На самом деле, если речь идет о похудении живота, то я чаще выбираю упражнения лежа, либо стоя. И чаще всего это либо упражнения стоя на месте ( по типу ходьбы на месте ), либо это статичные позы. И сейчас я стала чаще делать упражнение "супермен" - поза это статичная и исполняется лежа на животе. И поза эта не только подтягивает живот, уменьшает его оплывы, но и уменьшает объемы такого проблемного висцерального жира в области живота, а еще улучшается и работа пищеварения. Естественно, что у позы "супермен" есть несколько вариантов исполнения и более сложный, и более простой. Но давайте об это поговорим подробнее.
О позе супермена - но, что она дает и зачем её делать:
Поза супермена - это обычное упражнение лежа на животе, которое также в некоторых вариантах идет под названием "поза лодки". Что-то похожее есть и в йоге под названием "поза саранчи". Эту позу можно делать не только в классическом варианте, но еще и в более облегченных - кому-то легче поднимать руки, кому-то ноги. И данная поза отлично укрепляет мышцы спины, что также подтягивает складки на спине, уменьшает оплывы спины, работает с осанкой. Но конечно данную позу чаще рекомендуют для работы с областью живота, его подтяжки.
Это связано не только с тем, что поза укрепляет прямые мышцы живота, но ещё и с тем, что в позе идет выраженный массажный эффект, так как мы комбинируем позу с активным дыханием (задерживать дыхание не нужно ). За счет этого мы как раз и улучшаем работу пищеварения, уменьшаем тяжесть в животе и дискомфорт ( и именно по этой причине позу не стоит делать сразу после еды, лучше через 1,5-2 часа ). И ко всему прочему улучшается скорость обменных процессов в области живота, что также способствует подтяжке области живота.
Постепенно поза за счет массажного эффекта способствует сжиганию висцерального жира ( этот тот жир, которые располагается внутри брюшины, он таким образом защищает внутренние системы, он же участвует в некоторых обменных процессах. Но когда этого жира становится слишком много, то он начинает ухудшать работу пищеварения, живот становится объемным, постепенно из-за его избытка ухудшается скорость обменных процессов, повышается уровень Ад, сахара ). Почему данный жир и его объемы важно уменьшать как для фигуры, так и для здоровья.
И эта же поза супермена повышает выносливость. Но перед тем, как мы о ней будем говорить не забудем при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
"Супермен" лежа на животе, чтобы сжигать висцеральный жир, подтянуть живот и работе пищеварения помочь
Поза в классическом варианте:
- Мы ложимся на живот ( на полу или в постели ).
- Руки вытянуты над головой.
- На выдохе поднимаем разом руки и ноги.
- Делаем выдох и фиксируем положение на 8-12 секунд, в позе активно дышим.
- Затем на вдохе опускаем руки и ноги.
- И повторяем упражнение около 1 минуты.
Но скажу сразу, что поза не такая простая, почему можно пробовать более простые варианты, например, такой:
- Также лежа на животе.
- Делаем выдох и поднимаем только ноги или только руки вверх, как вам удобнее и как вам легче.
- Также фиксируем положение на 8-10 секунд.
- Глубоко дышим.
- На вдохе опускаем ноги или руки.
Но, если и так сложно, то можно попробовать ещё более простой вариант:
- Также лежа на животе.
- Руки перед собой, на них можно положить голову.
- На выдохе поднимаем одну ногу вверх, держим 10-12 секунд.
- Глубоко дышим.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- Делаем практику около минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: