Гормональные изменения, замедление метаболизма, сидячий образ жизни – все эти факторы увеличивают риск развития тромбообразования. Однако тромбоз – это не приговор. Его можно предотвратить, внеся простые, но важные изменения в образ жизни. Вместе с врачом-кардиологом Воробьевой Натальей Михайловной, заведующей лабораторией сердечно-сосудистого старения в Пироговском университете разберемся, как снизить риск тромбоза и сохранить активность на долгие годы.
Что такое тромбоз?
Как объясняет Наталья Михайловна, тромбоз – это образование сгустка крови (тромба) внутри сосуда, который нарушает нормальный кровоток. По словам специалиста, в норме свертываемость крови – это важная защитная функция организма, благодаря которой, например, при порезе быстро останавливается кровотечение. Однако некоторые состояния, такие как атеросклероз, травмы, операции или наследственная предрасположенность, могут приводить к чрезмерной свертываемости. В результате тромбы образуются там, где они не нужны, причиняя серьезные проблемы, вплоть до инсульта или инфаркта.
Почему важно обращать внимание на профилактику?
Профилактика – самый надежный способ защититься от тромбоза. Острые состояния, вызванные наличием тромбов, могут привести к тяжелым последствиям, включая инвалидизацию. Особенно это касается людей старшего возраста, так как с годами сосуды теряют эластичность, а обменные процессы замедляются.
Среди факторов, увеличивающих риск тромбоза, Наталья Михайловна выделяет:
- Малоподвижный образ жизни – длительное сидение, особенно при офисной работе и частых поездках, способствует застою крови в нижних конечностях.
- Ожирение – лишний вес создает дополнительную нагрузку на сосуды, замедляет кровоток и увеличивает риск воспалений.
- Стресс и гормональные изменения, которые становятся актуальными для женщин в период менопаузы.
Основы профилактики: что можно сделать уже сейчас?
1. Двигательная активность
Один из самых простых способов активизировать кровообращение – это двигаться. Если ваша работа связана с сидячими нагрузками, старайтесь вставать каждые 30-60 минут, делать легкую разминку или просто проходить несколько метров.
Особенно полезны:
- ходьба быстрым шагом,
- легкая аэробика или пилатес,
- плавание.
Регулярные физические нагрузки способствуют не только улучшению кровотока, но и поддержанию веса, что снижает риск ожирения – одного из ключевых факторов тромбообразования.
2. Гидратация
Обезвоживание сгущает кровь, что увеличивает риск образования тромбов. Пейте достаточно воды в течение дня – примерно 1,5-2 литра. Особенно важно пить воду во время долгих поездок (например, на самолете) или при жаркой погоде, когда организм теряет больше жидкости.
Кофе и чай не заменяют воду, а при злоупотреблении даже могут способствовать обезвоживанию.
3. Здоровое питание
Рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, поддерживает здоровье сосудов. Избегайте блюд с высоким содержанием трансжиров, избыток которых содержится в промышленной выпечке, жареной пище и фастфуде.
Отдельное внимание уделите продуктам, снижающим уровень холестерина:
- орехи (в умеренных количествах);
- авокадо;
- оливковое масло.
Как подчеркивает Наталья Михайловна, основной ингредиент атеросклеротических бляшек – холестерин, поэтому важно следить за его уровнем, ограничивая жирное мясо, майонез и продукты с насыщенными жирами.
4. Контроль гормонального фона
Гормональные изменения в период менопаузы могут повлиять на свертываемость крови. Поэтому женщинам в возрасте важно регулярно посещать эндокринолога, чтобы своевременно корректировать гормональный фон, чтобы избежать нежелательных последствий.
Тромбоз в поездках: как защититься?
Долгие перелеты, автомобильные путешествия или рабочие поездки – все это может стать триггером тромбоза из-за длительного сидения в одной позе. Чтобы минимизировать риски:
- Во время поездок попробуйте делать гимнастику для стоп: перекатывайтесь с пятки на носок и выполняйте круговые вращения ступнями.
- Регулярно разминайтесь – старайтесь вставать и разминаться каждые 1-2 часа.
Когда нужно обратиться к врачу?
Профилактика – это прекрасное решение, однако важно помнить: если вы заметили у себя такие симптомы, как отечность ног, появление боли, чувство тяжести или красноту в области голеней, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Если врач назначил медикаментозное лечение, в приложении «АптекаМос» можно выбрать и заказать необходимые препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Здоровье сосудов закладывается не в один день, но каждый маленький шаг в сторону правильных привычек работает на длинную дистанцию. Постепенно добавляйте в свою жизнь физическую активность, корректируйте рацион и не забывайте про регулярные медицинские осмотры.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu. Там интересная инфографика
