Как похудеть — вопрос, который волнует многих. И дело не в эстетике или моде на изящность — нормальный вес — это вопрос здоровья. Избыточный вес повышает риск инсулинорезистентности, сахарного диабета 2-го типа, синдрома поликистозных яичников, сердечно-сосудистых заболеваний, неалкогольной жировой болезни печени, рака и многих других патологий. Но как похудеть? В ход идут диеты, лекарства, косметологические процедуры и даже операция по уменьшению желудка, а результат часто все равно не идеален.
Как похудеть без особых усилий, больших затрат и без возврата веса с прибавкой? Предлагаем программу действий от врачей Кутузовского центра Evolutis Clinic!
№ 1 — обследоваться
Постоянно хочется есть, мучает жажда, тягу к сладкому сложно контролировать, на коже много папиллом, постоянная усталость и сил нет с самого утра — все это возможные признаки патологий щитовидной железы, сахарного диабета и других заболеваний, которые влияют на здоровье и самочувствие. В этом случае похудеть будет намного сложнее, а прежде всего, стоит обратиться к врачу-эндокринологу на консультацию.
Потребуются анализы на уровень глюкозы и гликированный гемоглобин, инсулин, гормоны щитовидной железы, общий и биохимический анализ крови, липидограмма, некоторые другие анализы на усмотрение врача. По результатам можно говорить о необходимости лечения, а врач поможет разобраться с возможными причинами набора веса и подобрать препараты для коррекции ситуации.
Интересно! Можно ли похудеть на лекарствах? Можно, препараты с таким побочным действием есть. Однако потеря веса — лишь побочный эффект, а лекарства разработаны совсем для других целей. Могут быть и побочные эффекты, противопоказания, а результат не гарантирован. Советуем не применять такие лекарства без назначения врача, обратиться к специалисту для подбора средства, дозировки и учета состояния здоровья.
№ 2 — физическая активность
Это один из ключей к здоровью и долголетию. Не нужно становиться спортсменом, бегать каждый день марафоны или тренироваться часами на силовых тренировках. Для человека с лишним весом, в возрасте, годами ведущего малоподвижный образ жизни такие перемены невозможны. Надолго сил не хватит, организм отреагирует болью и усталостью, обострятся заболевания суставов, позвоночника, появятся оправдания — некогда, дорого, здоровье не позволяет…
Но такие резкие перемены и не нужны на старте. Двигаемся к цели постепенно, плавно повышая нагрузку. Даже небольшие изменения в привычках могут значительно улучшить самочувствие. Ниже несколько простых и эффективных рекомендаций, которые помогут двигаться больше каждый день.
1. Начинайте постепенно
Если вы не привыкли много двигаться, начните с малого — 2-3 тысячи шагов в день. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы достичь 1–2 часов ходьбы ежедневно. Это может занять несколько месяцев или даже год, но результат того стоит.
2. Минимизируйте сидячий образ жизни:
- Делайте все телефонные звонки в движении. Даже деловые разговоры можно вести, прогуливаясь по комнате или коридору.
- Используйте любую возможность для движения в офисе: прогуляйтесь до кулера, принесите бумаги для принтера, обойдите офис во время перерыва.
- Не засиживайтесь перед телевизором — используйте это время для тренировок дома — можно шагать на степпере, крутить педали велотренажера, делать посильные домашние упражнения.
3. Превратите повседневные задачи в активность:
- Откажитесь от лифта: поднимайтесь и спускайтесь только по лестнице.
- Проходите часть пути на работу пешком — выходите из транспорта за несколько остановок до места назначения.
- Ходите в магазин пешком.
4. Внесите движение в досуг:
- Общайтесь в друзьями активно: прогулки по парку, посещение музея или даже танцы.
- Танцуйте дома — это не только веселый способ снятия стресса, но и отличная нагрузка для мышц.
- Убирайте под музыку с активными движениями.
- Больше играйте, бегайте и веселитесь вместе с детьми.
5. Упрощайте контроль и мотивацию:
- Носите шагомер или фитнес-часы. Отслеживание прогресса вдохновляет и помогает оценить свои усилия.
- Ставьте конкретные цели: пройти определенное количество шагов, сделать 5 кругов вокруг дома, подниматься по лестнице определенное количество раз в день.
6. Ловите любые возможности для движения:
- В очередях перемещайтесь на месте, а не стойте или сидите.
- Разминайтесь утром и делайте короткие разминки каждый час в течение дня.
- Снимайте раздражение или стресс активной физической нагрузкой или прогулкой с глубоким дыханием. Это поможет выпустить пар и восстановить спокойствие.
8. Выбирайте быстрый темп
Интенсивные движения стимулируют лимфодренаж и улучшают общее самочувствие. Полезна кардионагрузка и для сердечно-сосудистой системы. Быстрая ходьба, танцы или энергичные упражнения — отличные помощники для здоровья. Ускоряйтесь в темпе тренировок, как только адаптируетесь к нагрузкам и будет позволять состояние здоровья.
И последнее — физические нагрузки доступны в любом возрасте, а при серьезных заболеваниях поможет ЛФК с комплексом упражнений, разработанных индивидуально.
Продолжение материала уже завтра, а пока расскажите в комментариях полезна ли такая информация!