морщинки вокруг глаз.
И расслабление рук в итоге полезно как для шеи, плеч, так и молодости лица.
И для расслабления кистей рук:
- Сидя на стуле, спина прямая.
- Начинаем сжимать и разжимать кисти рук.
- Постарайтесь широко разводить пальцы рук, ощущая мягкое растяжение мышц кистей, а также пальцев рук.
- Затем снова сжимаем кисти рук.
Повторяем упражнение около 1 минуты.
2.Растягиваем заднюю поверхность рук
Растягиваем заднюю поверхность рук - зона, которая также часто напряжена и которую стоит расслаблять. Это же упражнение также неплохо растягивает область запястий. А мы знаем о том, что напряженные запястья становиться причиной туннельного синдрома (защемление нерва в области запястьев, которое приводит к усталости рук, напряжению, помимо этого появляются онемения первых трех пальцев рук и со временем может снижаться функция мелкой моторики рук ).
Почему запястья также важно расслаблять, это как раз можно сделать с 1 упражнением, которое также будет расслаблять и руки. И чтобы его сделать:
- Сидя на стуле руку вытягиваем вперед так, чтобы пальцы рук смотрели вниз, а ладонь была открыта.
- Другой рукой отхватываем пальцы рук.
- И мягко тянем пальцы на себя, ощущая легкое и приятное растяжение в области рук. Через силу, чтобы вам было дискомфортно делать упражнение не нужно.
- Фиксируем положение на 3-5 секунд.
- Затем меняем руки.
- Сделайте ещё 3-4 повтора на каждую руку.
3.Растягиваем переднюю поверхность рук
Ну и последнее упражнение, которое поможет растянуть переднюю поверхность рук, запястья. Его можно также использовать при перенапряжении и усталости рук. И , чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя.
- Вытягиваем руку так, чтобы пальцы рук смотрели вниз, тыльной стороной кисти вперед.
- Пальцы рук обхватываем другой рукой и также мягко тянем на себя, вам должно быть комфортно .
- Фиксируем положение на 3-5 секунд.
- Повторяем практику другой рукой.
- Сделайте по 3-4 повтора на каждую руку.
А вы делали подобный упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: